Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #48|| Trotar para tener mucha resistencia para un campeonato que se avecina.
Estiramientos 🏃(Brazos, codos y espalda alta)
Es importante para mantener la resistencia en un partido de baloncesto, el Estiramiento de brazos y piernas, tobillos rodillas, aductores porque son los que más están expuestos al desgaste.
Yo particularmente comienzo con los brazos, manos y codos:
✓ Estiró mi codo derecho y con la otra mano le hago presión la suficiente durante treinta (30) segundos que cuento mentalmente o en voz baja.
Repito este mismo ejercicio de estiramiento pero con el otro codo.
Es de destacar que aquí también se trabaja la parte alta de la espalda por la forma en que lo hago; nótese que llevo el brazo detrás de la cabeza.
Piernas y rodillas
Tobillo izquierdo
✓ Me sostengo de un objeto fijo pues me apoyo sobre un pie mientras giro durante un minuto mi tobillo izquierdo cuál las manecillas del reloj, es una rotación constante de 360°.
Luego ese mismo tobillo izquierdo lo giro 360°contrario a las manecillas del reloj durante un minuto.
Tobillo derecho
Estiramientos y elongacion múltiples
Estiramiento de espalda y rodillas a la misma vez.
Glúteos y rodilla
Parte posterior espalda y pierna
Estiramientos laterales del dorso
✓ Estiras durante un minuto lo más que puedas llevando el máximo de tu dorso hacia un lado con las piernas abiertas para buenas optimización del ejercicio, luego hago lo mismo del otro lado.
Espalda y Caderas
✓ durante un minuto con las piernas estiradas en un semicompás echas las manos hacia adelante tocando el piso en forma de ele "L"
Buena rutina para mejorar la resistencia. que bueno que deja tiempo entre tantas ocupaciones para hacer actividad deportiva. saludos
Hay amiga es una odisea conseguir espacio entre tantas cosas del quehacer diario, pero cuando uno se lo propone lo hace.
Saludos para ti.
Hola amigo excelente participación te envio suerte y Bendiciones 👍🙏
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Una excelente rutina de ejercicios si sigues de esa forma de seguro que los resultados pronto serán notorios, saludos amigo
Te confieso amiga @rankari6 que se me a puesto cuesta arriba porque yo no paro el pico 😁, pero bueno allí voy poco y sin mucho apuro.
Gracias por la visita 😊
Saludos amigo @jesaf7 el entrenamiento previo a un juego es clave para la resistencia, esta muy bien que este entrenando días antes del partido de basketball, prepárate física y mentalmente para el torneo. Éxitos y muchas bendiciones compañero.
Gracias amigo; trato de mantenerme en forma
Bendiciones para ti que día a día trabajas y te mantienes en forma
Gracias amigo @jesaf7, los buenos deseos para ti
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Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
Excelentes ejercicios de calentamientos y estiramiento amigo ideal para cuidar de nuestra salud y estar preparado para ese campeonato que está muy cerca suerte hermano.
Saludos 🇻🇪👍
Gracias mi pana 👍 y por la visita a mi publicación, al principio estaba dudoso en participar pero es algo Master suave y no es largo, una especie de cuadrangular algo así.
Bendiciones 🙏 para ti
@jesaf7, amigo jaja yo esta mañana te hice tu comentario a las 10 de la mañana ahora veo al parecer no le di clic y se me borró.
Yo regularmente antes de hacer mi rutina de ejercicio hago la mayoría de esos ejercicios que hiciste tú, y uno es girar los tobillos varias veces ya que no sería nada agradable lesionarme el talón de Aquiles o los tobillos.
Qué bueno que te cae ese amplio campo deportivo para correr o trotar y hacer tus ejercicios.
Algo muy necesario para ti ya qué pronto tendrás que participar en el torneo de básquetbol, dónde vas a necesitar resistencia para que puedas tener un buen desempeño y no te quedes sin aire durante los partidos.
Gracias por apoyar el desafío deportivo semanal.
Me despido deseándote un feliz día.
Gracias por tu apoyo amigo @albenis , seguiré tus recomendaciones.
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Gracias por la tremenda recompensa .
Hola amigo buena rutina de ejercicios, gracias por compartirlas.
Y gracias a ti por tu impecable visita, es un gusto compartir con todos ustedes mi esfuerzo en cuanto a lo físico y lo deportivo.
Bendiciones a manos llenas 🙏