正念冥想的简便步骤

正念冥想的简便步骤

1，找到一个安静不会被打扰的地方，可以坐在椅子或垫子上，也可以仰卧。如果坐着，要确保背部挺直并且肩膀放松；如果躺着，则要确保脊椎挺直，腿不要交叉。

2，闭上眼睛，用鼻子深呼吸几次，然后用嘴巴慢慢地呼气。关注空气进出身体的感觉。

3，将注意力集中在呼吸上，关注吸气和呼气时胸部的起伏。不要试图改变呼吸，只是观察它。

4，如果思绪开始游荡，轻轻地把它拉回到呼吸上。不要因此评判自己，只需承认思维偏离了，然后重新将注意力转移到呼吸上。

5，继续冥想 5-10 分钟。 完成后，慢慢睁开眼睛，再深呼吸几次。

额外提示：

1，要有耐心，学习如何冥想需要时间和练习。如果一开始觉得困难，不要气馁，坚持练习就会变得更好。

2，善待自己。 如果你的思想走神，不要评判自己。 轻轻地将注意力转移到呼吸上。

3，养成冥想的习惯，每天至少冥想 5-10 分钟，体验越多就会感受到更多好处。

4，不必急于求成，根据内心需求，逐渐增加冥想时间，循序渐进。避免总想查看时间，可以设定一个闹钟。

5，选个舒适的环境，准备毯子、靠枕或坐垫等。穿着舒适的衣物，保持体温等，以免不舒适感妨碍到您集中注意力 。

6，尝试不同的姿势，如坐姿、躺姿、站姿或走姿等。冥想没有固定的招式，只要让自己感觉最舒适和放松。

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