애플 혜택

다음은 사과의 10가지 인상적인 건강상의 이점입니다.

1. 사과는 영양가가 높습니다

지름이 약 7.6센티미터인 중간 크기의 사과는 과일 1.5컵에 해당합니다. 매일 2컵의 과일이 2,000칼로리 다이어트에 권장됩니다. 중간 크기의 사과 1개(6.4온스 또는 182g)는 다음 영양소를 제공합니다(1신뢰할 수 있는 출처): 칼로리: 95 탄수화물: 25g 섬유질: 4g 비타민 C: 기준 일일 섭취량(RDI)의 14% 칼륨: 6% RDI 비타민 K: RDI의 5% 더 큰 것은 동일한 1회 제공량이 망간, 구리 및 영양소 A, E, B1, B2 및 B6에 대해 RDI의 2~4%를 제공한다는 점입니다.
사과는 또한 풍부한 폴리페놀 공급원입니다. 비타민 라벨에는 이러한 식물 화합물이 나열되어 있지 않지만 일부 건강상의 이점에 대해 책임을 져야 할 가능성이 큽니다. 사과를 최대한 활용하려면 섬유질의 1/2과 일부 폴리페놀을 함유하고 있는 모공과 피부를 그대로 두십시오.

요약 사과는 섬유질과 영양 C의 훌륭한 공급원입니다. 사과에는 폴리페놀이 추가로 포함되어 있으며, 이는 여러 가지 건강상의 이점이 있을 수도 있습니다.

1. 사과는 체중 감량에 좋을 수 있습니다

사과에는 섬유질과 수분이 과도하게 함유되어 있습니다. 한 조사에서 식사 전에 사과 조각을 먹은 사람들은 사과 소스, 사과 주스를 먹거나 사과 제품을 먹지 않은 사람들보다 포만감을 느꼈습니다(2Trusted Source). 동등한 조사에서 사과 조각으로 식사를 시작한 개인은 추가로 그렇지 않은 개인보다 중앙값 200개 적은 에너지를 섭취했습니다(2Trusted Source). 50명의 비만 여성을 대상으로 한 다른 10주 조사에서 사과를 먹은 기여자는 칼로리와 섬유질 함량이 비슷한 귀리 쿠키를 먹은 개인과 비교하여 1kg(2파운드)의 중앙값을 잘못 배치하고 전체적으로 더 적은 에너지를 섭취했습니다. ). 연구원들은 사과가 에너지 밀도가 낮기 때문에 포만감이 더 크지만 그럼에도 불구하고 섬유질과 부피를 공급한다고 가정합니다. 또한, 몇 가지 허브 화합물이 체중 감소를 추가로 판매할 수도 있습니다. 과체중 쥐를 대상으로 한 조사에서 바닥 사과와 사과 주스를 보충한 쥐는 잘못된 위치에서 더 많은 무게를 듣고 조작 그룹보다 "나쁜" LDL 콜레스테롤, 중성지방 및 전체 LDL 콜레스테롤의 정도가 감소하는 것으로 나타났습니다(4 신뢰할 수 있는 출처).

요약, Apples는 또한 다양한 방식으로 리소스 무게를 줄이는 데 유용할 수 있습니다. 그들은 과도한 섬유 함량으로 인해 추가로 특히 채워져 있습니다.

1. 사과는 심장에 좋을 수 있습니다

사과는 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 한 가지 동기는 사과에 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 용해성 섬유질이 포함되어 있다는 것입니다. 여기에는 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 추가로 포함됩니다. 그 중 많은 부분이 껍질 안쪽에 집중되어 있습니다. 이러한 폴리페놀 중 하나는 플라보노이드 에피카테킨으로, 이는 또한 혈액 스트레스를 추가적으로 감소시킬 수 있습니다. 연구 평가에 따르면 과도한 플라보노이드 섭취는 뇌졸중 위험 20도 증가와 관련이 있습니다. 플라보노이드는 혈액 스트레스 감소, "나쁜" LDL 산화 감소, 항산화제로 나타나는 데 도움을 주어 관상동맥 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오후에 사과를 섭취한 결과를 평가한 또 다른 조사에서는 스타틴(LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 간주되는 약물 범주)을 복용한 결과를 평가한 결과 사과가 약물 때문에 관상동맥 심장 질환으로 인한 사망률을 낮추는 데 거의 강력할 수 있다고 결론지었습니다(8Trusted Source). 그러나 이것이 이제 더 이상 관리되는 실험이 아니라는 점을 고려할 때 결과는 소금 한 알에 매료되어야합니다. 또 다른 연구에서는 사과와 배를 포함한 흰 살코기 절정과 야채를 섭취하는 것이 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있는지 조사했습니다. 각 25g(사과 조각의 약 1/5컵)을 섭취할 때마다 9%를 사용함으로써 뇌졸중 위험이 감소했습니다(9%).

요약 사과는 다양한 방법으로 관상 심장 건강을 판매합니다. 수용성 섬유질이 과도하여 LDL 콜레스테롤 감소를 촉진합니다. 그들은 또한 폴리페놀을 함유하고 있는데, 이는 혈액 스트레스와 뇌졸중 위험을 줄이는 것과 관련이 있을 수 있습니다.

1. 그뿐만 아니라 당뇨병 위험 감소와도 관련이 있습니다.

일부 연구에 따르면 사과 섭취가 2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다(10Trusted Source). 한 대규모 조사에서 오후에 사과를 섭취하면 더 이상 사과를 섭취하지 않는 것과 비교하여 2형 당뇨병의 위험이 28도 증가했습니다. 주에 맞춰 일부 사과만 섭취해도 더 많은 보호 효과가 있었습니다(11Trusted Source). 사과의 폴리페놀은 췌장의 베타 세포에 대한 조직 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베타 세포는 골격을 위한 인슐린을 생성하며 제2형 당뇨병이 있는 사람에게서 자주 파괴됩니다.

