Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #53- Apoyandote con la silla.
Acá sigo con una rutinas trabajando con la silla como medio de apoyo para nosotros de tercera edad pero estamos activos esa es la aptitud que debemos mantener hay que trabajar para no ponernos rígido.
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AHORA VAMOS A ACTIVARNOS:
PRIMERO: Busca una silla y la colocas al frente tuyo y te vas a poner derecha.
SEGUNDO: Luego te vas hacia abajo en forma de cuclilla y te mantiene dos segundos siempre apoyandote de la silla y después sube y lo vuelves a repetir por 15 veces, te ayuda para los gluteos, piernas y rodillas es excelente.
TERCERO: Luego colocas la silla hacia el lado izquierdo tuyo y te pones la mano derecha en la cintura siempre derecha.
CUARTO: Vas a subir la pierna izquierda y te mantiene por 2 segundos y apoyandote de la silla trata de subir lo más que pueda y contrae un poco el estomago y después repite con la siguiente pierna poniendo la silla al contrario, siempre es bueno hacerlo las mismas cantidades hay que trabajarlo por igual.
Lo vas hacer por 15 veces de cada lado y te ayudará para abdomen, piernas, rodillas.
QUINTO: Acá vas a colocar la silla detrás de ti y te paras derecha y espalda recta.
SEXTO: Luego te vas a sentar y te levantas lentamente sin brusquedad y vuelves a repetir hazlo 30 veces, te ayuda a mantener postura recta, y gluteos y piernas.
SEPTIMO: Aquí vas a colocar la silla al frente tuyo y colocas las manos sobre el asiento apoyandote fuerte y te echas un poquito hacia atras que te sienta comoda para llevar la pierna derecha hacia atras y la doblas te mantiene dos segundos de repente puedes sentir como calambre porque cuando lo hice por vez primera lo sentí, pero bajas y te relajas el músculo con masajes y luego sigues.
Lo vas a repetir con la otra pierna te ayuda para relajar los músculos tanto de gluteos, piernas y para las rodillas.
OCTAVO: Luego te vas a colocar al frente de la silla extiende los brazos apoyandote.
NOVENO: Después vas a llevar la pierna derecha hacia atras semi doblada y la izquierda también la semi dobla y te mantiene 2 segundos y repite por 15 veces en cada lado.
Como siempre estos ejercicios se tienen que hacer suave con mucha delicadeza para no sufrir ninguna lesión y así podrás disfrutar de un ejercicio agradable y que lo sienta tu cuerpo.
Hasta acá he culminado con mis rutinas y deseandole tengan un feliz y bendecido día.
Gracias por siempre acompañarme.
Invito a las amigas: @terelife @ haidee @tarazona @williang @jesaf7
Les comparto el enlace: https://steemit.com/hive-193637/@albenis/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-53-desde-el-10-06-2023-hasta-el-16-06-2023-or-or-nominados-booming-semana-52
Todas las imagenes son de mi propiedad tomada con mi celular LOGICL55B.
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO:
Excelentes ejercicios y gracias por compartirlos.
Gracias a ti mi amiga por tu grata visita saludos y bendiciones. Feliz tarde.
Con el apoyo de la familia.
Trail de TopFiveFamily
Si desea delegar al Proyecto de soporte a TopFiveFamily, puede hacerlo haciendo clic en los siguientes enlaces:
@quiaratiby, Esa es la actitud amiga, estar en movimiento y activos para que nuestro cuerpo no se ponga rígido y tenga elasticidad.
Tú no pierdes el tiempo te adapta a las circunstancia y en cualquier espacio y con cualquier objeto realizas tus ejercicios.
Como siempre muy buena explicación de cómo realiza cada paso y ejercicio durante tu sesión de entrenamiento.
Me despido deseando que tengas un feliz día.
Bendecido día @albenis siempre hay que estar preparado y con muy buena vibra, el que no se activa pierde jajaja siempre adelante. Saludos y bendiciones.
Un abrazo feliz viernes.
Saludos amiga, muy buena rutina de ejercicios realizaste, bien fáciles para ejercitarse desde casa excelente explicación del paso a paso. Te deseo feliz día.
Hola bendecido día amiga gracias me alegro que te haya gustado si son fáciles de hacer espero te animes, feliz viernes.
Hola amiga, Qué emoción es verte y leer tus publicaciones en las que mantienes una actitud positiva llena de muchas ganas por estar bien con tu salud integral practicando una rutina deportiva.🤗
Eres motivadora de seguir con nuestro desafío semanalmente, éxitos.
Hooola amiga gracias por tu expresión me llena de alegría si hay que estar activa para llenar de salud nuestro organismo gracias por tu grata visita un abrazo saludos y bendiciones
Y tengas un feliz fin de semana.
Buenas forma de ayudarse con los ejercicios amiga están muy útil la silla. Usted mantiene los músculos activos y eso es muy importante amiga.
Hola amigo gracias por tu grata visita y comentario así es siempre activa bendiciones.
Hola amiga, estar activos nos permite tener una mejor calidad de vida al avanzar los años, de nuestra actitud y las actividades que realicemos dependerá nuestra vitalidad.
Excelentes ejercicios con la silla como soporte, es ideal para todos.
Saludos amiga, te deseo mucho éxito.
Gracias y amen mi hermosa amiga siempre grata tu visita y comentario, si hay que mantenerse activo para no ponerse rígido y más la edad no perdona jajaja.
Feliz tarde un abrazo.
Aja me gano la com ai je je, si cuando no se puede por la economia pagar un gimnasio el gimnasio lo hacemos en casa, ahora se paga doble en esos gimnasios, porque pagas el estar y de paso a un training cuando antes eso estaba incluido a mi e gustaba era los aerobicos bailar, no muchas pesas.
Te ves rara sin lentes je je
Gracias mi comai si es muy costoso ir a un gym pero mi hijo y mi esposo son los que me dirigen jajaja si lo hago bien para no lastimarme, ayyy siii me dicen que me veo rara sin lente todo es la costumbre y además sin una pinturita y cuando me echo una cambio.