¿ERES VÍCTIMA DEL TEXT NECK O CUELLO DE TEXTO? APRENDAMOS A PREVENIRLO
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Para entender mucho mejor este síndrome debemos saber que en promedio una cabeza humana pesa entre 6 y 8kg. Al querer leer o escribir contenido en los equipos móviles doblamos el cuello pudiendo llegar hasta unos 60° de flexión, la cabeza se inclina hacia delante y el peso inicial de nuestra cabeza que debido a la flexion se encuentra fuera de alineación de la columna vertebral ejerce una presión sobre las vértebras cervicales generado una tensión sobre esta zona que puede estar entre unos 27 a 30 Kg.
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Haz de saber que nuestra columna vertebral a nivel cervical no está creada para pasar largos periodos de tiempo con el cuello inclinado y la cabeza hacia adelante, ya que esta postura inadecuada trae consigo:
• Dolor de cabeza.
• Debilidad muscular en cuello, hombros y espalda.
• Dolor y rigidez en la base del cuello, hombros y parte alta de la espalda.
• Alteraciones en el alineamiento de las vértebras.
• Inflamación de los nervios que salen de la médula espinal a través de la columna cervical y hernias discales.
• Daño a músculos y nervios.
• Degeneración espinal.
• Exacerbación de la artritis.
• Eliminación de la curvatura natural del cuello.
• Problemas digestivos,
• Problemas respiratorios.
Lo primero que debes hacer es prevenir estas malas posturas limitando el uso de los celulares, pero si esto no es una opción debido a que es tu herramienta de trabajo puedes aplicar las siguientes recomendaciones:
• En lugar de flexionar el cuello para mirar su móvil o celulares hacia abajo, debemos subir el móvil al nivel de los ojos manteniendo la columna en una posición neutral y evite pasar horas escribiendo asumiendo posturas inadecuadas.
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• Utilice con más frecuencia el reconocimiento y la nota de voz en vez de redactar mensajes de textos muy largos.
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• Tome descansos regulares y alterne posiciones al escribir en su móvil o celular.
• Realice ejercicios tales como:
- Rotación de la cabeza
- Flexión y extensión del cuello
- Retracción del Cuello
- Estiramiento de los costados del cuello.
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Te invito a que leas este post para que aprendas a disminuir dolor de cuello hombros espalda y muñecas. haz click
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hola amiga que buena información, gracias por compartirla.. es muy bueno aprender a tener una buena postura a la hora de usar cualquiera de las herramientas de trabajo. saludos
Gracias por visitarme @idalia87 así como lo dices, la buena postura nos ayuda a prevenir enfermedades.
Interesante información amiga, gracias por compartirla. Seguiré tus consejos al pie de la letra, ya que adopto mala postura durante mucho tiempo tal como se ve en las imágenes.
Hola@mjva gracias por visitarme, que bueno que lo hayas leído, a seguir esos consejos amiga hay que evitar que una herramienta tan útil sea un factor de riesgo para nuestra salud.
Interesante información que nos facilita, gracias por compartir.
Gracias por visitarme@niukalopez, deseo sea utilidad para ti.
Hola!!! Casualmente acabo de venir de hacerme unos exámenes por qué el dolor en el cuello y espalda es terrible. Me dicen que tengo problemas con la C5 y6 . Hay que cuidarse y tomar tus consejos .
Gracias por tu información. Excelente
Hola @reinamia, amiga que bueno que esta información sea de provecho para ti. puedes revisar otras de mis publicaciones que seguro te ayudaran.
Gracias por compartir esta información tan importante, excelente 👏
hola @valeskarodriguez, espero sea de utilidad para ti.
Amiga que post tan interesante, debemis tomar en cuenta todas estas recomendaciones para sufrir daños
feliz dia @lorennys a tomar consejos.
Excelente recomendaciones amiga 👍