Deseo a todas un maravilloso jueves, dinámico y saludable. Alguna vez has sufrido de estreñimiento, vientre hinchado o muchos gases??? Te tengo una excelente alternativa natural para estos pesares, es economico y facil de preparar y todo sea por nuestra salud. Les estoy hablando de la bondadosa avena y la fantástica semillas de linaza; juntas son una excelente fuente de fibra natural para ayudarnos con estos malestares de salud.

I wish everyone a wonderful, dynamic and healthy Thursday. Have you ever suffered from constipation, bloated belly or a lot of gas? I have an excellent natural alternative for these problems, it's inexpensive and easy to prepare and it's all for our health. I'm talking about the goodness of oatmeal and the fantastic flaxseed; together they are an excellent source of natural fiber to help us with these health problems.

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_{Hojuelas de avena y semillas de linaza. Oat flakes and flaxseed. Photo by @mini80}

Propiedades de la avena:

La avena es uno de los cereales más completos debido a todos los nutrientes y vitaminas tan favorables para nuestro organismo. Este hecho es lo que le ha llevado a convertirse en uno de los ingredientes imprescindibles en toda dieta saludable que se precie. Toma nota de sus múltiples propiedades:

• Vitaminas y minerales
  Entre todos los cereales, la avena es el que más vitaminas y minerales contiene, pues es rica en hierro, magnesio, selenio, calcio, zinc, fósforo, vitamina E, vitamina B5 y vitamina B6.
• Grasas insaturadas
  En lo relativo a las grasas de este alimento, es el cereal con mayor porcentaje de grasa vegetal. El 65 % corresponde a los ácidos grasos insaturados, y el 35% de ácido linoleico. Para que te hagas una idea, si ingieres 100 gramos de copos de avena, te estarás cubriendo un tercio de tus necesidades diarias de ácidos grasos esenciales.
• Hidratos de carbono y fibra
  Alto contenido de fibra soluble al contacto con el agua aumenta de tamaño y produce una sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito. Además también favorece el tránsito intestinal.
• Proteínas
  Combinándola con alimentos como la leche o las legumbres, consigue complementar a la perfección la calidad de la proteínas que necesita nuestro organismo, igualándose a la que ofrece la carne y los huevos, vital para el crecimiento y la reparación de tejidos. Fuente

Properties of oatmeal: Oatmeal is one of the most complete cereals.

Oatmeal is one of the most complete cereals due to all the nutrients and vitamins so favorable for our organism. This fact is what has led it to become one of the essential ingredients in any self-respecting healthy diet. Take note of its multiple properties:

• Vitamins and minerals
  Among all cereals, oats contain the most vitamins and minerals, as they are rich in iron, magnesium, selenium, calcium, zinc, phosphorus, vitamin E, vitamin B5 and vitamin B6.
• Unsaturated fats
  As regards the fats in this food, it is the cereal with the highest percentage of vegetable fat. Sixty-five percent corresponds to unsaturated fatty acids, and 35% to linoleic acid. To give you an idea, if you eat 100 grams of oat flakes, you will be covering a third of your daily requirement of essential fatty acids.
• Carbohydrates and fiber
  High content of soluble fiber in contact with water increases in size and produces a feeling of satiety, helping to control appetite. It also promotes intestinal transit.
• Proteins
  Combined with foods such as milk or legumes, it perfectly complements the quality of protein needed by our body, matching that offered by meat and eggs, which is vital for the growth and repair of tissues. Source

Para realizar este magnífico batido dejamos remojando por 1 hora mínimo en un vaso 3 cucharadas de avena y 2 de semillas de linaza en otro vaso. Durante ese tiempo las semillas de linaza se humedezcan y arrojen sus propiedades. Por otro lado, las hojuelas de avena se suavizan y activan. Para tener una mezcla suave y homogénea.

To make this magnificent smoothie, let it soak for at least 1 hour in a glass 3 tablespoons of oats and 2 tablespoons of flaxseed in another glass. During this time, the flaxseeds get wet and release their properties. On the other hand, the oat flakes are softened and activated. To have a smooth and homogeneous mixture.

En la licuadora mezclamos los dos vasos con la avena y la linaza, dejamos que se mezclen bien. Añadimos un toque vainilla. Dato importante: sin azúcar, tal vez un toque de miel que es natural. En mi caso no añado miel ni azúcar, simplemente natural.

In the blender, mix the two glasses with the oatmeal and flaxseed, let them blend well. Add a touch of vanilla. Important fact: no sugar, maybe a touch of honey which is natural. In my case I do not add honey or sugar, just natural.

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Beneficios de la linaza:

• La linaza tiene alto contenido de ácido graso poliinsaturado alfalinolénico (Omega-3), que representa el 50-55 % de los ácidos grasos totales de su composición, mientras que las fibras representan cerca de 40 % de su peso total, siendo el 10% soluble y el 30% insoluble, además de las proteínas, ligninas, vitaminas y minerales.
• La fibra insoluble de esta oleaginosa aumenta el volumen de las heces fecales y reduce el tiempo del tránsito intestinal
• La fibra soluble ejerce un efecto hipoglucemiante e hipocolesterolémico, con la formación de un gel que ayuda a reducir la absorción de colesterol y glucosa.
• Diversos preparados de linaza contribuyen a disminuir en forma significativa el colesterol total y el colesterol ‘malo’ (LDL), aunque la linaza no tiene mucho efecto en el colesterol ‘bueno’ (HDL). Fuente

Benefits of flaxseed:

• Flaxseed is high in alpha-linolenic polyunsaturated fatty acid (Omega-3), which represents 50-55% of the total fatty acids in its composition, while fibers represent about 40% of its total weight, being 10% soluble and 30% insoluble, in addition to proteins, lignins, vitamins and minerals.
  -The insoluble fiber of this oilseed increases the volume of feces and reduces intestinal transit time.
  -The soluble fiber exerts a hypoglycemic and hypocholesterolemic effect, with the formation of a gel that helps to reduce the absorption of cholesterol and glucose.
• Various flaxseed preparations contribute to a significant decrease in total cholesterol and 'bad' cholesterol (LDL), although flaxseed does not have much effect on 'good' cholesterol (HDL). Source

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En lo personal tomo este batido en las mañanas o en las noches para mi estreñimiento, me ha ayudado mucho y realmente si funciona. Hoy les recomiendo este batido por nuestra salud. Qué les ha parecido mi post? Compartí información para que vean que es algo bueno y que ayuda mucho a todos, ya que la salud es belleza.

Personally I drink this shake in the morning or in the evening for my constipation, it has helped me a lot and it really works. Today I recommend this smoothie for our health. What did you think of my post? I shared information so you can see that it is something good and that helps everyone, because health is beauty.

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Post configurado al 10% para el apoyo de todos en la comunidad a la cuenta de @swc. Las fotos son de mi propiedad tomadas con mi Smartphone y editadas con Incollage para Android con mi Redmi 9T, Venezuela.

Post set to 10% for the support of everyone in the community to the @swc account. Photos are my own taken with my Smartphone and edited with Incollage for Android with my Redmi 9T, Venezuela.