요약 사과를 먹는 것은 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이것은 폴리페놀 항산화제 함량 때문일 수 있습니다.

1. 프리바이오틱 효과가 있고 좋은 장을 촉진할 수 있습니다.
   박테리아

사과에는 프리바이오틱 역할을 하는 일종의 섬유질인 펙틴이 포함되어 있습니다. 이것은 장에 최고의 미생물을 공급한다는 것을 의미합니다.
당신의 작은 장은 소화를 통해 섬유질을 모두 섭취하지 않습니다. 대신, 그것은 올바른 미생물의 붐을 팔 수 있는 당신의 결장으로 가고 있습니다.

또한 허리를 통해 허리로 흐르는 다양한 유익한 화합물이 될 것입니다.
본문(5신뢰할 수 있는 출처).
새로운 연구에 따르면 이것이 비만, 2형 당뇨병 및 관상동맥 심장병에 대한 사과의 보호 효과의 이면에 있는 원인이 될 것이라고 합니다.

요약 사과에 있는 섬유질은 올바른 미생물에 영양을 공급하고 비만, 관상동맥 심장병 및 2형 당뇨병을 예방하는 원인이 될 수 있습니다.

1. 사과의 물질은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다

시험관 연구는 사과에 있는 식물 화합물 사이의 하이퍼링크와 대부분의 암 발병률 감소를 입증했습니다(11Trusted Source).
또한 여성의 한 관찰은 사과 섭취가 대부분의 암으로 인한 사망 가격 감소와 관련이 있다고 제안했습니다(12Trusted Source).
과학자들은 항산화 및 항염증 효과가 대부분의 암 예방 결과에 대한 능력을 설명할 수 있다고 생각합니다(13 신뢰할 수 있는 출처).

요약 사과에는 대부분의 암을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 화합물이 분명히 존재합니다. 관찰 연구는 대부분의 암과 대부분의 암에서 사망할 확률을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

1. 사과에는 천식과 싸우는 데 도움이 되는 화합물이 들어 있습니다.
   산화 방지제가 풍부한 사과는 또한 산화 손상으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

68,000명 이상의 여성을 대상으로 조사한 결과 사과를 최대한 많이 먹은 사람들은 기관지 알레르기가 발생할 가능성이 가장 낮았습니다. 하루에 큰 사과의 약 15%를 먹으면 이 상태가 발생할 확률이 10배로 바뀌었습니다(11 신뢰할 수 있는 출처).

사과의 모공과 피부에는 플라보노이드 케르세틴이 들어 있어 면역 체계를 수정하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기관지 알레르기 및 알레르기 반응에 영향을 미칠 수 있는 접근 방식입니다(14).

요약 사과에는 면역 반응을 수정하고 기관지 알레르기를 막을 수 있는 항산화제 및 항염증 화합물이 포함되어 있습니다.

1. 사과는 뼈 건강에 좋을 수 있습니다

과일을 먹으면 뼈 건강의 지표인 더 나은 골밀도와 관련이 있습니다.
연구원들은 과일의 항산화제 및 항염증 화합물이 골밀도 및 강도 판매에 추가로 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
일부 연구에서는 특히 사과가 뼈 건강에 추가로 확실히 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다(15Trusted Source).

한 관찰에서 여성들은 반짝이는 사과, 껍질을 벗긴 사과, 사과 소스를 덮거나 사과 제품을 넣지 않은 식사를 먹었습니다. 사과를 먹은 사람들은 우리 몸에서 칼슘을 훨씬 더 적게 배출했습니다.

요약에서 항산화 및 항염증 화합물
사과는 또한 뼈 건강을 추가로 판매할 수 있습니다. 게다가 과일 섭취는 나이가 들어감에 따라 골량을 유지하는 데 추가로 도움이 될 수 있습니다.

1. 사과는 NSAID로 인한 위 손상을 예방할 수 있습니다.

비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)라고 하는 진통제의 웅장함은 배 안을 손상시킬 수 있습니다.

동결 건조된 사과 추출물이 NSAID로 인한 손상으로부터 배 세포를 보호하는 데 도움이 되는 체크 튜브와 쥐의 관찰
원천).

사과에 있는 두 가지 식물 화합물인 클로로겐산과 포획은 특히 유익한 것으로 알려져 있습니다(11Trusted Source).
그러나 이러한 결과를 확인하기 위해 사람을 대상으로 한 연구가 필요합니다.

요약 사과에는 NSAID 진통제로 인한 손상으로부터 배를 보호하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

1. 사과는 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 연구에서는 사과 껍질과 과육을 전문으로 합니다.
그러나 사과 주스는 연령 관련 지능 저하에도 이점이 있습니다. 동물 연구에서 주스는 정신 조직의 위험한 활성 산소 종(ROS)을 감소시키고 지능 저하를 최소화합니다(16Trusted Source).
사과 주스는 또한 나이가 들면서 감소할 수 있는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 단계의 아세틸콜린은 알츠하이머병과 관련이 있습니다. 마찬가지로, 늙은 쥐에게 완전한 사과를 먹인 연구원은 쥐의 회상 마커가 더 어린 쥐의 정도로 회복된 것으로 바뀌는 것을 발견했습니다(11Trusted Source).

즉, 완전한 사과에는 사과 주스와 동일한 화합물이 포함되어 있으며 일반적으로 과일을 완전하게 삼키고자 하는 욕구가 더 적합합니다.

요약 동물 연구에 따르면 사과 주스는 또한 회상으로 걱정되는 신경 전달 물질의 감소를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 이 정보는 인간의 지식이기 때문에 100% 사실이 아닐 수 있습니다.

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