¿ERES VÍCTIMA DEL TEXT NECK O CUELLO DE TEXTO? APRENDAMOS A PREVENIRLO

  En la sociedad actual el uso de móviles o celulares es cada vez más frecuente debido a sus múltiples beneficios. El tiempo de uso mínimo oscila entre dos a cuatro horas diarias ya sea verificando sus redes sociales, como enviando mensajes de texto, para realizar esta acción debemos inclinar la cabeza durante todo este tiempo es decir, que pasamos un promedio de 120-240 minutos diarios ( 29 a 58 días completos al año) ejerciendo una presión antinatural a nuestra columna vertebral al nivel de la región cervical que genera un conjunto de manifestaciones que conllevan a la aparición de lesiones músculo-esqueléticos y músculo-tendinosas.

Fuente

 Para entender mucho mejor este síndrome debemos saber que en promedio una cabeza humana pesa entre 6 y 8kg. Al querer leer o escribir contenido en los equipos móviles doblamos el cuello pudiendo llegar hasta unos 60° de flexión, la cabeza se inclina hacia delante y el peso inicial de nuestra cabeza que debido a la flexion se encuentra fuera de alineación de la columna vertebral ejerce una presión sobre las vértebras cervicales generado una tensión sobre esta zona que puede estar entre unos 27 a 30 Kg.

Fuente

  Haz de saber que nuestra columna vertebral a nivel cervical no está creada para pasar largos periodos de tiempo con el cuello inclinado y la cabeza hacia adelante, ya que esta postura inadecuada trae consigo:

• Dolor de cabeza.
• Debilidad muscular en cuello, hombros y espalda.
• Dolor y rigidez en la base del cuello, hombros y parte alta de la espalda.
• Alteraciones en el alineamiento de las vértebras.
• Inflamación de los nervios que salen de la médula espinal a través de la columna cervical y hernias discales.
• Daño a músculos y nervios.
• Degeneración espinal.
• Exacerbación de la artritis.
• Eliminación de la curvatura natural del cuello.
• Problemas digestivos,
• Problemas respiratorios.

Por lo antes planteados deseamos ofrecerte las siguientes sugerencias

Lo primero que debes hacer es prevenir estas malas posturas limitando el uso de los celulares, pero si esto no es una opción debido a que es tu herramienta de trabajo puedes aplicar las siguientes recomendaciones:

• En lugar de flexionar el cuello para mirar su móvil o celulares hacia abajo, debemos subir el móvil al nivel de los ojos manteniendo la columna en una posición neutral y evite pasar horas escribiendo asumiendo posturas inadecuadas.

Imagen modificad por el autor

• Utilice con más frecuencia el reconocimiento y la nota de voz en vez de redactar mensajes de textos muy largos.

Fuente

• Tome descansos regulares y alterne posiciones al escribir en su móvil o celular.
• Realice ejercicios tales como:

• Rotación de la cabeza
• Flexión y extensión del cuello
• Retracción del Cuello
• Estiramiento de los costados del cuello.

Fuente

Si quieres saber a qué me dedico haz Click en este link

Te invito a que leas este post para que aprendas a disminuir dolor de cuello hombros espalda y muñecas. haz click
y si quieres aprender a cómo organizar tu mesa de trabajo de forma saludable haz click en estos link