Cotinahealth: Mini rutina de ejercicios.

Espero se encuentren bien.

El día de hoy les traigo una pequeña rutina (o más bien, una mini rutina) de ejercicios para los brazos, utilizando una mancuerna.

[Mini rutina de ejercicios]

Bien, como les comenté, esta es una pequeña rutina que yo utilizo normalmente cuando tengo tiempo que no voy al gimnasio, que no realizo ejercicios (cuando, como dicen: uno está algo "oxidado").

Lo que yo ejecuto en ella, son par de ejercicios para los bíceps, un ejercicio para los hombros, y dos ejercicios para el grupo muscular de los tríceps (además, realizo un poquito de ejercicio para los antebrazos).

Todos estos ejercicios se pueden hacer con cualquier cantidad de peso, todo depende de lo que queramos trabajar. Por ejemplo, si queremos trabajar la fuerza, debemos ejecutar los ejercicios con una cantidad de peso considerable, realizar pocas repeticiones, y ejecutar las mismas a un ritmo "lento".

Mientras que si queremos trabajar la resistencia, ejecutamos mayor número de repeticiones, a una velocidad un poco mayor, y obviamente, con un peso disminuido.

En resumen, todo depende de nuestros objetivos. Lo que si es recomendable, independientemente de lo que estemos trabajando, es realizar todo el recorrido del movimiento, para obtener mejores resultados. 👌

[Ejercicio para Bíceps]

Este ejercicio es el básico para Bíceps, en el cual, con las palmas hacia arriba, elevamos la mancuerna hacia el pecho.

Lo realizo con poco peso y ejecuto 4 series de 12 repeticiones.

[Ejercicio para Bíceps, estilo martillo]

En el segundo, igual: 4 series de 12 repeticiones cada una, y con poco peso. Ya que cuando uno no está en forma, debe acostumbrar nuevamente a los músculos al ejercicio, y que mejor forma que entrenando la resistencia.

[Ejercicios para tríceps]

También trabajo los tríceps en esta mini rutina. Normalmente con estos dos ejercicios: uno, utilizando los dos brazos, para las copas; y el otro utilizando un brazo primero, y el otro después.

Cuatro series de 12 repeticiones, con poco peso y a velocidad moderada. Para activar estos músculos.

[Ejercicio para los hombros]

Por último, realizo un ejercicio para los hombros. Aquí, con las palmas viendo hacia abajo, elevo la mancuerna hasta la altura de los hombros. Ejecuto 12 repeticiones en cada una de las cuatro series.

Además, realizo al final un poquito de ejercicio para los antebrazos. Normalmente, moviendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo mientras sostengo la mancuerna.

Todo esto pertenece a la mini rutina de los brazos. También realizo mini rutinas de pecho y espalda, y de los grupos musculares de las piernas; todo esto antes de empezar nuevamente a entrenar ya de manera seria, después de haber "calentado" los músculos por unos dias, luego de un tiempo sin actividad física.

Con esto, finalizo mi entrada por el día de hoy. Gracias a todos los que me apoyan y leen.

Saludos. ✌️