"자주 일찍 일어나는" 사람들은 4가지 질병에 대해 경계해야 합니다

어릴 때는 잠을 자지 못하고, 커서는 잠을 이루지 못하는 것은 많은 사람들의 현실입니다. 나이가 들수록 밤에 깨어나는 빈도가 더 높아지며, 더 어려운 것은 깨어난 후 다시 잠들 수 없는 것입니다.

"이른 기상"이란

"이른 기상"은 침대에서 잠들어 일정 시간 후에 갑자기 깨어나는 것을 말하며, 아침에 일어나는 것처럼 맑음이 지속되고 다시 잠들기 어려워지는 것으로, 중년 이상의 인구에서 흔한 불면증 증상입니다. 몇 시에 깨어나야 "이른 기상"으로 간주될까요? 임상 의학에서는 새벽 2시에서 4시 사이에 깨어나고, 깨어난 후에 다시 잠들지 못하는 상태를 이른 기상이라고 합니다. 이른 기상을 경험하는 사람들은 대부분 수면 시간이 부족하며, 다음날은 피로감을 느끼고, 집중력이 떨어지며, 작업 효율이 낮아질 수 있습니다. 장기적인 이른 기상은 심장 두근거림, 가슴 답답함, 설사 등과 같은 몇 가지 신체적 불쾌감을 유발할 수도 있습니다.

또한 독일 투빈겐 대학 행동 신경학 교수 야안 바운은 만약 어떤 일에 대한 기대감이 있다면, 신체는 스트레스와 관련된 호르몬 인 코르티솔을 방출하게 되어 특정 시간에 특정한 일을 하라고 신호를 줄 수 있으며, 이는 이른 기상을 초래할 수 있습니다. 유전자도 일정한 역할을 합니다. 미국 캔자스 대학의 연구에 따르면 인체에는 알람 염색체라고도 불리는 유전자(KDM5A)가 있으며, 이 유전자는 "기상 제어 스위치"로 불릴 만큼 특별합니다. 연구자들은 이 특정 유전자가 유전자 네트워크의 일부로서 시계와 비슷한 기능을 한다고 설명했습니다.

일찍 깨어나는 것은 질병의 징후일 수 있습니다

평소에 이른 기상이 과다하거나 수면 품질에 영향을 미치면 주의가 필요하며, 다음과 같은 몇 가지 질병과 관련이 있을 수 있습니다.

1

우울증과 불안

전형적인 우울증 불면증은 일찍 깨어나는 특징이 있습니다. 적어도 보통보다 한 시간 일찍 깨어나며, 더 흔한 것은 두 시간 이상 일찍 깨어나는 것입니다. 뇌의 특정 부분에서 신경 화학 전달물질 세로토닌 함량이 감소하면 우울해질 수 있으며, 동시에 세로토닌 부족으로 인해 수면 시간이 줄어들어 이른 기상으로 나타납니다.

2

갑상선 질환

갑상선 과대 활동은 맥박 증가, 에피네프린 분비 증가로 인해 불면증과 불안을 초래할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하는 수면 무호흡 증후군 발병 가능성을 35% 증가시킬 수 있습니다.

3

위산 역류

속쓰림으로 인해 사람들은 잠을 자지 못하게 되고, 심지어 속쓰림을 느끼지 않더라도 식도의 산은 반사를 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

4

호흡 문제

계절성 알레르기, 감기는 밤에 번갈아 뒤척이거나 일찍 깨어나게 할 수 있으며, 기타 요인도 기도를 좁게 만들 수 있습니다. 예를 들어 코 중격 휘어짐, 코 폴립, 편도선 비만 등입니다. 질병 외에도 노화 및 부적절한 생활 습관도 일찍 깨어나게 만들 수 있습니다.

1

호르몬 변화

나이가 들면서 분비되는 메라토닌과 성장 호르몬이 감소하면 깊은 수면과 얕은 수면의 품질이 모두 낮아져 이른 기상 증세가 나타날 수 있습니다.

2

비타민 D 부족

하버드 대학 연구원들은 비타민 D 부족이 수면 품질과 관련이 있다고 발견했습니다. 비타민 D는 뇌의 수면에 영향을 미치는 부분에 직접적으로 영향을 미칩니다.

3

항상 스마트폰을 보는 것

잠들기 전에 오랜 시간 동안 소셜 미디어를 탐색하거나 드라마를 보거나 게임을 하는 경우 화면의 푸른 빛이 산소화를 방해할 수 있습니다.

4

취침 전 음주

취침 후 처음 몇 시간 동안은 몸이 알코올을 대사하며 수면이 렘수면으로 진입하는 데 영향을 미칩니다. 이로 인해 새벽에 불안해지고 수면 품질에 영향을 미쳐 이른 기상을 유발할 수 있습니다. 또한, 너무 일찍 자거나 낮잠을 너무 오래 자는 등의 요인도 일찍 깨어나는 원인이 될 수 있습니다.

"일찍 깨어나기"를 완화하기 위해 다음 6가지를 시도할 수 있습니다:

자신의 수면 품질을 평가하기 위해 다음 세 가지를 확인할 수 있습니다:

수면 시간: 밤 10~11시에 졸음에 빠져 자연스럽게 잠에 빠지는지 여부.

수면 기간: 매일 밤 7~8시간의 자연스러운 수면이 가능한지 여부.

깨어난 후의 감정: 기운 넘치거나 무기력한지 여부.

이 중 하나라도 충족되지 않으면 경고가 필요합니다. 질병이 원인인 경우 즉시 의료 지원을 받아야 하며, 일상 생활에서 습관을 조절하고 일찍 깨어나는 것을 피하기 위해 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다:

1

취침 시간을 규칙적으로 유지하십시오

취침 시간을 조절하고 밤 11시 이전에는 침대에 누워야 합니다. 수면 환경은 조용하고 편안해야 하며, 잠들기 전에 전자 기기를 사용하지 않고 적시에 불을 끄십시오.

2

복식 호흡을 연습하십시오

흡입 시 복부 근육을 느리게 부풀리고, 호흡 시 다시 복부 근육을 느리게 수축시키는 것은 호흡 속도를 낮추어 편안함을 가져오고 불안을 줄일 수 있습니다.

3

알람 횟수를 줄이십시오

한 번의 알람만 설정하고 알람이 울린 후 즉시 일어나세요. 몸이나 두뇌 피질이 서서히 깨어 나갈 수 있는 15분 정도의 "기계 작동 시간"을 설정할 수 있습니다.

4

주간 적절한 운동

주간에 햇빛에 노출되면 자연적인 타흐제론이 더 많이 증가하여 야간 수면에 도움이 됩니다. 조금이라도 운동을 늘리면(30분의 산책이라도) 수면에 도움이 됩니다. 낮잠은 20~30분으로 제한하고, 오후 3시를 지나면 낮잠을 자지 마십시오.

5

긍정적인 감정 유지

객관적인 사물과 자신의 태도는 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 객관적인 사물을 변경할 수 없다면 자신의 시각을 변경하고, 그로 인해 태도를 변경하십시오.

6

약물 남용 피하기

자신의 상태를 고려하지 않고 타히톤, 수면제 등을 남용하는 것은 수면을 개선하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 부작용이 발생할 수 있습니다. 주의해야 할 점은 만약 장기간 이른 기상으로 인한 문제에 고생한다면 즉시 전문 의료진의 도움을 받아야 합니다.