如何在不被剥夺的情况下减掉很多体重

节食一直存在，那么为什么我们现在还不瘦呢？传统饮食的问题在于，它们中的大多数都是基于你必须限制卡路里才能减肥的前提，这意味着你只是在倒数日子，直到你可以再次进食，而你正在剥夺自己你喜欢的食物——从而让你自己变得痛苦，并且更有可能在你的饮食得到结果之前就放弃你的饮食。在这篇文章中，我将教你如何在不被剥夺的情况下减掉那些不需要的体重，以及如何在它们消失后保持它们的存在。

让你的身体猜测
如果您通过定期的体育活动让您的身体不断猜测，肌肉混乱将有助于防止您的新陈代谢减慢。肌肉混乱涉及在多种锻炼和训练方法之间交替，以及定期改变你的锻炼顺序。如果您的健身计划变得陈旧并且您没有看到任何结果，那就把事情搞混！在燃烧脂肪方面，多样性绝对是关键。通过让你的身体不断猜测——以及它的所有系统——你将继续燃烧脂肪作为燃料。

用替代品代替不健康的食物
您可以缓慢但肯定地开始减轻多余体重的一种方法是将不健康的食物换成更健康的替代品。这可以在多个层面证明是有益的，包括营养和财务。例如，如果您在改掉苏打水的习惯时遇到困难，请尝试用茶或水等不含卡路里的饮料来代替它。您不仅可以在杂货店省钱（一个 12 包的价格约为 4 美元），而且您还可以通过这种交换获得一些额外的健康益处。

将您的膳食分成 5 份小餐
与三餐相比，每天吃五次可以减少总卡路里的消耗。不仅如此，伦敦帝国理工学院的科学家还发现，那些吃得更频繁的人摄入的简单碳水化合物和饱和脂肪更少。由于简单的碳水化合物会导致血糖水平（和卡路里摄入量）飙升，因此避免摄入它们有助于控制腰围。同时，饱和脂肪是您身体首选的能量来源，因此控制它们也可以帮助您减轻体重。

尝试间歇性禁食（16 小时禁食，8 小时进食）
这是另一个减肥技巧：间歇性禁食，你在八小时内吃掉正常量，然后禁食 16 个小时。这不完全是节食，因为没有明确的目标；相反，它可以被认为是帮助您优化身体的饮食计划。据博士说。

使用食物追踪应用程序
你应该通过跟踪你的食物摄入量和活动水平来控制你的饮食。您将能够看到您平均消耗了多少卡路里，您的食物摄入量如何（您是否吃太多糖？没有足够的蛋白质？），以及您可能需要做出改变的地方。使用适用于 iOS 或 Android 的 MyFitnessPal 等工具，它可以让您免费跟踪锻炼和其他食物。

吃辛辣食物
吃辛辣食物不仅可以帮助你快速减肥，还会降低你的食欲。 2002 年进行的一项研究表明，午餐前食用辛辣食物的人比不吃辛辣食物的人平均多损失 40% 的卡路里。据研究人员称，辣椒中的一种活性成分辣椒素可以促使您的身体产生额外的卡路里，并在一天中将它们燃烧掉。听起来我们可以落后！