Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #35 / Mi Rutina semanal.

Feliz día deportivo Amigos.

Muchas veces decimos qué no podemos hacer ejercicio porque no tenemos tiempo, no tenemos un lugar adecuado para ello... La realidad es que estando en casa podemos hacer múltiples ejercicio que contribuye a nuestra salud integral regálate por lo menos 30min.

En mi casó antes de comenzar hacer ejercicio me colocó un plástico alrededor de mi tronco o cintura, luego una faja. Según yo me ayuda a sudar más está parte de mi cuarto.🤭😜

Mi propuesta de rutina semanal en casa es:

Comenzar con un buen estiramiento, podemos colocar nuestras manos juntas y espiral así arriba lo más que podamos sentirás como cuando me to brazo y hasta tus piernas pueden es tirarse al mismo tiempo, cuenta hasta 10 y baja los brazos hasta tocar el suelo vuelve a contar hasta 10 y sigue los ejercicios de rutina de estiramiento es necesario estirar cada parte de tu cuerpo adecuadamente.

Calentamos trotando un poco por lo menos 10 minutos ya sea en el patio de la casa, adentro o en un mismo lugar ¡Lo importante es moverte!

Un día trabajo cintura y abdominales.

Para esto podemos utilizar un mueble en el cual ponemos nuestros pies debajo de él y realizamos 10 abdominales. Otra forma sería acostarnos en el suelo subir un poco las piernas contar lentamente hasta 10 y hacerlo 10 veces y repetir tres secciones. Cuando transcurra una semana podemos ir aumentando las repeticiones poco a poco.

Para la cintura podemos estar de pie o sentado con las piernas abiertas mirar hacia el frente y girar los brazos hacia los lados. Repetir 30 veces por tres secciones.

Algunas veces hago las secciones intercalada entre abdominales y cintura siento que sudo más. Es decir hago una sección de abdominales luego una de cintura y así sucesivamente hasta cumplir con las tres secciones de cada una.

Glúteos y Piernas.

Realizar 3 secciones de 10 repeticiones para empezar luego, aumenta poco a poco según te sienta a gusto.
Es ejercicio es mi favorito 🤗porque aparte de darte salud ❤️le da una buena estética a tu cuerpo endureciendo.

cuclillas:

Para realizar este ejercicio lo debes tener los pies alinear con los hombros al bajar las rodillas no deben de sobrepasar el pie porque pues leccionarte.

Si tienes pesas pequeñas puedes utilizar la de la siguiente manera, realizar el ejercicio y las colocas sobre tus piernas y al subir estira los brazos para alante y vas contando. Esto para ir acostumbrado tú cuerpo a un ejercicio más general con pesó.

Si tienes pesas grande puedes colocar la sobre tus hombros y bajar lentamente para realizar el ejercicio eso con las piernas base parada hazlo lentamente.

Elevaciones de pierna:

Puedes realizar lo en el piso colocando te boca abajo con brazos estirados o doblados y subiendo la pierna mientras que siente que tú glúteo trabaja está trabajando toda la parte de atrás. Recuerda siempre mantener la espalda recta aunque esté inclinada un poco asia alante.

Si de esta manera te lastima la rodilla puedes hacer ejercicio utilizando un sofá.

De está manera 👇

Puente o elevación de caderas:

Para este ejercicio te acuestas en el piso, boca arriba, colocas las piernas un poco abierta a medida del hombro iba a levantar la pelvis lo más que puedas.

Las fotos son de mi propiedad fueron tomadas con un Samsung Galaxy j5-Venezuela son exclusiva para @SteemVenezola.

Invitó a mis amigos @Rosselena @mvcha @mellis a participar.
Aquí él link del concurso 👇
https://steemit.com/hive-193637/@hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-35-04-02-2023-al-10-02-2023-or-or-nominados-booming-semana-34

Las pesas puedes realizarla tú mismo en casa con un poco de creatividad. Las mías son de un querido sobrino él las realizó con cemento una barra y dos potes de pintura. las pesas pequeñas las hizo con unos envase pequeño metiendo plomo y aplastando un poco ☺️. Gracias por visitarme y comentarme

Aquí los espero 👋