Desafío Deportivo - Semana #30 || Mi rutina de ejercicios.

Feliz y bendecido año nuevo amigos de SteemVenezuela, espero que se encuentren bien en unión familiar. Estoy por acá para participar en la primera dinámica deportiva auspiciada por el amigo @albenis, a través de mi rutina de ejercicio, la cual está semana la hice totalmente distinta a las otras rutinas porque la realicé con una máquina que tiene un sobrino en su casa.

Les cuento que uno de mis sobrino, me vio haciendo ejercicios en la parcela y me dijo que en su casa tenía una máquina de hacer ejercicios, que él dejó de utilizar hace tiempo, en vista a esto lo motive a que continuará, diciéndole que era un muchacho joven y que ese equipo es super importante para mantener su cuerpo y mente en óptimas condiciones, sin necesidad de asistir a ningún médico, es tan así que le gustó mi consejo y me invitó a que lo acompañará hacer ejercicios.

Razón por la cual, mi rutina de ejercicios la realicé esta semana de la siguiente manera, lunes y martes al aire libre y de miércoles a viernes con la máquina, que de paso no se manipular bien, estoy aprendiendo con mi sobrino. Antes de describir mi rutina quiero invitar, una vez más a las amigas @inspiracion, @haidee y al amigo @miguelito80.
A Continuación la rutina:

1- iniciaba con dos ejercicios de calentamiento, durante 15 minutos para evitar cualquier lesión.

2- Sujetaba las dos manos a una pieza de la máquina, que tiene una cuerda y comenzaba jalar y soltar, para estirar y encoger los brazos. Esto lo hacía en cuatro sesiones de dos minutos cada una.

3 Seguidamente me acostaba boca arriba y sujetaba con las dos manos la misma pieza que utilice anteriormente y volvía a estirar y encoger los brazos. Esto también lo hacía en cuatro sesiones, cada una de dos minutos.

4-Luego me sentaba de espalda a la máquina, en una posición con columna derecha y luego comenzaba a mover los brazos de forma lateral, encogiendo y estirando con dos palancas del equipo.

5- Por último me sentaba de frente a la máquina, levantaba los brazos para sujetar la pieza que está unida a cuerda me la pasaba por detrás de la cabeza y comenzaba a encoger y estirar los brazos. Este ejercicio lo hacía en tres sesiones de 80 minutos cada sesión.

Bueno amigos, esta ha sido mi participación de hoy viernes de desafío deportivo, espero que haya sido de su agrado, aunque para mi ha sido un poco incómodo y me duelen los brazos, quizás porque estoy acostumbrado a otro tipo de rutina.

Nota:Las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular Honor 7s.