Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #76 | Ejercicios para aminorar dolores en las rodillas
Saludos amigos de Steemit.
Es un placer participar como siempre en el Desafío semanal Deportivo, auspiciado por su moderador, @wilmer1988, donde tenemos la oportunidad de mostrar nuestras rutinas de ejercicios semanales para mantener nuestros cuerpo y mentes sanos.
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Para esta oportunidad, les voy a presentar unos ejercicios que realicé y me prestaron para controlar dolores en las rodillas, los hice con mucho cuidado para no lastimarme y con ellos, sentí bastante mejoría. Cuando sentimos alguna incomodidad en nuestros músculos, también es bueno visitar al médico, son los especialistas y nos pueden ayudar. Siempre hago mi calentamiento para evitar lesionarme, sobre todo, hago trote por 15 minutos.
Para comenzar con mis ejercicios, parada, elevé el pie izquierdo hacia atrás a la vez que lo tocaba con la mano derecha, repetí este ejercicio con la otra pierna y el brazo contrario. Realicé 5 series en cada pierna.
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En este otro ejercicio, elevé la rodilla izquierda hasta donde pude sin forzarme mucho, y con ambas manos entrelazadas me toqué la rodilla, repetí con la otra pierna y realicé 5 series en cada una.
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De espaldas, pegada a la pared, fui bajando suavemente hasta donde pude aguantar, me quedé en esta posición por unos 5 o 10 segundos, para que los músculos que están cerca de la rodilla puedan trabajar, al realizar este ejercicio, se siente con claridad como las articulaciones de las rodillas se prensan.
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Acá te puedes parar en el último escalón de una escalera, o en algo que te sea cómodo para realizar el ejercicio, en este caso para poder hacer la demostración, agarré una caja y le metí un trozo de madera, levanté la pierna agarrándome en la pared sintiendo el estiramiento en todos los músculos.
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Bajé suavemente la pierna estirando lo más que pude el pie derecho y disfrutando la sensación de bienestar al sentir como mis músculos cuando se estiran. Mientras estiraba el brazo derecho, elevé la pierna y la volví a estirar. Realicé este ejercicio 5 veces en cada lado.
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Muchas gracias por tu invitación. Me alegra mucho que estos ejercicios de bajo impacto te esten ayudando a disminuir los dolores articulares de tus rodillas.
Paz y bien.
Hola @gertu, gracias por visitar mi post, tu apoyo y comentarios, deseo que pases un Feliz y Bendecido día.
Nice participation of exercise I will do so to present my entry , I wish you good luck
Thank you, @ajegena, don't miss it, it's good that you continue with us with your content.
Okay ma I will try and do so
Congratulations, your post has been upvoted by @scilwa, which is a curating account for @R2cornell's Discord Community. We can also be found on our hive community & peakd as well as on my Discord Server
Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
Thank you so much.
Hola amiga haide que gusto volver a tener su participacion con una serie de ejerccicios que seguro que al ponerlos en practica a muchas personas le va a funcionar mas cuando se trata de dolores en las rodillas, le deseo suerte en su participacion.
Hola @wilmer1988, si amigo en algún momento nos toca ponerlo en práctica, son muy buenos y dan resultados.
Amigo gracias por tu apoyo y comentarios.
Supported by @edgargonzalez
Hola amiga, los ejercicios nos fortalecen el organismo, son señal de vitalidad y mucha salud... Que bien tu rutina. Saludos
Hola @marijoluna, ciertamente el ejercicio fortalece el organismo, nos mantiene sanos y saludables.
Amiga gracias por tu apoyo y comentarios, Abrazos.