如果你的体质虚弱，你可以试试有氧运动来增强体质

照片来自本人拍摄

有氧运动的首创者，是美国知名的预防医学博士库珀，他曾经长期担任美国总统的私人医生。

有氧运动的理念，也是他经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。

什么是有氧运动呢？

简单来说，有氧运动就是指：

长时间 进行耐力运动，需要 消耗大量的氧气，使得 心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统 得到 充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

我们生活中常见的有氧运动有：

慢跑、快走、跳绳、游泳、跳绳、骑自行车、有氧健身操等等。

像篮球、足球也是属于有氧运动。

而有氧运动项目中，最好的当属游泳了，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。同时也比较适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人作为首选。

有氧运动对时间上也是有要求的，就是 必须大于15分钟，最好是30-60分钟的持续运动时间。

有氧运动对身体的好处

库珀博士对有氧运动经过多年的研究、提炼总结，发现有氧运动对身体有以下好处。

1. 增强心脏的功能，
   2.提高肺脏的功能
   3.能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
   4.增加血流量，使运氧更为顺利。
   5.能减肥

坚持每周运动4-5次，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。
开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加到运动量。
运动锻练后，身体容易出现疲劳。
此时一定要注意休息充分，最好比平时多休息1-2个小时，让身体有充足的休息、恢复，这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻炼后身体反而更差”的错觉。

希望这些内容能够帮到你，因为最近我有在进行身体的修复锻炼，所以希望这些建议能够帮到你提升自己，感谢!

#cn