Martes: Salud-Fitnees-Deportes//Rutina para Embarazadas//@leidysergr//31-08-2021//10% @scout
RUTINA PARA EMBARAZADAS 🤰🏽
Cuando ya se acerca la fecha de parto, sentimos que todo nos duele, los nervios comienzan aparecer, sentimos pesadez en el cuerpo y lo mejor es conectarnos con nuestro interior con una rutina de ejercicios diaria que nos ayude a liberar tensión. Por eso traigo para ustedes mi rutina de ejercicios recomendada por mi entrenador.
EJERCICIO 1: Estiramiento
Especialmente indicado para aliviar dolores en la zona lumbar.
EJERCICIO 2: Piso pelvico
Indicado para fortalecer los músculos del piso pelvico. Inhalar y exhalar durante 15 segundos. Colocar de pies y repetir 10 veces.
EJERCICIO 3: Zancada con soporte.🧎🏽♀️
Ideal para fortalecer piernas y glúteos. Subir y bajar lentamente por 10 veces. Repetir 3 veces.
EJERCICIO 4: Sentadillas.
Alinear espalda y glúteos, subir y bajar lentamente. Realizar 10 sentadillas y repetir 3 veces. Indicado para abrir el canal de parto y ayudar a descender el bebé.
EJERCICIO 5: Posición de Gato
Perfecto para relajar la pelvis y la espalda. Con las palmas en suelo, inhala y exhala 5 segundos. Reposas tumbando todo el cuerpo al suelo y vuelves a colocar en posición de gato. Repetir 5 veces.
Por último, les recomiendo:
- Caminar diariamente 30min.
- Subir y bajar escaleras ayuda en el trabajo de parto.
- Tomar abundante agua.
- Mantener relaciones sexuales.
Espero haya sido de su agrado y utilidad este post.
Para saber más de mi @leidysergr
Gracias a la comunidad @scout por estas dinámicas diarias.
Hasta mañana😁😁👋🏼
Que buena rutina, asi debe ser activa en todo momento gracias por compartir esta valiosa información.
Así es amiga @raimar2302 para no perder la figura jajajaja. Saludos!
Me encantó tu post amiga
@dyandra25 preparándonos para la dulce espera 😁 😁
Excelentes ejercicios . Recuerdo cuando estaba embarazada que también practique mucho los ejercicios y me ayudó un mundo a la hora del parto
@terediaz excelente amiga. Soy mamá primeriza y me alegra saber que si serán de ayuda.
Aquí vamos poco a poco jajaj preparando ese canal de parto. Gracias por el apoyo. Saludos @hive-181136
Amiga me encantó tu post, excelente información, muy datallada. Gracias por compartirla. Un abrazo
Amiga @zulay7059 tiempo sin leerte. Saludos.