Saludos comunidad de steem Venezuela, digo presente este viernes con mi primer post de psicologia, participando en este top 5 organizado por la amiga
@rypo01, quien esta semana nos hizo la amable invitación de hablar de un temá libre en esta oportunidad les quiero hablar un poco acerca de la dependencia emocional me parecio un tema interesante ya que es un problema muy habitual hoy en día y cada vez es más frecuente que una persona decida acudir al psicólogo con la preocupación de padecer dependencia emocional.
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¿Que es dependencia emocional?
La dependencia emocional Es una fuerte vinculación afectiva con otra persona de manera excesiva y permanente, y generalmente ocurre en las relaciones de pareja, la cual se caracteriza por una fuerte necesidad del otro, persistente temor a que la relación se termine, constante malestar de Angustia y sufrimiento significativo que está presente en la mayor parte del tiempo. Esto impide sentirse seguro como para tomar decisiones desde lo que uno quiere de la relación e impera lo que necesito para comprobar que la relación es segura. Este patrón se repite en las diferentes relaciones que el individuo establece a lo largo de su vida y, a diferencia del trastorno de personalidad dependiente, solo ocurren en el ámbito de la relación de pareja.
En este sentido, la dependencia emocional conlleva emociones, pensamientos, motivaciones y comportamientos orientados a la búsqueda de la proximidad del otro para conseguir sentimientos de satisfacción, seguridad y reconocimiento. Asimismo, puede estar acompañada de creencias distorsionadas sobre el amor, las relaciones, la soledad, la separación y sobre uno mismo.
La dependencia emocional se asocia también a otras situaciones patológicas como consumo de sustancias, trastornos de la conducta alimentaria o ser víctima de maltrato físico o psicológico.
Síntomas de la Dependencia Emocional?
A.- Baja autoestima:
Las personas dependientes presentan una baja satisfacción con ellos mismos, y un autodesprecio permanente, sienten no estar a la altura de su pareja.
B.- Inseguridades:
Pueden tener problemas para hacer cosas por si solas, desconfianza en juicio y capacidades de emprender nuevos proyectos, Temor al rechazo de la otra persona, dificultad para dar su opinión porque solo piensan en agradar al otro, Sensación de vacío y "solo pueden llenar este vacío con otra persona" , consiente cosas incondicionalmente, tienden a sentir un gran miedo a estar emocionalmente solo(a), lo que repercute en la calidad de la pareja ya que lo que mantiene el vínculo de pareja es un miedo persistente a que la relación se acabe.
C.- Autoanulacion:
No suele pensar en sus necesidades todo gira entorno a la otra persona.
D.- Idealizar al otro:
La persona dependiente exalta las cualidades de la pareja y no es capaz de ver los aspectos más negativos, cree y asegura que su pareja es maravillosa, perfecta y no se equivoca nunca. Por ello, puede exigir a los demás un trato privilegiado hacia su pareja.
E.- Señales de afectos constantes:
Buscan indicios de cariño y necesitan comprobar siempre su etapa de relación como pareja.También sufren angustia y ansiedad si no reciben la atención que buscan, un elemento que desgasta mucho la relación ya que esta necesidad es insaciable. Y, a pesar de los esfuerzos de la pareja por satisfacer sus requerimientos de atención, pueden sufrir celos exagerados de forma continua.
F.- Autoridad sobre el otro:
Los dependientes necesitan controlar la vida de su pareja (móvil, WhatsApp, redes sociales, etc.) para saber continuamente dónde o con quién está, pudiendo llegar a desarrollar una obsesión, para asegurarse de que no van a perder a esa persona.
G.- Cambios en el comportamiento:
Aparecen cambios notables en la forma de ser y de actuar al estar en pareja, pueden modificar su rutina y sus gustos, y llegar a inhibir aspectos fundamentales de su personalidad. Así, la identidad puede llegar a diluirse al adoptar posiciones de sumisión para mantener la cercanía del otro. También alteran sus hábitos de ocio y organizan todos los planes junto a su pareja, a menudo según los gustos y apetencias de ésta.
H.- Miedo a la soledad:
Este tipo de personas con frecuencia prefieren sufrir por una relación tóxica que atravesar una separacio, ya que no se imaginan su vida sin la otra persona, aparecen sentimientos de soledad y abandono al pensar que quedarian sin pareja, y pueden hacer muchos intentos por recuperar la relación con su expareja. Si el vínculo se rompe definitivamente, puede aparecer el “síndrome de abstinencia emocional”, un síndrome asociado a cuadros ansiosos y depresivos ante una ruptura sentimental.
