Hola querida comunidad
#Scouts, reciban un cordial saludo, espero se encuentren bien en unión familiar, dando su aporte a esta bella comunidad con comentarios, sugerencias relacionadas con temas de interés para todos. En esta oportunidad hablando de ***Salud, Fines y Deportes***, les traigo un tema importante acerca de que prácticas deportivas podemos hacer ya que continuamos en pandemia. Consultando algunos autores relacionados a este tema dejo con ustedes algunas sugerencias deportivas que pueden poner en practica en casa con el fin de mantener una vida sana.
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Las medidas adoptadas por el Estado frente a la pandemia del COVID-19 prácticamente cambio nuestra realidad, tanto de trabajo como de estudios, de salud entre otras. Al inicio muchos trabajadores fueron enviados a sus hogares, que de hecho algunos continúan solo percibiendo el sueldo. Los estudiantes igualmente a sus casas y los docentes tuvieron que cambiar las estrategias de evaluación incluyendo las deportivas, a estrategias de educación virtual. Creo que las ventas de teléfono se incrementaron un poco porque todas las evaluaciones eran vía whasapt, toda una locura, esto por supuesto permitía que permanecieran sentados frente a la computadora durante largos periodos de tiempo.
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Esto trae como consecuencia que este tipo de actividades ocasionaran ciertos inconvenientes para la salud, ya que el sedentarismo ocasiona contracturas musculares, y estar sentado mucho tiempo en la computadora también hace que nuestra circulación sanguínea no fluya como debe ser. Es por ello que es muy importante definir rutinas de trabajo y estudio que nos permitan realizar cualquier tipo de actividad física.
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La actividad física, cualquiera que sea, nos ofrece múltiples beneficios para la salud, desde niños, jóvenes y adultos mayores cualquiera sea su edad o sexo, siempre va a ser de gran ayuda. Cuando se habla de actividad física, muchas veces se remite a la práctica de un deporte o la realización de ejercicios físicos, pero es importante saber que la actividad física es cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía.
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La realización de tareas domésticas, jugar, regar las plantas, bailar, subir y bajar escaleras, también son consideradas actividades físicas, aunque las amas de casa cuando nos hablan de tareas domesticas nos frustramos jejeje porque lo vemos como oficios del hogar y rara vez como una actividad física que nos proporciones salud y bienestar, ya que en su mayoría o caminamos alrededor de nuestra residencia o asistimos a gimnasios. Al menos esa es la mentalidad que en su mayoría tenemos de hacer algún deporte, ya que el sólo salir de casa es es la manera de percibirlo.
Con el aislamiento social impuesto para la prevención del contagio de COVID-19, se nos obligó a cambiar la forma de entrenar a quienes realizan ejercicio en gimnasios, clubes o al aire libre. En este sentido, la recomendación de los profesionales de la educación física, la actividad física y la salud es seguir ejercitando, utilizando los elementos que cada persona tiene a su disposición y en el espacio en el que vive para evitar los riesgos de una vida sedentaria. Ejemplos de estas acciones son la transmisión de conferencias de profesionales de la salud, la educación física y la actividad física, el dictado de clases a través de redes sociales o medios de comunicación social. En esta aspecto las redes sociales adquirieron un gran repunte con estas practicas donde proporcionan vídeos de personas realizando la actividad.
Si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora..
Si ves televisión, puedes aprovechar para hacer algún tipo de ejercicio en los comerciales como sentadillas por ejemplo.
Si recibes o haces una llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas.
"Para practicar el equilibro, párate en una pierna mientras te cepillas los dientes. Y, si eres más ambicioso, hazlo con los ojos cerrados"
Siéntate en el borde de una silla sosteniéndote con las manos también en el borde. Coloca los pies frente a ti (con las piernas dobladas en 90º o rectas, para hacerlo más difícil) y baja el tronco doblando los codos en un ángulo de 90º y vuelve a empujar hacia arriba
Si tienes una pared con un espacio lo suficientemente grande, apoya la espalda en ella y siéntate como lo harías en una silla, con las piernas flexionadas en 90º. Aguanta la postura unos segundos y sentirás tus piernas trabajando.
Existen muchos elementos de la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios, como las botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente.
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Uy!.... no son muchos ejercicios que puedes hacer desde la casa. Así que no pongas limites a lo que quieres llegar, recuerda que el limite es el cielo y eso colocas tu. De ti depende tener una buena salud, no importa donde te encuentres vive la vida plena en armonía, piensa que la pandemia pronto pasará y obviamente alguna enseñanza traerá. Espero les guste mis recomendaciones.
Bendiciones para todos
Yo soy @menfita
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