면역력을 높이세요
면역 체계는 질병을 유발할 수 있는 박테리아나 바이러스와 같은 침입자에 대한 최고의 방어 메커니즘입니다. 일년 내내 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하기 위해 모든 기회를 스스로에게 두는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음은 감기나 독감에 걸리지 않는 데 도움이 되는 5단계입니다.
렌틸 콩
완전채식이나 채식을 한다면 렌틸콩은 생선을 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 렌즈콩 한 컵은 약 6mcg의 셀레늄을 제공할 수 있습니다. 또한 면역 강화 영양소, 섬유질 및 단백질의 좋은 공급원입니다.
마늘
아연과 유사한 면역 체계에 영향을 미치는 또 다른 야채는 마늘입니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 감기를 예방하는 능력이 있습니다. 일부 연구에서는 암에 걸린 사람들이 마늘 섭취를 늘림으로써 면역 체계를 강화할 수 있음을 보여주기도 합니다.
블루 베리
일반적으로 베리는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 블루베리는 함유된 항산화제의 수에 있어 모든 과일과 채소의 최상위에 있습니다. 연구는 블루베리가 우리의 면역 체계에 미치는 영향을 보여줄 뿐만 아니라 위 지방, 콜레스테롤, 심장 질환 및 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 보여줍니다.
해바라기 씨
해바라기 씨는 비타민 E가 매우 높습니다. 1온스는 일일 섭취량의 76%, 즉 15밀리그램을 제공할 수 있습니다. 비타민 E는 또한 면역 체계를 강화하기 때문에 감염과 싸우는 데 도움이 되는 셀레늄과 같은 강력한 항산화제입니다.
비타민 E와 비타민 C, 아연, 셀레늄이 풍부한 식단은 면역력을 높이는 데 가장 도움이 됩니다. 많은 치유 식품을 섭취하는 것이 좋지만, 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소와 항산화제를 항상 공급할 수 있는 것은 아닙니다. 보충제가 훌륭한 선택이 될 때입니다.
2단계 - 좋은 위생을 실천하십시오
독감이나 감기에 걸리지 않는 가장 좋은 방법은 위생을 철저히 하여 항원을 피하는 것입니다. 즉, 바이러스나 박테리아에 대한 노출을 최대한 제한해야 합니다.
바이러스의 목표는 체내 세포인 숙주를 찾는 것입니다. 우리의 타고난 면역 체계는 피부를 포함한 우리 몸의 첫 번째 반응자입니다. 피부는 1차 방어선으로서 바이러스나 박테리아가 우리 몸에 들어오는 것을 막는 표면 장벽 역할을 합니다.
그래서 독감철이 되면 곳곳에서 손을 씻은 흔적을 볼 수 있습니다. 손을 씻으면 몸에 해를 끼치기 전에 항원을 파괴합니다. 매 식사 전, 화장실에 간 후 또는 다른 사람을 만진 후(악수 등) 공공 장소에서 무언가를 만진 후에는 손을 씻어야 합니다. 바이러스가 입을 통해 들어갈 가능성이 더 높기 때문에 언제 얼굴을 만지는지 의식하는 것도 중요합니다.
3단계 - 수분 유지
물을 많이 마시면 몸이 질병을 유발할 수 있는 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 75%의 사람들이 지속적으로 탈수되며, 이것이 아마도 우리 대부분이 아프거나 질병에서 빨리 회복되지 않는 주된 이유 중 하나일 것입니다. 물은 우리 몸에서 독소를 제거하는 데 중요합니다. 물이 부족하면 독소를 빠르게 제거할 수 없습니다. 독소는 바이러스나 박테리아의 형태일 수 있습니다. 물을 많이 마시면 감염을 물리칠 수 있습니다. 항상 물을 채울 수 있는 병을 가지고 다니며 물 소비량을 늘릴 수 있습니다. 하루에 2~3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
4단계 – 취침 루틴 실행
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