DEBEMOS REALIZAR EJERCICIOS, LOS DE LA TERCERA EDAD // SteemVenezuela / BY @renzojose
Espero que le guste, gracias. La actividad física son ejercicios o rutina que permite un gasto de energía producto de movimientos corporales, incluyendo un trabajo psíquico y emocional. Las rutinas deben ser planificadas para lograr los resultados esperados. Pero el tema es más complicado, cuando se trata de persona con avanzada edad, de 60 años en adelante. ESTIRAMIENTO MUSCULAR "El estiramiento muscular es una técnica que permite el incremento de movilidad por medio de la elasticidad de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones). El estiramiento muscular, elimina la rigidez muscular, el dolor de espalda, mejora la postura. Contribuye a eliminar el estrés y mejora la eficiencia muscular. Aquí estoy utilizando una silla con el espaldar más elevado de la cadera, para tener más tensión en los músculos y tendones. Observen con detalle las imágenes." "Esta rutina es fundamental porque permiten trabajar con los isquiotibiales e iliotibial, músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo y está compuestos por bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembroso. Estos permiten la flexión de la rodilla y la cadera. Es mejora la circulación sanguínea. Evita los desgarres de estos músculos que por lo regular se lesionan por una carrera. Siempre tenemos dolores en las piernas y esta postura alivia el dolor de cadera, rodilla y muscular. Observe que estoy tocando el piso con las manos, en la otra agarrándome los tobillos y la las puntas de los pies." Esta rutina es parecida a la primero, a diferencia que actúa más la cadera. SALTAR LA CUERDA El saltar la cuerda contribuye primero que a adelgazar, quemar calorías, tonificar muslos, pantorrillas y abdomen, recupera la coordinación motora, agilidad y equilibrio. Por otro lado, y fundamental para mejorar la capacidad cardiorrespiratorio. ABDOMINALES Con este ejercicio, se fortalecen los abdominales, recuperamos los movimientos de la cadera y la estabilidad de las piernas. Se recomienda para iniciar, rutina de 5 a 10 en 4 etapas. FLEXIONES DE CODO Con las flexiones hay tener paciencia, porque al comienzo son complicadas, pero después que los músculos se tonifique y tomen fuerza vamos a realizar 5 a 10 en 4 etapas, hay momentos que podemos realizar más de 10. En cada etapa. Agradesco a esta comunidad de Steem Venezuela por esta iniciativa que nos permite compartir contenido sobre #Steemvenezuela #venezuela #steemexclusive #steemcurator02 #steemcurator01.
// SteemVenezuela / BY @renzojose
Por eso es fundamental que la persona posee la capacidad física mínima para que pueda realizarla hasta donde su cuerpo lo permita. Con estas rutinas el peso corporal baja, mantiene los músculos tonificados y se recupera la salud.
Hay mejoramiento de la circulación, perdemos grasa, activamos el metabolismo y fuerza muscular, elimina estrés, renueva energías, contribuyendo a que desaparezca los cuadros de ansiedad que está en el organismo, que afectar la calidad de vida.
Cualquier lugar es adecua, lo importante es sentirse cómodo, el patio de la casa, jardín o una plaza. La primera rutina comienza:
Con 5 minutos es suficientes para nosotros.
actividades deportivo, y a @steemcurator01 por apoyar.
Hola @renzojose, excelente rutina de ejercicios la que realiza además de la buena explicación sobre Lo beneficios que obtendremos realizando ejercicios físicos.
Te felicito
#onepercent #Venezuela
Gracias amigo.
Gracias por motivarnos a hacer ejercicios amigo, creo que es de suma importancia!!
Gracias, así es amigo. importante es iniciar.
Gracias por ser parte de la Comunidad Oficial Steem Venezuela, tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @hive-193637 de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
Esperamos tu aporte al crecimiento de La comunidad haz tu delegación a nuestra Cuenta comunitaria Steem Venezuela, haz Clic a los siguientes enlaces:
50 SP 100 SP 250 SP 500 SP 1000 SP 2500 SP
Es un placer para mi aportar todos aquellos conocimientos, para el beneficio de la comunidad, gracias.
Waaaao, genial esa rutina de ejercicios.💫
Gracias amiguita, esa es la idea, pronto realizare otras pero con herramientas caseras y elementos improvisados.
Que bien que mantienes una rutina de ejercicios a tu edad amigo
Hola buen día, gracias, es importante mantenerse física y mentalmente. A mi me dio paludismo en el 2018 y pase 10 días sin tomar medicamento, pero logre recuperarme con una buena alimentación y haciendo ejercicio. gracias de nuevo.
Congratulations, your post has been upvoted by @scilwa, which is a curating account for @R2cornell's Discord Community. We can also be found on our hive community & peakd as well as on my Discord Server