¿Cómo bajar el abdomen?.
Diseñado en Canva
¡Hola! feliz noche tengan todos!, deseo se encuentren todos muy bien.
Un abdomen plano es el sueño de todas, y lo mejor sería poder comer sin engordar para que todo fuese perfecto. La ropa no miente y cuando esos botones son capaces de sacar un ojo es hora de ponernos manos a la obra y quitarnos esos kilos de más que resultan peligrosos para nuestro entorno XD.
Sin duda la alimentación es un factor que debemos tomar en cuenta a la hora de perder peso. Es difícil muchas veces hacer dieta, bien sea por el presupuesto o por el nivel de ansiedad que esto nos cause. Por lo que debemos introducirnos en este camino con mucha convicción y poco a poco hasta que este se convierta en nuestro estilo de vida.
- En lo particular me gusta tomar el té verde, té negro o té de jamaica en las mañanas.
- Debemos aumentar el consumo de proteínas y vegetales en especial si empezamos un régimen de entrenamiento, reducir los carbohidratos y los azúcares.
- Podemos una vez, solo una vez comer algo que nos guste y que nos provoque para no caer en ansiedad.
- Mantenernos hidratados.
- Dormir nuestras 8 horas.
A nosotras las mujeres siempre nos molesta un poco más la zona baja del abdomen, en especial si ya nos hemos convertido en mamá. Por eso estos son los abdominales que realizo cuando voy a entrenar. Todos los días hago abdominales.
Esta zona es la menos fuerte de mi cuerpo, por lo que poco a poco la he fortalecido y he sido capaz de aumentar las repeticiones. Te recomiendo que lo hagas de la misma manera, la cantidad de repeticiones será hasta llegar al fallo. Es decir que te cueste muchísimo hacer un abdominal más.
- Este es especial para la zona baja. Debemos hacer elevaciones de cadera con ambas piernas estiradas y bajar a la altura del cuerpo que te encuentres alineado con la posición que te encuentras y sostener, de manera que sientas la presión en el abdomen. No debes bajar de más porque elevarías la columna y le podemos causar una lesión.
Aquí la modelo fue mi amiga María José.
Para este ejercicio vamos a estirar y contraer el cuerpo. Acercando el torso y las piernas de manera repetitiva.
Vamos a realizar tantas repeticiones como podamos, pueden ser series de 30, o las cantidad que podamos hacer en un tiempo determinado, o hasta llegar al fallo.
Para terminar podemos realizar este ejercicio que también implica tener fuerza para sostener nuestro cuerpo. La espalda la debemos mantener siempre unida al espaldar de la máquina. Vamos a elevar y bajar las piernas. Si estas empezando puede ser con las piernas flexionadas. Luego te darás cuenta que tienes más resistencia y harás este ejercicio con las piernas estiradas.
Luego hacemos plancha, este ejercicio se siente en todo el abdomen, lo que debemos es mantener nuestro peso la mayor cantidad de tiempo posible, y podemos repetirlo unas 4 veces. Al dominar este, podemos variarlo y sostener nuestro peso de manera unilateral.
Estos son los ejercicios que yo realizo para bajar el abdomen, espero les sea de su agrado. Hay muchos más, pero como les dije tengo poca fuerza y con estos es que he logrado poco a poco fortalecer la zona y hacerlos correctamente. Es importante hacer el ejercicio como deber ser para poder ver resultados.
Me despido invitando a mi amiga @albaandreina, @aplausos y @mariami a que participen con nosotros en este concurso.
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Thank you, friend!
I'm @steem.history, who is steem witness.
Thank you for witnessvoting for me.
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The weight is reduced because of the lack of Voting Power. If you vote for me as a witness, you can get my little vote.
Mil gracias te deseo lo mejor en ambas cosas en bajar el abdomen y en el concurso, mucho éxito
Buenas tardes amiga,excelentes sugerencias y ejercicios para bajar el abdomen.Como dices es el sueño de toda chica tener un abdomen plano .
Gracias por los tips
Que bueno tus típs. Amiga los tomaré en cuenta para bajar de peso⚖️⚖️
Con el apoyo de la familia.
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Hola amiga gracias por mostrarnos tu rutina para bajar el abdomen.
Muchas gracias por participar en el concurso: ¿Cómo bajar el abdomen?.
Sin duda alguna, el abdomen es una de las zonas más difíciles de bajar, pero no imposible. Con una dieta balanceada y ejercicios se puede lograr.
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