Como evitar el estrés?

El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o excesivo, puede afectar negativamente nuestra salud física y mental. Por eso, es importante aprender a manejarlo de forma adecuada y saludable. Aquí te comparto algunos consejos que pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad:

• Haz ejercicio regularmente. El ejercicio físico libera endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el ánimo y reducen el dolor. Además, el ejercicio mejora la calidad del sueño y la autoestima, lo que contribuye a disminuir el estrés.
• Practica técnicas de relajación. La relajación es el estado opuesto al estrés, y se puede lograr mediante diferentes métodos, como la respiración profunda, el yoga, la meditación, el mindfulness o el masaje. Estas técnicas ayudan a calmar el sistema nervioso, a bajar la presión arterial y a relajar los músculos.
• Cuida tu alimentación. Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones. Evita el consumo excesivo de cafeína, alcohol, tabaco y otras sustancias que pueden alterar el sistema nervioso y aumentar el estrés.
• Busca apoyo social. El contacto con familiares, amigos y otras personas que te aprecian y te escuchan puede ser una gran fuente de apoyo emocional y de alivio del estrés. Comparte tus problemas, busca consejo, expresa tus emociones y disfruta de actividades.