I.- Sentimientos de culpa:
Los sentimientos de culpa aparecen en la persona dependiente cuando la otra parte no se siente satisfecha o contenta, no ha logrado agradar permanentemente a su pareja o después de una discusión con ella. Los dependientes emocionales pueden llegar a sentirse culpables de las desvalorizaciones recibidas e incluso de comportamientos de maltrato.
J.- Aislamiento de amigos y familiares:
El dependiente tiende a tirarse de sus familiares y amigos reduciendo la frecuencia de actividades en comun, desatiende las relaciones personales y es frecuente que se produzcan enfrentamientos, ya que el entorno sí percibe el sufrimiento y el impacto psicológico que genera la relación y sus recomendaciones no son bien recibidas por la persona dependiente.
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¿Causas de la Dependencia Emocional?
Las conductas de sobreprotección por parte de algunos cuidadores principales constituyen una forma de vinculación que no le permite a los niños la capacidad de desarrollar su autonomía, una carencia que interfiere en la construcción de su propia identidad. Y, una vez se han generado unos patrones de vinculación determinados, éstos tienden a mantenerse a lo largo del tiempo y a generalizarse a otros tipos de relación. De esta forma, la dependencia emocional de los progenitores que no ha sido bien gestionada, puede convertirse en la causa de una relación de pareja disfuncional.
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En los niños se detecta porque presentan una actitud inmadura con relación a los que les cuidan u orientan, ya que necesitan, de forma exagerada, la presencia y la aprobación de una persona concreta a la que se pueda referir y con la que se puede identificar. La dependencia se intensifica por una educación sobreprotectora o que inculque temor, por ejemplo un hijo puede desarrollar una dependencia emocional con su madre sobreprotectora. Esta vinculación afectiva tan excesiva se correlaciona con trastornos de apego.
- Cuidados negligentes
Las experiencias vinculares infantiles marcadas por el abandono, la apatía, el desgano o la indolencia de forma continuada, por parte de los cuidadores principales, influyen en el desarrollo de esquemas desadaptativos tempranos de desconfianza o abuso. Estos esquemas cognitivos y emocionales están relacionados con un pobre autoconcepto, idealización, búsqueda de necesidades insatisfechas en otras personas y uso de estrategias de sumisión como forma de evitar el abandono.
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- Dificultades de regulación emocional
Descenso en la competencia emocional de los individuos. Un ejemplo de ello es el incremento en la tasa de problemáticas como la ansiedad, la depresión o profundos sentimientos de aislamiento, insatisfacción o dependencia, todas ellas vinculadas a un intenso malestar, un “yo” inestable y un miedo a la introspección que convierten al otro en la fuente de bienestar e identidad personal.
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- Vulnerabilidad cognitiva:
Las representaciones que un individuo ha elaborado sobre sí mismo y los demás, son desarrolladas a partir de experiencias afectivas repetidas con figuras relevantes, es decir, están marcados por el estilo de apego. Estos modelos son usados para predecir el comportamiento del otro, actúan como un filtro que influye en la interpretación de las interacciones personales y guían dicha interacción de manera consciente e inconsciente. En sujetos dependientes, los esquemas cognitivos encontrados evidencian creencias sobre la impredecibilidad a la hora de ver satisfechas sus necesidades afectivas y la necesidad de evitar el malestar a expensas de la realización personal.
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14 pasos para superar una Dependía Emocional
1.-Reconoce de manera honesta tu problema de dependencia emocional:
Siempre lo primero antes de pasar a la acción y de buscar posibles soluciones, es reconocer el problema, y esto es precisamente una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación. Acéptalo de una vez por todas y deja de buscar culpables, esta es la primera de las soluciones principales.
2.-Identifica las cosas que haces por amor y/o cariño pero que en realidad te perjudican:
Toma un papel y un lapiz y haz una lista anotando las cosas que has hecho por y/o para alguien (pareja, expareja, amigo, familiar, compañero de trabajo…) y que de una u otra forma te han dañado y perjudicado.
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Para ello, piensa y pregúntate… ¿qué has hecho tú por el otro que a ti te hacía daño?, ¿has tenido que dejar de lado a amistades y familiares, o dejar de hacer ciertas actividades, aficiones, hobbies que sí te gustaban?, ¿no te han tratado con el respeto que sí te merecías?…
Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo regalado o abandonado a cambio de un coste nunca es beneficioso.
3.-Aprende a ser asertiv@ y a decir “NO”:
Ser asertivo significa decir lo que uno piensa en todo momento respetando a la otra persona con la que interactúa, es decir expresa lo que sientes de verdad al otro de manera correcta y educada. Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.
