减肥到底有多难，你的体会有哪些？

这里我提供几个比较好操作的方法:

1、多吃富含可溶性纤维的食物，譬如燕麦、 玉米、豆类、根部蔬菜、苹果之类,饱腹感强，降低食

欲;

2.细嚼慢咽，细嚼慢咽不止能够让你放松下来仔细品尝食物的美味，还能让大脑有时间收到消化系

统的反馈，告诉你的身体你E经吃饱了，而大快朵颐的你则更容易不知不觉吃下更多的食物;

3.拖延战术，延迟满足对于我们遏制对食物的渴求很有帮助，假如你很想吃蛋糕，你可以告诉自

己，不要急，过个十分钟二十分钟再来吃，先做- -点别的事情来转移注意力,过- -小段时间之后你

会发现你对蛋糕的强烈的食欲已经逐渐消减了，甚至不吃也没有关系;

4.遏制对某种食物的渴望,我们的饮食习惯大多受到儿时或是周围人的影响，许多很爱吃高脂高糖

的人，会觉得自己根本离不开这些，但这些其实都是错觉，找到最让你长胖的食物，譬如炸鸡,譬

如烧烤，坚持- -段时间不吃， 实在想吃的时候找一-些替代品， 逐渐你就会发现你对这些食物并不渴

望了;

5.转移注意力，当你发现你很想吃东西的时候，就像拖延战术- -样,找-些别的事情做,远离食

物，你可以去做一些别的事情，譬如工作,散步,做家务,玩耍,骑车,画画，读书等等等等，-

旦你手里有事情做，你会逐渐忘掉想要吃的欲望;

6.早餐多吃碳水，在早餐时间激发人体吸收碳水的脑分泌物最强，早餐丰富的碳水需求被满足，一

整天的食欲都可以趋于稳定;

7.少吃糖,过多的糖分不但会让血糖急速下降，让身体容易疲倦,而且会让人增加食欲,并且很多

现代人长胖的元凶就是糖;

8.避免久坐,久坐对身体的危害太多了，而且还会让你长胖，让自己动起来,不要老坐着,我们吃

东西-般都是坐着吃的，你经常站起来走动，就会减少想吃东西的机会;

9.多喝水，不止可以让你肚子饱饱的，加速你的新陈代谢，还可以让你多走动，多消耗卡路里;

10.多睡觉，睡饱睡足不止可以让你的身体和精神都充满能量,还能让你的食欲稳定。