Que bueno que entrenes amigo josegonzalito. Lo importante a la hora de entrenar es llegar a 12, 15, 20 repeteciones pero de forma exigida y descansar entre series de 45 a 60 segundos. La intensidad es lo que te provocora microdesgarros y por ende tu cuerpo mutara. Y por supuesto tienes que comer después de entrenar algo con contenido protéico. Saludos samigo