Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #57 | Mi Rutina de Ejercicios

Buenas tardes amigos de la comunidad Steem Venezuela, comparto con ustedes nuevamente mi participación en el desafío semanal deportivo.

Como siempre les comento, debemos tener presente que no podemos abusar de nuestras capacidades y de esta manera evitaremos una lesión.

Primero que nada deseo compartirles algunos beneficios de realizar ejercicio físico, para motivarlos a que puedan crearse el hábito saludable de ejercitarse y contribuir al mantenimiento de una vida saludable.

1. Control del peso: El ejercicio físico practicado de manera habitual ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Todas las personas que realizan ejercicio regularmente tienen la tendencia a mantener un índice de masa corporal más bajo y acorde, así como también un menor riesgo de desarrolar obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
2. Fortalecimiento muscular: El ejercicio físico también ayuda en el fortalecimiento de los músculos, lo que implica una mejora en la movilidad, la postura y la capacidad para realizar distintas actividades diarias. También ayuda en la prevención de la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento natural de las personas.
3. Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o montar en bicicleta, ayuda en el fortalecimiento muscular del corazóny los pulmones, mejorando de esta manera la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como el infarto y los accidentes cerebrovasculares.
4. Control del estrés y mejora del estado de ánimo: El ejercicio físico también estimula la liberación de las endorfinas, las cuales son hormonas encargadas de generar las sensaciones de bienestar y a su vez contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad. También ayudan a mejorar la concentración, así como los estados de ánimo.
5. Mejora de la salud ósea: El ejercicio físico de carga, tales como el levantamiento de pesas, fortalece los huesos y ayuda en la prevención de la osteoporosis, especialmente en mujeres y personas mayores.
6. Mejora del sistema inmunológico: El ejercicio físico practicado de manera regular fortalece el sistema inmunológico, ayudando en la prevención de enfermedades infecciosas, como resfriados y gripes, y colaborando en la reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas.
7. Mejora de la salud mental: El ejercicio físico regular ayuda a reducir el riesgo de desarrollar algunos trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. Además, puede colaborar a mejorar la calidad del sueño y la autoestima.

Éstas son algunas de los beneficios de practicar regularmente ejercicio físico, en general contribuye enormemente a mantenernos de manera saludable.

Para iniciar mi rutina de ejercicios, comienzo siempre con un estiramiento que me permita evitar algún tipo de lesión muscular y a sus vez preparar mi cuerpo para el ejercicio.

A continuación les comparto la rutina de ejercicios que realicé.

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^{Elevaciones de Rodillas en Paralelas.}

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1-Elevaciones de Rodillas en Paralelas

Colocándome de pie en las barras paralelas y apoyando los antebrazos en la barra sosteniendo el peso del cuerpo, inicié el ejercicio levantando las rodillas lo más que pude hacía arriba hasta llevarlas al menos a la altura de la cintura, posteriormente volví a la posición inicial.

^{Elevaciones de Rodillas en Paralelas.}

• Durante la realización del ejercicio mantuve el abdomen contraído, así como también el tronco recto y la mirada siempre al frente.

De este ejercicio realicé 4 series de 20 repeticiones cada una.

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales.

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^{Aperturas en Máquina.}

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2-Aperturas en Máquina

Sentado en la máquina y ya seleccionado el peso adecuado, hice el agarre en cada mano de las barras a los lados y con un movimiento simultáneo de cada mano las llevo al frente de mi cuerpo hasta que queden lo más cerca posible, casi juntas, para luego volver a la posición inicial. De este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones

Este ejercicio se enfoca en los músculos pectorales.

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^{Press de Banca Plano en máquina.}

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3- Press de Banca Plano en máquina

Realizada la selección del peso adecuado y estando acostado en el banco recto con la espalda apoyada, en todo momento manteniendo el cuerpo rígido. Tomé los agarraderos de la máquina con las palmas de las manos hacia arriba, en un agarre pronado. Para la realización del ejercicio levanté con ambas manos los agarraderos de la máquina hasta que los brazos estuvieron casi totalmente estirados. Para terminar el ejercicio volví a la posición inicial bajando los agarraderos hasta la altura de mi pecho.

^{Press de Banca Plano en máquina.}

Durane la realización del ejercicio toda la espalda debe permanecer apoyadas al banco, así como también los pies mantenerse firmes en el suelo. Realicé 4 series de 12 repeticiones.

En este ejercicio trabajé los músculos pectorales, hombros y triceps.

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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 3 ejercicios:

1-Elevaciones de Rodillas en Paralelas.
2-Aperturas en Máquina.
3- Press de Banca Plano en máquina.

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Para terminar, deseo recordarles que el ejercicio físico es vital para mantener una buena salud y bienestar general y que debemos en todo momento serguir las recomendaciones de los especialistas para la correcta realización de cada uno de los movimientos que ejecutamos y de esta manera evitar cualquier lesión.

Espero que poco a poco se vayan sumando más steemians a este desafio semanal y lo más importante que aunque no compartan sus experiencias, puedan empezar a tener una vida más saludable a través de a realización de la actividad física.

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