DEBEMOS REALIZAR EJERCICIOS, LOS DE LA TERCERA EDAD // SteemVenezuela / BY @renzojose

• Rutina 1, 2 y 3 son estiramientos musculares,
• Rutina 4 es saltar la cuerda,
• Rutina 5 son abdominales y la
• Rutina 6 son flexiones de codo.

Espero que le guste, gracias.

La actividad física son ejercicios o rutina que permite un gasto de energía producto de movimientos corporales, incluyendo un trabajo psíquico y emocional. Las rutinas deben ser planificadas para lograr los resultados esperados. Pero el tema es más complicado, cuando se trata de persona con avanzada edad, de 60 años en adelante.
Por eso es fundamental que la persona posee la capacidad física mínima para que pueda realizarla hasta donde su cuerpo lo permita. Con estas rutinas el peso corporal baja, mantiene los músculos tonificados y se recupera la salud.
Hay mejoramiento de la circulación, perdemos grasa, activamos el metabolismo y fuerza muscular, elimina estrés, renueva energías, contribuyendo a que desaparezca los cuadros de ansiedad que está en el organismo, que afectar la calidad de vida.
Cualquier lugar es adecua, lo importante es sentirse cómodo, el patio de la casa, jardín o una plaza. La primera rutina comienza:

ESTIRAMIENTO MUSCULAR

"El estiramiento muscular es una técnica que permite el incremento de movilidad por medio de la elasticidad de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones). El estiramiento muscular, elimina la rigidez muscular, el dolor de espalda, mejora la postura. Contribuye a eliminar el estrés y mejora la eficiencia muscular. Aquí estoy utilizando una silla con el espaldar más elevado de la cadera, para tener más tensión en los músculos y tendones. Observen con detalle las imágenes."

"Esta rutina es fundamental porque permiten trabajar con los isquiotibiales e iliotibial, músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo y está compuestos por bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembroso. Estos permiten la flexión de la rodilla y la cadera. Es mejora la circulación sanguínea. Evita los desgarres de estos músculos que por lo regular se lesionan por una carrera. Siempre tenemos dolores en las piernas y esta postura alivia el dolor de cadera, rodilla y muscular. Observe que estoy tocando el piso con las manos, en la otra agarrándome los tobillos y la las puntas de los pies."

Esta rutina es parecida a la primero, a diferencia que actúa más la cadera.

SALTAR LA CUERDA

El saltar la cuerda contribuye primero que a adelgazar, quemar calorías, tonificar muslos, pantorrillas y abdomen, recupera la coordinación motora, agilidad y equilibrio. Por otro lado, y fundamental para mejorar la capacidad cardiorrespiratorio.
Con 5 minutos es suficientes para nosotros.

ABDOMINALES

Con este ejercicio, se fortalecen los abdominales, recuperamos los movimientos de la cadera y la estabilidad de las piernas. Se recomienda para iniciar, rutina de 5 a 10 en 4 etapas.

FLEXIONES DE CODO

Con las flexiones hay tener paciencia, porque al comienzo son complicadas, pero después que los músculos se tonifique y tomen fuerza vamos a realizar 5 a 10 en 4 etapas, hay momentos que podemos realizar más de 10. En cada etapa.

Agradesco a esta comunidad de Steem Venezuela por esta iniciativa que nos permite compartir contenido sobre
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