Cotina Sport: Mi entrenamiento de natación del día de hoy 21-01-2022 por @yonaikerurso #club5050
Hola a toda la Comunidad Latina espero que estén muy bien
El día de hoy para este viernes de deportes quiero compartirles mi entrenamiento del día de hoy. Yo soy instructor de natación, por años he practicado este deporte y apresar de que como instructor poco tiempo tengo para entrenar, por lo menos 2 veces a la semana estoy tratando de hacerlo para mantener condiciones (además de que como verán en mis diarios yo como mucho 😅, si no me ejército me voy a poner como una pelota). Así que acá les muestro mi entrenamiento del día de hoy
selfie después de entrenarTodo entrenamiento de natación nivel avanzado se divide en 4 partes los cuales son calentamiento, técnica, series principales y afloje. Ya que no disponía de mucho tiempo decidí hacer el Calentamiento, las series principales y hacer unas series complementarias a máxima capacidad para variar un poco y llevarme al límite (me encanta).
Calentamiento
- 500 metros en Ejercicios derivados de estilo espalda y estilo pecho(patadas, brazadas, coordinación y demás).
ejercicios derivados de espalda 
nadando pecho (acá hubo un mal enfoque de mi camarógrafo jeje) Series principales
Para las series principales hoy tocó el turno de entrenar con los estilos espalda y libre
- 10 x 100 metros en estilos espalda y libre con descanso, a media velocidad con descanso de 10 segundos entre cada serie.
(1 minuto de descanso)
- Luego 10 x 50 metros en estilos espalda y libre a 3/4 de velocidad con descanso de 5 segundos.
estilo espalda 
estilo libreMáxima capacidad
En maxima capacidad se hacen ejercicios a toda velocidad, básicamente es velocidad de competencia pero son pocas series para no exagerar, se suelen dar descansos un poco más largos
- 5 x 50 metros en parada libre a máxima capacidad, con descanso de 30 segundos entre cada serie.
patada libre a máxima velocidad
Afloje
- 100 metros nadando suave
Metros nadados: 2350mts
Duración: 55 minutos
Les cuento que salí exausto. De hecho me temblaban un poco las piernas después de salir 😅, pero me sentí chevere, el salir cansado del agua me deja un cansancio rico, me siento como un hombre nuevo 😁😌.
Como siempre les invito a todos a unirse a este gran deporte, en donde se trabajan todos los músculos. Está declarado como el más completo, es muy terapéutico y desestresarme
Todas las fotografías fueron tomadas desde mí BLU G5 por mi compañero de trabajo.
💖💖💖Tranquilamente cruza el Orinoco.😎🥇🥇🥇
Debo decir que no sé nadar muy bien, de niño casi me ahogo en la playa, así que tengo esa tarea pendiente, tus post siempre me motivan a hacerlo pero en mi ciudad no encuentro clases de ese tipo
!zen 25
Holaa, aquí Alejandro. Paso por aquí para decirte que te he dejado un voto a través de la cuenta Steemingcuration. Cabe aclarar que esta es una cuenta curadora auxiliar dentro de la comunidad, ya que es originaria de la comunidad de Steeming, en donde también soy moderador. Sigue con el buen trabajo. 😊
Nota adicional: ninguna.
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Muchas gracias amigo
Muy linda la picina amigo megusta la natación la foto bien tomadas nadando para un buen ejercicio solo nado en caños o ríos megustaria nadar en una picina grande para aprender algunas técnica que megustaria aprendermela bendiciones
Que buen deporte amigo y muy valiosa toda tu información.. Bendiciones para ti..
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Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
Excelente. La natación es un deporte súper completo y a la vez te relaja.. Apropiado para niños y adultos...👏🌟
Saludos amigo espero estés bien, excelente entrenamiento, bendiciones.
#affable #venezuela