Cotina Sport: Mi entrenamiento de natación del día de hoy 03-12-2021 por @yonaikerurso #club5050
Hola a toda @cotina espero que estén muy bien
El día de hoy para este Viernes de deportes les traigo parte de lo que fue mi entrenamiento de natación del día de hoy. Cómo muchos ya saben yo practiqué por años este deporte y actualmente soy instructor de natación y comparto de mis conocimientos con mis atletas, actualmente estoy por razones de tiempo me cuesta un poco entrenar, pero de un tiempo para acá estoy tratando de entrenar al menos 3 veces por semana para liberar algo de estrés, relajarme un poco y además recuperar algo de condiciones ya que hacer un poco de ejercicio nunca está de más.
fotografía después de entrenarTodo entrenamiento de natación nivel avanzado se divide en 4 partes los cuales son Calentamiento, Técnica, Series Principales y después un Afloje para relajar los músculos. Aquí les muestro como se dividió mi entrenamiento del día
Calentamiento
- 400mts de libre especial con la cara afuera del agua (esto es patada y brazada con la cara afuera).
libre especial con la cara afuera
libre especial con la cara afueraTécnica
Ya que mi estilo principal de hoy es mariposa, mis ejercicios técnicos serán referentes a este estilo.
- 10x50mts en patada estilo mariposa con tablita y drill de estilo mariposa (para el drill de mariposa se debe sujetar la tabla en la parte inferior, ir con la cara dentro del agua y hacer 2 patadas, tercera respiras y vuelves a meter la cara). Cambiando el ejercicio cada 50mts con 10 segundos de descanso entre cada serie
Drill de mariposa
patada de mariposa Luego tomamos 1 minutos de descanso una vez culminados es turno de hacer brazos. Para ello nos colocamos la tabla en medio de las piernas para así evitar que estás se muevan.
- 10x50mts en brazadas de mariposa y brazadas de libre, cambiando el ejercicio en cada serie con descanso de 10 segundos entre cada una. (Hice una de estilo mariposa y una de estilo libre ya que actualmente no cuento con la resistencia para hacerlas todas en mariposa).
brazadas estilo mariposa
brazadas estilo libre Series Principales
Para las series principales seguí las normas del ejercicio anterior el cual es nadar una serie de estilo mariposa y una serie de estilo libre.
10 x 50mts en estilo mariposa y estilo libre (cambiando de estilo en cada serie) a media velocidad con descanso de 10 segundos entre cada serie.
Luego un descanso de 1 minuto.
10 x 50mts en estilo mariposa y estilo libre (cambiando de estilo en cada serie) a 3/4 de velocidad con descanso de 10 segundos entre cada serie.
estilo mariposa 
estilo mariposa
estilo libreAfloje
- 100mts nadando suave
aflojandoCantidad de metros nadados: 2500mts
Duración: 50 minutos
Les cuento que quedé exhausto despues del entrenamiento, el estilo mariposa es el estilo de la natación que más energía requiere. Pero es un estilo que siempre me gustó mucho ya que es un estilo que obligatoriamente se nada a un buen ritmo, se necesita mucha fuerza para sacar los brazos. Pero apesar de que salí cansado considero que salí fresco y más relajado, de verdad está actividad ayuda mucho a liberar estrés.
Les invito cordialmente a practicar este gran deporte, la natación es un deporte muy terapéutico, además relajante. Si no sabes nadar acércate a cualquier club cerca de tu hogar y pregunta por las clases de natación para adultos. Anímate a aprender, saber nadar nos nunca está demás.
Y si ya sabes nadar y simplemente no quieres practicar este deporte te invito a buscar alguna otra actividad física, que tu edad no sea una limitante para hacer ejercicio
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Holaa, aquí Alejandro. Paso por aquí para decirte que te he dejado un voto a través de la cuenta Steemingcuration. Cabe aclarar que esta es una cuenta curadora auxiliar dentro de la comunidad, ya que es originaria de la comunidad de Steeming, en donde también soy moderador. Sigue con el buen trabajo. 😊
Nota adicional: ninguna.
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Muchas gracias por apoyarme
Exelente entrenamiento.
Saludos y bendiciones. Toda una clase la que usted dio hoy. Ideal para principiantes.
Me gusta nadar. Aprendí ya grande y no soy experta. Pero por lo menos se que floto😁😁
Tienes razón, debemos hacer algún tipo de Deportes y si es natación mejor. Se dice que es el deporte más completo del mundo
Te felicito por tu POST tan informativo y educativo
Muchas gracias bella amiga, una abrazo
Hola!!!!! Muy interesante y bien explicado tu post
Estoy completamente de acuerdo que tenemos que dedicarle un poquito de tiempo a nuestro cuerpo que se lo merece
Saludos