Today I am going to tell you about a new exercise. When you sit and work for a long time. So you should take good health of yourself. Some time ago I started this exercise. This exercise is considered to be the best for us. Malasan is also known as Galend Pose. You will be working all day in the office. This asana is very suitable. Because it increases the capacity of both our body and mind. This asana enhances the strength of legs, heels, knees and thighs. It also relieves your constipation.

Method of doing it

It is very easy. Only a few things need attention. Have to stand keeping a distance of about two feet between the two legs. The right foot should be pawed to the right. The paw of the left leg should be kept on the left side. In this state, bend slightly, you have to sit like a chair. Should be kept in salutation with both hands. Both elbows should be equal to the shoulders. Exhaling slowly. And keep your waist straight. Then you have to sit down. Try to make it sit properly. You can also sit on the ground. People who face difficulty in doing this. This is most important for them. They should try it slowly.

It has many benefits.

1. Thigh and abdominal fat are reduced.
2. Joint pain is also reduced.
3. Increases digestive power.
4. The problem of tightness around the neck is overcome.

You have to be careful in this.

1. You can do this in the morning and evening anytime. But only on an empty stomach.
2. Those who suffer from knee pain. That person should not do this posture.

आज मैं आपको एक नई एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहा हूं। जब आप बैठते हैं और लंबे समय तक काम करते हैं। इसलिए आपको अपनी सेहत अच्छी रखनी चाहिए। कुछ समय पहले मैंने यह अभ्यास शुरू किया था। यह व्यायाम हमारे लिए सबसे अच्छा माना जाता है। मालासन को गैलेंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। आप पूरे दिन ऑफिस में काम करेंगे। यह आसन बहुत उपयुक्त है। क्योंकि यह हमारे शरीर और दिमाग दोनों की क्षमता को बढ़ाता है। यह आसन पैरों, एड़ी, घुटनों और जांघों की ताकत को बढ़ाता है। यह आपके कब्ज से भी छुटकारा दिलाता है।

इसे करने की विधि

यह बहुत आसान है। केवल कुछ बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। दोनों पैरों के बीच लगभग दो फीट की दूरी रखते हुए खड़े होना है। दाहिने पैर को दाईं ओर पंजे में लगाया जाना चाहिए। बाएं पैर का पंजा बाईं ओर रखा जाना चाहिए। इस अवस्था में थोड़ा झुकें, आपको कुर्सी की तरह बैठना है। दोनों हाथों से नमस्कार करना चाहिए। दोनों कोहनी कंधों के बराबर होनी चाहिए। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। और अपनी कमर को सीधा रखें। फिर आपको बैठना होगा। इसे ठीक से बैठाने की कोशिश करें। आप जमीन पर भी बैठ सकते हैं। जो लोग ऐसा करने में कठिनाई का सामना करते हैं। यह उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। उन्हें इसे धीरे-धीरे आजमाना चाहिए।

इसके कई फायदे हैं।

1. जांघ और पेट की चर्बी कम हो जाती है।
2. जोड़ों का दर्द भी कम हो जाता है।
3. पाचन शक्ति बढ़ाता है।
4. गर्दन के आसपास जकड़न की समस्या दूर हो जाती है।

इसमें आपको सावधान रहना होगा।

1. आप इसे सुबह और शाम कभी भी कर सकते हैं। लेकिन केवल एक खाली पेट पर।
2. जो घुटने के दर्द से पीड़ित हैं। उस व्यक्ति को यह आसन नहीं करना चाहिए।
   
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