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4.-Refuerza tu autoestima:
Una vez más la autoestima es clave para avanzar y curar nuestra salud emocional. Y es que ya te expliqué cuando hablé de dependencia emocional que la baja autoestima es una de las características principales de las personas dependientes. Por ello pásate por el post de cómo mejorar la autoestima antes de continuar leyendo este artículo 😉
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5.-No tengas miedo a salir de tu zona de “confort”:
En muchas ocasiones el miedo a la incertidumbre, el miedo a no saber lo que vendrá, el miedo a lo desconocido… es lo que hace que se mantenga el problema y que la persona dependiente siga alimentando esta relación tóxica, incapaz de eliminar lo que le hace sufrir.
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6.- ten valor:
Para ser independiente emocional hay que ser valiente y no temer al futuro. Parece sencillo de leer, pero complicado de hacer ¿Cómo? Lo primero que has de hacer es marcarte varios objetivos sencillos y claros a corto plazo e ir poco a poco cumpliéndolos.
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7.-Aprende a estar solo/a y pasa tiempo únicamente contigo mismo:
El ser humano es un ser sociable por naturaleza y aunque nos encante compartir en grupo y con la pareja, también es fundamental aprender a disfrutar de la soledad, disfrutar de nosotros mismos y pasar tiempo sol@s. De esta forma, si aprendemos a estar a gusto en soledad, las relaciones que tengamos serán saludables.
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8.-Aprende a quererte y a amarte para querer de una manera “sana” a los demás:
¿No sabes qué cosas puedes hacer sol@? Una escapada de fin de semana, ir al cine, una maratón de tu serie preferida, salir a correr, dar un paseo a última hora de la tarde, pasar un rato agradable en una terraza con un buen libro y un café, nadar, cocinar, tocar un instrumento musical, ir de compras, ir a un spa… 😉
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9.-No te olvides de ti:
Muy ligado con lo anterior es este punto y es que uno de los síntomas de las personas emocionalmente dependientes es que están continuamente pendientes de la otra persona y se olvidan de ellos mismos y de quiénes son. Para que esto no pase, has de luchar y perseguir tus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano y por tu propio desarrollo personal.
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10.-Relaciónate con otras personas:
Además de pasar tiempo solo y aprender a disfrutar de la soledad, ¡ojo! también es fundamental no convertirse en un ermitaño. No se trata de descuidar tu vida social, y es que tener una vida social activa hará que disfrutes de relaciones mucho más sanas y no dependas únicamente de una sola persona.
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11.-No caigas en la tentación
Como en cualquier proceso personal es inevitable que aparezcan momentos más fáciles y otros momentos más difíciles. Superar la dependencia emocional no es un camino sencillo y habrá altibajos. Evitar la tentación de mirar atrás importantísimo para no decaer en el intento.
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12.-Evita las expectativas:
Tener expectativas poco realistas y/o excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás suele provocar una idealización hacia la otra persona. Para que esto no ocurra, di no a las expectativas creadas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona.
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13.- Di “adiós” al pasado:
Hay que intentar aprender del pasado, de lo bueno que nos aportó y de lo no tan bueno también, pero siempre de cara a mejorar, eso sí, no traigas al presente, al “aquí y ahora” los problemas de relaciones anteriores, no compares, si lo haces estarás añadiendo una enorme y pesada carga a tu relación actual nada útil. Déjalo estar y punto. El pasado, pasado es. 😉
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14.-Busca ayuda de un psicólogo profesional:
Muchísimas veces la persona que mejor te puede guiar, acompañar, escuchar, aconsejar y darte las pautas a llevar a cabo es el psicólogo profesional. El psicólogo te ayudará a adquirir las técnicas y herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales, trabajar tus creencias y sobre todo aprender a como no depender y mejorar de esta forma tu bienestar personal y calidad de vida
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Querido amigo lector, no puedes depender de una persona para ser feliz ,debemos aprender aceptarnos, querernos y valorarnos para retribuir ese mismo afecto de manera sana. Recuerda el amor no es peligroso el apego emocional si.
😃
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Muchisimas gracias
Bien post. Muy específico y completo. Saludos
Gracias cariño saludos
Un excelente tema el que seleccionaste para este Top Psicología...
La dependencia emocional y sus cosas... algo que muchas personas viven a diario y no han identificado aun que están encerrados en eso.
Muy buenos Tips @novaotero se que serán de gran ayuda a todos en la comunidad.
Gracias amiga asi es hay muchas personas que viven esto a diario y les cuesta reconocer que dependen emocionalmente de alguien... Y de esto se trata ayudarnos unos a los otros me encanta todo lo que tenga que ver con psicologia 😃
Ten un feliz día. 🤗
Asi es mi reina linda gracias por leer igual para ti que tengas un feliz dia bendiciones 😆😇