The Diary Game Better Life/sabtu, 9 Oktober 2021/ Senam Hamil By@suryanie

cuaca Banda Aceh cukup panas, meski tidur ditemani kipas angin entah kenapa keringat bercucuran. entah karena kehamilan yang semakin besar. terbangun ketika azan berkumandang, mandi dan sholat subuh. karena cuaca panas jadi mandi pagi membuat segar tubuh. selanjutnya, membersihkan rumah dan menyiapkan sarapan anak ke sekolah... membuat teh serta makan nasi gurih...

setelah selesai mempersiapkan segalanya... saatnya mengantar anak ke sekolah...

sepulang mengantar anak sekolah, saya pun beristirahat... sambil bermain handphone. dan masuklah WhatsApp dari praktek dokter Ulfah mengingatkan untuk senam hamil trimester ketiga.

saya pun bersiap.. karena jadwal senam jam 10.00.

Senam hamil diperlukan untuk mengatur pernapasan.

kami mendengarkan penjelasan tentang pentingnya senam untuk mempermudah proses melahirkan.

Senam untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan setelah kehamilan mencapai 22 minggu atau sekitar 5 bulan. Karena sebelum usia kandungan menginjak 3 bulan pelekatan janin di dalam rahim belum terlalu kuat.

Jenis -jenis Senam untuk ibu Hamil

• Senam kegel.
Senam kegel merupakan gerakan olahraga yang paling mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
• Senam jongkok
• Pose tailor/yoga kupu-kupu
• Mini sit-ups
• Gerakan duduk bersila
• Senam hamil dengan mengangkat panggul
• Senam dengan yoga ball
• Gerakan senam merangkak

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik
Hindari posisi telentang. Setelah memasuki usia kehamilan trimester kedua, terutama setelah bulan kelima, ibu hamil dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang.

Sebaiknya ibu hamil tidur dalam posisi menyamping ke kiri.

di jelaskan juga..
Cara agar Bayi Cepat Masuk Panggul :

Melakukan beberapa latihan ringan agar tubuh tetap aktif, seperti berjalan, berenang, olahraga ringan, atau yoga prenatal.
Duduk di atas bola bersalin, melakukan beberapa gerakan yang direkomendasikan agar dapat mendorong bayi turun ke panggul

di jelaskan pula senam untuk ibu hamil yang bayinya sungsang :
• Melakukan posisi sujud selama 10 sampai 15 menit per hari
• Berjalan, agar bayi bisa bergerak menemukan posisi yang tepat
• Berenang sebanyak 3 sampai 4 kali per minggu
• Posisi telentang, dengan bantuan bantal sebagai penyangga pinggul

Gerakan mengangkat panggul adalah senam hamil untuk memperlancar persalinan, karena membantu mengencangkan otot perut dan membuat rileks selama proses persalinan.

setelah mendengarkan penjelasan kami pun mulai pemanasan..
• dimulai dengan duduk, tapak kaki bertemu , tangan di taruk di mata kaki
• selanjutnya memutar kepala ke kanan dan ke kiri sambil menahan napas, yang ditahan dengan berhitung 8x dan di lepaskan.. semua gerakan di ulang sebanyak 8x.
• memutar tangan ke depan dan ke belakang.. sambil menahan napas dan melepaskan. di ulang sebanyak 8x.
• memutar kepala sambil menahan napas dan lepaskan... di lakukan sebanyak 8x
• selanjutnya posisi tidur menyamping, mengangkat kaki sambil menahan napas dan melepaskan

karena banyak dari kami yang sudah lelah jadi senam di sudahi. kami pun sudah berkeringat. sesi senam hanya berlangsung 30 menit. intrukstrur senam berpesan agar kami dapat mengulang semua gerakan dirumah secara rilek dan nyaman.

setelah selesai senam kami berfoto bersama para intrukstur senam..
kami juga di bagikan susu prenagen..

saya pun langsung bergegas menjemput anak pulang sekolah karena sudah jam 11.00

sambil pulang saya membeli ikan yang sudah di masak karena hari sudah siang. kalau memasak pun saya sudah lelah dan lapar.

Siang..
setelah makan nasi dan sholat dzuhur, saya pun beristrahat karena cuaca yang sangat panas. senam tadi pun cukup melelahkan. kondisi hamil membuat badan lemes.

Anak-anak hanya menonton film kartun di rumah, karena panasnya cuaca santai di rumah adalah pilihan terbaik.

Sore...
saya ketiduran, tanpa terasa jam menunjukkan pkl 16.00
saya pun bergegas mandi dan sholat ashar.
Anak-anak sudah sibuk mengajak keluar, mereka ingin jajan bersama teman.

anak-anak bermain bersama temannya.

sekian kegiatan saya hari ini. cukup melelahkan untuk ibu hamil yang akan memasuki usia kandungan 9 bulan. sedikit melakukan aktifitas sudah lemes. minta do'a nya pada semua sahabat agar proses melahirkan berjalan lancar.. Aaamiiin Allahuma Amiiin... 🤲

Salam Manis☺☺
@suryanie