小长假最后一天

时间飞逝，假期短暂，这5天时间快的就像工作日当中的一天，还没来得及细细品味这五天是怎么过的就结束了。

就用最后这餐油焖大虾来结束我的五一假期吧！

这几天吃的太好了，油水吃的太多了，假期结束后要正式开始减肥餐了。

油焖大虾简直是减肥的克星，为什么呢？因为它热量超级高的。举个例子：

每100克经典油焖大虾所含热量约为117大卡,低饱和脂肪酸,富含维生素D,富含钾,有利减肥,胆固醇含量过高、钠盐含量过高,不利减肥。1斤小龙虾就是500克，热量为585大卡。相当于吃了2.5碗米饭。

小龙虾里面还有寄生虫，虽然高温过后可以把寄生虫杀死，但是，凡事都会有万一。肺吸虫主要寄生于人的肺部，轻者可表现为咳嗽、胸痛、咯血，严重的可能引起肺部大出血，使器官阻塞，导致死亡，小龙虾生鱼片等都含寄生虫。人若是生食或半生不熟地吃了小龙虾，就极有可能感染上这种寄生虫，从而引起肺吸虫病。

明天中午的午餐，我刚才水煮了一个鸡蛋、一把青菜、90克蚕豆、80克藕尖还有半个黄瓜切片。没有米饭。光这些菜都装了满满一大碗。

明天早餐也不准备吃热干面了（热干面热量太高），准备喝一杯脱脂牛奶 代餐紫薯粥。

减肥七分吃三分练，准备接下来七天利用热量摄入差减掉5斤。加油吧！

众所周知，减脂最重要的是制造热量缺口，即热量差。

每日摄入>消耗，人体就处于能量正平衡，会增重。

摄入是什么:即你从吃进去的东西

消耗是什么:静息消耗(是你维持生命最基本特征需要的热量)+活动消耗(包括运动、学习、工作等)+食物热效应

正常情况下，一周减去3-4斤是比较合理的。

减1-2斤体重，需要消耗3500大卡热量，所以每周的热量差在3500-7000-之间是合理的。对于我们普通人来说，最能持久的的减脂速度为一周制造3500大卡的亏空，也就是每日有500大卡的热量差。

热量差可以通过饮食也可以通过运动来实现，但是最佳最易于接受的方式是饮食与运动结合，制造热量缺口。

另外要保持合理而又持久的运动,减肥并不是一天二天的事情,因此要有信心要做好持久性的准备,否则即使是减了下来仍然是可以反弹的。所以减肥可以说是女人一辈子的事业了。。。。

叽里呱啦说了这么多，减肥一切还是看自己的毅力。头两个月太放纵自己，导致只瘦了4斤。这周开始严格按照减肥餐摄入饮食，再加上有氧无氧运动，我相信，这次的减肥速度可以和4年前一样达到立竿见影的效果。毕竟我体重基数不大，目标也就是10斤以内，所以这个夏天应该可以完成。

[WhereIn Android] (http://www.wherein.io)