Dinámica: JUEVES: Vida saludable /Ejercicios básicos para estar en forma / Club100 @reinamia
Hola mis queridas amigas de @steemwomensclub, mis mejores deseos de un feliz día.
27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
Hoy Jueves de vida saludable quiero compartir con ustedes mi rutina de ejercicios para mantenerme en forma.
A mis 54 años mantengo una rutina de ejercicios con la finalidad de mantenerme en forma, no solo exterior si no interiormente. Ésta rutina la combino con un poco de yoga a la semana el cual hace una excelente relación porque nos fortalece los músculos y mantenemos el equilibrio espiritual y emocional.
Para ello les dejo unos ejercicios básicos que pueden hacer desde casa. Recordando que actualmente no es recomendable asistir a los gimnasios por la situación de pandemia, a pesar que muchas personas dicen que ha bajado, somo nosotras las llamadas a no bajar la guardia en los cuidados preventivos. Así que si no hay necesidad de asistí a lugares donde haya mucha gente, mejor #quedatencasa.
🏋️🤸🏃🧎
Ahora sí, vamos con los ejercicios.
Toda rutina de ejercicios lleva un proceso de calentamiento de los músculos, con el fin de evitar lesiones, es la forma de acondicionamiento para que nuestros cuerpo entienda que va a recibir una carga mayor de trabajo.
27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
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27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
27/01/2022 ejercicios del día @reinamia
🇻🇪Saludos cordiales desde Cumaná-Edo Sucre Venezuela🇻🇪
1. Empezamos haciendo estiramientos de brazos como si quisiéramos tocar el cielo
2. Seguimos con movimientos en los tobillos, giramos al menos 10 veces cada tobillo.
3. Giramos el tronco haciendo fuerza con los brazos . Este movimientos es para ambos lados.
4. Una vez que el cuerpo este ya entonado comenzamos con los ejercicios.
🏃Zancadas:
Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer glúteos y piernas. La posición correcta es colocarnos de pie con las piernas Unidas y damos un paso al frente y flexionamos las dos rodillas, debemos hacer un ángulo recto, seguidamente avanzamos con el impulso de la pierna de atrás. Podemos repetir este ejercicio 15 veces
🏃Sentadillas
Es uno de los ejercicios más comunes, sin embargo tiene muchas variantes que le dan mayor complejidad. El hacer sentadillas a diario te brindará tonicidad, ya que estamos trabajando gran número de músculos. Es una ten inca muy buena, no es sólo bajar y subir,hay que mantener la postura de la espalda recta y el equilibrio, siempre apretando el abdomen. Hacemos 15 repeticiones con descanso de 30 segundos.
🤸Elevación de cadera
En lo personal sufro de la rodillas y este ejercicio me ayuda mucho a disminuir el dolor, también favorece la parte baja de la espalda. Ayuda a fortalecer el abdomen y por si fuera poco, ayuda a fortalecer los glúteos. Cuando se hagan las 10 repeticiones es importante mantener el abdomen contraído .
🤸Zancadas de lado y lado.
Este ejerció permite trabajar los glúteos, cuádriceps, pantorrillas o batatas, los pies y los tobillos. Es realmente sencillo, sin embargo es importante mantener el equilibrio. Ya que vas a balancear el cuerpo de lado y lado haciendo contracción de los músculos. Retire este ejercicio 10 veces de cada lado, luego puedes alternar.
Te recomiendo que entre descansos te hidrates.
<center
Finalmente volvemos a la etapa de estiramiento y relajación.
Mi mejor deseo es que esta publicación sea de provecho para ustedes, yo ya estoy disfrutando de estos beneficios. Nos vemos hasta la próxima en las #Dynamicsteemwomensclub.
GRACIAS POR TU VISITA Y VALIOSO APOYO
Las imágenes fueron tomadas desde mi celular Redmi NOTE 10 especialmente para esta publicación de #dynamicsteemwomenclub para el jueves de vida saludable en la plataforma de #Steemit
Está publicación está configurada con el 30% de las recompensas para la cuenta comunitaria de @steemwomensclub
🇻🇪Saludos cordiales desde Cumaná-Edo Sucre Venezuela🇻🇪
#dynamicsteemwomensclub #club100 #steemexclusive #venezuela #salud #steemwomensclub #betterlife #quedatencasa
Que bueno que manténgas tu rutina de ejercicios y te cuides, eso es muy importante para nuestra salud. Gracias por compartir tu rutina de ejercicios. Un abrazo
Con 20 minutos que le dediquemos a los ejercicios el cuerpo nos los agradecerá en salud. Gracias por tu linda visita 🌻
Hola amiga, es una rutina genial muy divertida aunque seguro cansa jeje xD no hay nada mejor que mantenernos en forma para vivir con buena salud y bienestar tanto físico como emocional, buen trabajo!! Muchas gracias por compartir este contenido con nosotras y por mantenerte activa en nuestra comunidad.
Saludos 👋 👋
Hola Sara, la verdad es que a pesar de verse sencillo hace su efecto, pero al tiempo vemos resultados. Gracias por tu linda visita y valioso apoyo 🌟🌟🌟🌟🌟
Excelente amiga me gusta esta rutina para aplicarla saludos..
Excelentes ejercicios de rutina amiga yo hago la mayoria de ellos y luego mis aerobicos jejejeje realmente quedó agotada pero es una manera de mantenerse saludables gracias por compartir tu rutina, saludos y bendiciones
Es necesario dedicarle un rato varias veces a la semana. Por simple salud. Gracias por tu linda visita 🌻
excelente rutina de ejercicio nos compartes amiga, sobre todo para bajar los kilos despues de seguir tus recetas😋
Jajajajaj mis recetas no engordan . Deben comer porciones pequeñas . Si así fuera estuviera a reventar . Gracias por tu linda visita 🌻
Hola amiga saludos 👋 @reinamia debo decir que me gustó tu rutina De hecho hay 4 de ellos que me gusta mucho y lo mejor es que te mantienes en forma desde tu casa. Gracias por compartir éxitos cariño
Hola amiga, me alegras que te identifiques con los ejercicios. Son el mejor aliado. Gracias por tu linda visita 🌻
Querida amiga @reinamia, jajaja me alegra que estes clara en lo valioso que es para la salud realizar ejercicios físicos.
Además que realices posturas de yoga aún más, esa práctica conecta mente cuerpo y espíritud.
Una rutina muy buena que conbinada con tu secciones de yoga y un poco de ejercicio de cardio.
Alejara a las enfermedades de tu vida. Te felicito.
Hola @albenis. No tengo la constancia diaria tuya que admiro mucho, sin embargo lo hago 3 veces a la semana. Gracias por tu linda visita y excelentes recomendaciones.🤸🏋️🏃🧎
@reinamia, 3 dias a la semana esta bien lo importante es que estas activa y cuando puedas un dia mas seria lo ideal.
Un abrazo y muchas bendiciones para ti.
Saludos amiga @reinamia que gran rutina de ejercicios, buen post mucha suerte.
Hola amiga, usted como siempre activa y saludable, dedicando tiempo para sí misma que es muy importante.
Su rutina se genial para ponerla en práctica... Gracias por compartir.