Viernes de cotina health: Rutina de los viernes, Gluteos
Hola, comunidad, espero estén bastante bien. Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de ejercicio de los días viernes.
En un anterior post que redacte para cotina hobbies, comente que me gusta hacer ejercicio. De un año para acá voy al GYM del trabajo, no tiene muchas maquinas, pero tiene las suficientes para crear una rutina chévere que te dejen temblando las piernas jejejej.
Los días los divido de esta manera:
- Lunes: Cuádriceps (tren inferior)
- Martes: Pecho, bíceps, tríceps y antebrazo (tren superior)
- Miércoles: Isquiotibiales y pantorrilla (tren inferior)
- Jueves: Espalda, laterales (tren superior)
- Viernes: Glúteo!!!! (tren inferior)
Para poder escoger que musculo trabajar y que día, realice una investigación en el Instagram de Richard Linares, para los que no lo conocen, él es el entrenador de Mises en Venezuela. En su Instagram tiene muy buen contenido sobre ejercicios. No me quiero desviar más, vamos a comenzar la rutina.
Primero que nada, se comienza un calentamiento de 5min en la bicicleta, pasado los 5 min estiramos un poco y comenzamos.
- 1er ejercicio Hip thrust
Consiste en buscar una banca, colchoneta y una pesa. Apoyamos la espalda, así como en la foto y bajamos y subimos. En este caso bajamos y subimos apretando, la segunda bajada subimos apretando 2 veces, la tercera bajada subimos apretando 3 veces seguidas. Seguimos así hasta llegar a 8 o 9 subidas seguidas apretando.
- Sentadillas abierta con mancuerna
Este ejercicio trabaja el glúteo mayor, por lo que si sientes fuego no te asombres, además trabajas la parte interna de las piernas. En la foto se puede ver, es importante mantener la espalda recta.
- Peso Muerto
El tercer ejercicio que hacemos es peso muerto, el cual consiste en agarrar dos mancuernas sacar pecho y bajar lentamente, así como se muestra en la foto
- Extensión de pierna
El cuarto y último ejercicio que hacemos es extensión de pierna, este ejercicio se hace de último para fatigar el musculo.
Por último, realizamos cardio de 10 a 15 min mas o menos. Mileidy y yo aprovechamos un merengue que estaba sonando en el GYM para echar un pie (bailar)
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Una vez realizado todos los ejercicios estiramos.
Bueno hasta aquí, llego mi post, un saludo.
Nos vemos en otro post
Todas las fotografías son de mi autoría, tomadas con mi teléfono: Redmi Note 9
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Hola, gracias
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Hola, gracias
Hola amiga!!
Me encanta que lleves una rutina de ejercicio tan detallada y bien ejecutada, me encanta que por las fotografías podamos ver que es un espacio bonito y agradable el que tienes en ese gimnasio.
Éxitos y bendiciones.
Hola amiga.
Muchas gracias.
Tienes razón ese gym es chiquito pero cómodo y tiene lo necesario para distraerse un rato.
Hola amiga se nota que llevas una rutina para mantenerte activa al máximo, creo que le estás poniendo mucho empeño por lo que déjame felicitarte. Gracias por participar en el viernes de salud y motivarlos a ser más movidos
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Hola amigo.
Muchas gracias por tus comentarios.
Siempre y cuando pueda voy a seguir motivando a las personas en llevar una vida más activa.
Ese gimnasio está bien equipadito jajaja muy buena la rutina, compañera!! un abrazo!!
Hola amigo!!!. Tienes razón, es chiquito pero esta equipado para hacer ejercicio, siempre y cuando no estén muchas personas, porque si no, el gym colapsa jejejejee. Un saludo
Saludos amiguita soyariadnna, que bueno que te ejercites, tu cara es un poema en la maquina de extensiones, se puede notar tu cansancio,. Feliz fin de semana
Hola amigo. Siii, ya estaba súper cansada, la rutina estuvo fuerte.