Alimentos que debemos consumir si queremos bajar de peso / por @messilevi
Buenos días queridos amigos de esta hermosa comunidad d @steemwomenclub el día de hoy quiero hablarles de algo que es muy importante para bajar de peso y son los alimentos que debemos de consumir para poder lograrlo.
Nosotros las personas y más las mujeres andamos en una búsqueda diaria para bajar de peso a continuación te presentamos estos alimentos, que son ideales para adelgazar, pues apenas tienen hidratos de carbono y son muy sanos:
Legumbres:
Las legumbres pueden ser beneficiosos para perder peso. Tienden a ser altas en proteínas y fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad.
Aguacates:
Mientras que la mayoría de las frutas son altas en carbohidratos, los aguacates están cargados de grasas saludables.
Son particularmente altos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en nuestro querido aceite de oliva.
Nueces:
A pesar de ser altas en grasa, las nueces no engordan tanto como cabría esperar.
Un puñado (28 gramos) contiene aproximadamente 170 calorías.
Son un excelente aperitivo repleto de proteínas, fibra y grasas saludables.
Semillas de chía:
Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta.
Son bajas en carbohidratos y altas en ¡fibra, lo que hace que puedan absorber hasta once veces su peso en agua, lo que hará que aumenten de tamaño al llegar al estómago, aumentando la sensación de saciedad.
Yogur natural:
El yogur es otro excelente alimento, ya que protege al intestino contra la inflamación y la resistencia a la leptina, que es uno de los principales factores hormonales de la obesidad.
Es mejor elegir aquellos yogures que tienen grasa, ya que se ha demostrado que los productos lácteos enteros se asocian con un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 a largo plazo.
Huevos enteros:
Los huevos enteros son una fantástica opción para adelgazar.
A pesar de que han sido muy vilipendiados en los últimos años, nuevos estudios demuestran que ni afectan al colesterol en la sangre ni provocan ataques cardíacos, como se venía afirmando.
Además, son uno de los mejores alimentos para perder peso, ya que son ricos en proteínas, grasas saludables, aumentan la sensación de saciedad y son muy bajos de calorías.
Verduras de hoja verde:
Con verduras de hoja verde nos referimos a las espinacas o las acelgas, entre muchas otras.
Son ideales para adelgazar, ya que son bajas en calorías e hidratos de carbono y tienen mucha fibra.
Salmón:
Los pescados grasos como el salmón son increíblemente saludables y muy saciantes.
El salmón está repleto de proteínas de alta calidad y nutrientes. Además, lleva una cantidad considerable de ácidos grasos omega-3 , que se ha demostrado que ayudan a reducir la hinchazón.
Verduras crucíferas:
Las verduras crucíferas son el brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas.
Son ricas en fibra y tienden a ser increíblemente saciantes.
No contienen tantas proteínas como los alimentos de origen animal o las legumbres, pero sí más que la mayoría de verduras.
Carne magra:
La carne magra ha sido demonizada injustamente. Aunque la carne procesada no es saludable, numerosos estudios demuestran que la carne magra no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes, como se suele asegurar.
La carne está repleta de proteínas, y seguir una dieta basada en éstas hará que quemes de 80 a 100 calorías más por día.
Patatas hervidas:
Las patatas tienen muchas propiedades que las convierten en un alimento perfecto, tanto para perder peso como para mejorar la salud.
Son particularmente altas en potasio, un nutriente que la mayoría de nosotros no consume con regularidad y desempeña un papel importante en el control de la presión arterial.
Atún:
El atún es otro alimento bajo en calorías y alto en proteínas. Es pescado magro, lo que significa que es bajo en grasa.
Si estás tratando aumentar tu consumo de proteínas, asegúrate de elegir atún enlatado al natural, y no en aceite.
Legumbres:
Las legumbres pueden ser beneficiosos para perder peso.
Tienden a ser altas en proteínas y fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad.
Aguacates:
Mientras que la mayoría de las frutas son altas en carbohidratos, los aguacates están cargados de grasas saludables.
Son particularmente altos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en nuestro querido aceite de oliva.
Nueces:
A pesar de ser altas en grasa, las nueces no engordan tanto como cabría esperar. Un puñado (28 gramos) contiene aproximadamente 170 calorías.
Son un excelente aperitivo repleto de proteínas, fibra y grasas saludables.
Semillas de chía:
Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta.
Son bajas en carbohidratos y altas en ¡fibra, lo que hace que puedan absorber hasta once veces su peso en agua, lo que hará que aumenten de tamaño al llegar al estómago, aumentando la sensación de saciedad.
Yogur natural:
El yogur es otro excelente alimento, ya que protege al intestino contra la inflamación y la resistencia a la leptina, que es uno de los principales factores hormonales de la obesidad.
Es mejor elegir aquellos yogures que tienen grasa, ya que se ha demostrado que los productos lácteos enteros se asocian con un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 a largo plazo.
La información para completar la elaboración del post fue tomada de internet
https://www.vozpopuli.com/bienestar/alimentos-adelgazar-comer-huevos-nueces_0_1222078421.html
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