Nuevamente en este día de Salud- Fitnes y deportes les traigo una rutina de ejercicios que le va a servir para mantenerse con muy buena salud, que el día a día nos estresan y estos ejercicios le favorecerán y le hará bien a su organismo.

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Fuente

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EMPECEMOS NUESTRO EJERCICIOS:

EJERCICIO 1

Primeramente vas a tomar una silla donde te sientas cómoda para hacer los ejercicios, ok ya estas cómoda, vas echar la cabeza hacia atrás suavemente y vas a sentir el cuello que se estira y vas sentir presión es excelente para la papada cuentas mentalmente hasta cinco y luego vas a levantar la cabeza suavemente descansa

EJERCICIO 2

Es continuación del anterior cuando eches la cabeza hacia atrás, acá lo vas hacer bajando la cabeza lo más que pueda vas a sentir una presión en la cervical y en total vas hacer (10 hacia atrás y 10 hacia abajo)

EJERCICIO 3

Luego en la misma posición vas a girar la cabeza hacia la izquierda mantienes unos cinco segundos es excelente para el cuello

EJERCICIO 4

Es continuación del anterior para completar el ejercicio gira ahora para la derecha recuerda que estos ejercicios cuando hagas cambio es suave no realizarlo bruscamente puedes tener una lesión

EJERCICIO 5

Este ejercicio es muy importante para el cuello aquí vas a tratar como pegar la oreja hacia el lado derecho al hombro suavemente y dejarlo por cinco segundos vas a sentir mucha presión ( OJO no vayas a levantar el hombro para poder tocar la oreja porque no estas haciendo el ejercicio bien)

EJERCICIO 6

Luego continúas hacia el lado izquierdo tratar de pegar la oreja al hombro esto es hacer un poco de presión del cuello, pueda que el otro día puedas sentir un poco de dolor pero con rutinas a diarios se va quitando, eso es porque estamos muy tenso y esto lo ayuda a aflojar el músculo (respetir 10 veces hacia la derecha y diez hacia la izquierda)

EJERCICIO 7

Luego en la misma silla vas a colocar los brazos hacia atrás estirándolos lo que más pueda y vas agarrar el brazo derecho en la muñeca en la misma posición que muestra la imagen, allí te mantiene cinco segundos y veras que te vas a sentir bien es excelente para los hombros, manos y brazos y continúa

EJERCICIO 8

Continuación del anterior pero lo vas hacer con el brazo izquierdo ( son diez de derecho y diez de izquierdo) completar la rutina.

EJERCICIO 9

Este ejercicio vas a girar el cuerpo hacia la derecha agarrando la silla y te mantienes cinco segundo, es excelente para la espalda y las tensiones en ella y después vas a continuar

EJERCICIO 10

Luego hacer el giro del cuerpo hacia la izquierda y agarras la silla vas a sentir mucha presión en la espalda y parte de la barriga ( debes hacer 10 de cada lado)

EJERCICIO 11

Este ejercicio es excelente para los hombros y espalda cuando tenemos mucha tensiones es ponerte derecha y subir los hombros lo más que pueda y mantenerlo por espacio de cinco segundo y luego

EJERCICIO 12

Después que ya hayas echo subir los hombros lo vas abajar y te mantiene relajada por cinco segundos ( este ejercicio vas a subir y bajar diez veces) ya verás que te vas a sentir mejor es excelente para la parte de atrás de la espalda donde acumulamos muchas tensiones.

Hasta aquí con estas rutinas de ejercicios sentada es excelente para nuestro cuerpo, así que si no te gustan los ejercicios parada bueno cuando estés sentada prueba con algunos de estos y después se harán costumbre.

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Yo por ejemplo vivo haciéndolo por lo de la cervical y también se me acumulan mucho el stress en la espalda y también se pueden hacer parada, todo es como mejor se sienta recuerde que es para beneficio de uno.

Espero le haya gustado y lo pongan en práctica.

Todas las fotos son tomadas con el celular de @oliveroluis142 Alcatel 1 X.

Invito a @yancar @javima @babybothe.

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