Salud- Scouts: Ejercicos de Kegel ¿Qué son y para que sirven? by @naka05. #CLUB5050

in Scouts y sus Amigos3 years ago

Hola amigos de #scouts

¿Qué saben sobre los ejercicios de Kegel?

Se llaman ejercicios de Kegel gracias al reconocido ginecólogo Arnold Kegel que realizo estudios exhaustivos durante 18 años para dar a conocer en 1942 “Un método no quirúrgico para incrementar el tono de los esfínteres y sus estructuras de sujeción”. Con esto demostró la eficacia de sus ejercicios y demostrar que los músculos del suelo pélvico pueden ejercitarse como cualquier otra parte del cuerpo.

"Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto."

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Imágenmodificada por @naka05


Ésta serie de ejercicios son comúnmente conocidos como ejercicios para mujeres, pero lo cierto es que también los hombres pueden realizarlos ya que las afecciones que les describiré a continuación pueden afectar a ambos géneros que padezcan de escapes de orina o control intestinal, así que podrías beneficiarte de los ejercicios de kegel si:

  • Involuntariamente sueltas unas gotas de orina al estornudar, reirte o toser

  • Tienes incontinencia urinaria imperiosa, que significa que sientes unas urgentes ganas de orinar, justo antes de perder una gran cantidad de orina

  • No puedes contener las heces


En estas imágenes puede observarse la musculatura del suelo pélvico, la ilustración a la derecha en mujeres, la izquierda en hombres


Estos problemas pueden aparecer a medida que se envejece, al aumentar de peso, después de embarazo en el caso de las mujeres, en el caso de los hombres luego de una cirugía de próstata.

Recuerda que lo mejor es asistir al médico para recibir la orientación adecuada ya que si se realizan mal estos ejercicios o realizarlos mientras se orina puede acarrear daños en la vejiga y /o riñones.


¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

  • Cerciórese de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.

  • Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 3 a 5 segundos.

  • Relaje los músculos y cuente hasta 3 a 5 segundos.

  • Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

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Fuente


Aquí les comparto un video para saber un poco mas sobre estos ejercicios

Es super importante no avergonzarse ni dejarse invadir por el temor si se padece de estas afecciones, lo mas oportuno es buscar orientación médica lo antes posible para atacar estos problemas a tiempo, por eso me pareció oportuno compartir este post con ustedes.

Lo que me parece estupendo es que con estos ejercicios no se requiere intervención quirúrgica, se pueden adecuar a una rutina diaria, realizarlos en cualquier momento del día y tener una vida mas saludable.


Te invito a participar en las Temáticas Diarias de #Scouts


Si desea ampliar la formación suministrada en este post, visite estas fuentes:
Léalo usted mismo aquí
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 3 years ago 

Una información muy completa, interesante y sobre todo muy importante para evitar complicaciones en el suelo pélvico, saludos.

Es muy interesante e importante la informacion suministrada en tu post. sobre los ejercicios de Kegel, y de como realizarlos.
Amiga gracias por la informcion detallada.

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