BETTERLIFE. 22-04-2021. “Nunca Es Tarde: Desarrollar y Fortalecer Músculos Después De Los 60”.
Un saludo muy cordial, desde la distancia, a todos los steemians. Después de disfrutar de este agradable cafecito mañanero muy rico y hecho con amor y cariño; les quiero hablar de cómo desarrollar músculos después de los 60. Sabían Uds que una persona después de los 60 puede desarrollar su musculatura tan fuerte como una persona de 40?. Bueno vamos a conversar sobre ello y veremos que realmente se puede hacer.
Con el transcurrir de los años algunas personas tienden a perder el entusiasmo, la risa y el ánimo; pero en cambio otro grupo aún se siente con ganas de vivir la vida de una manera alegre y optimista (dentro de este grupo estoy yo) a pesar de las circunstancias actuales por las que está atravesando toda la humanidad entera. En ese transitar por la vida, con la edad, se comienzan a sentir cambios en nuestro organismo como lo es la reducción de masa muscular y el metabolismo; las repuestas neurológicas y hormonales disminuyen.
Estos cambios pueden ser contrarrestados para mejorar nuestro calendario y sentir las ganas de mejorar nuestra apariencia y sonreírle a la vida. Para ello debemos dejar atrás esa actitud pasiva y tomar nueva actitud para fortalecer nuestro cuerpo y nuestra mente. ¡Vamos activarnos para desarrollar los músculos nuevamente!.
Las investigaciones han demostrado que a través del entrenamiento con pesas, tanto los hombres como las mujeres en sus 60 y mayores pueden desarrollar una musculatura tan fuerte como la de una persona promedio de 40 años.
Claro está! ese desarrollo no se consigue de la noche a la mañana, este debe estar acompañado de paciencia y perseverancia, las cuales tienen que formar parte de un plan porque a esa edad para recobrar y desarrollar nuestra fortaleza, el mecanismo es más lento; entonces el trabajo a realizar es más fuerte y por más tiempo que cuando joven.
** La fibra muscular **
La resistencia durante el entrenamiento con pesas crea “micro desgarramientos” – o pequeños desgarres – en las fibras musculares. Estos micro-desgarramientos forman una parte vital del desarrollo muscular.
Hace semanas atrás, en una sesión de pesas (bíceps) con peso de 10 Kgs y 10 repeticiones por brazo, sufrí un pequeño desgarramiento en el brazo izquierdo lo cual me provocó mucho dolor y tuve que dejar las pesas por unos días mientras se recupere.
Durante el proceso de recuperación, el cuerpo comienza a sanar esos micro-desgarramientos en la fibra muscular y utiliza la proteína que comemos para ayudar en la reparación y en el crecimiento de los músculos.
Las personas más jóvenes pueden crear una nueva musculatura durante este proceso, pero los que estamos por encima de 60 años y que hemos perdido masa muscular, solamente podemos fortalecer la fibra muscular que nos queda (eso debemos aprovecharlo). El objetivo es conseguir una musculatura más gruesa y más fuerte; para ello debemos tener un enfoque continuo y progresivo de las actividades.
La forma más segura de iniciar las actividades es con ayuda de un profesional; pero como todo eso tiene su costo. Los que no podemos costear esta actividad, nos queda ejercitarnos en casa o al aire libre.
En mi caso muy particular, mis sesiones de ejercicios algunas veces en semana no radical, las hago al aire libre en el Paseo Colón; en caso contrario las hago en el apartamento. El apartamento tiene un pasillo de 20 mts de longitud, el cual recorro por 10 minutos, acompañado de una serie de ejercicios suaves como calentamiento previo a las sesiones de ejercicios fuertes.
Para lograr esos objetivos, debemos tomar en cuenta lo siguiente:
* Se puede comenzar haciendo entre 8 a 12 repeticiones a un peso que agote los músculos al llegar a las últimas repeticiones. Luego aumente gradualmente y haga entre 2 y 4 series de cada ejercicio, 2 o 3 veces por semana. Personas con problemas de salud o en las articulaciones, debe consultar con un profesional. Antes de iniciar la actividad fuerte se debe comenzar primero haciendo un previo calentamiento del cuerpo con un pequeño trote de unos 10 minutos y ejercicios suaves de estiramiento.
* La mala alimentación no se puede mejorar con ejercicios; eso es imposible. Lo recomendable es tener una buena alimentación; por lo tanto coma adecuadamente. Con una ración de proteína antes y después de hacer ejercicios podemos lograr mejores resultados en cuanto al desarrollo muscular y la fortaleza.
* El uso de la ropa para ejercitarse es importantísimo, las camisetas y pantalones cortos o largos deben ser de tela suave que respire y el zapato debe ser de cordón y fuertes. El calzado debe estar bien amarrado para sí evitar lesiones en los pies.
* Debemos mantenernos hidratados tomando agua antes y después de hacer ejercicios. Esto es importante ya que el agua absorbe el calor del cuerpo y lo elimina a través del sudor, manteniendo así la temperatura corporal; aparte de hacer buena digestión.
* Los ejercicios en grupo son una forma divertida de ponerse en forma y también una oportunidad de hacer nuevas amistades. Esto puede representar una actividad social beneficiosa para las personas mayores en un momento en el cual el aislamiento se puede convertir en un problema.
Bueno amigos, a ejercitarse diariamente. Mente sana en Cuerpo Sano.
Esperando que este tema sea de su interés, por cuanto la salud es lo primero.
Gracias por las visitas, sus lecturas y comentarios.
Gracias a @steemiblog, por la iniciativa de presentar esta ventana donde podemos mostrar nuestras habilidades y así conocemos y nos darnos a conocer a través de esta plataforma. A @steemcurators 01, @steemcurator 02 y @steemcurator 05, gracias por su apoyo.
La foto de portada fue tomada desde internet. El resto fue tomada con la cámara de mi celular Samsung Galaxy S5.
Si quieres saber más de mí, búscame aquí.
Hola amigo, que bueno que te guste ejercitarte te invito al concurso de nuestro amigo Crissach en estrellas de steem "Manteniendome en Forma".
Hola josephdaniela. Bueno es una de mis pasiones, más aún, cuando lo realizo al aire libre. Disfruto mucho y aparte lo hago por salud. En tempos de cuarentena no se puede salir todos los días; por ello comparto esta actividad en casa como al aire libre. Saludos .
#onepercent #venezuela #affable
Amigo @ramrey, estamos en la misma onda como quien dice, d ehecho estoy buscando un par de mancuertas de al menos 7 u 8 kg y un par de discos de 10 Kg para mi barra "Z" y retomar mis antiguas rutinas de entrenamiento.
Excelente post..!
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