一个人每天应该摄入多少钙

钙的每日摄入量因年龄、性别和生理状况而异。

对于0-6个月的婴儿，适宜摄入量是200毫克/天；7-12个月的婴儿，适宜摄入量为250毫克/天。1-3岁儿童，推荐摄入量是600毫克/天；4-6岁儿童，推荐摄入量为800毫克/天。7-10岁儿童，每日钙摄入量建议达到1000毫克。

11-13岁的青少年，钙的推荐摄入量为1200毫克/天；14-18岁的青少年，男性和女性的推荐摄入量分别为1000毫克/天和800毫克/天。

成年人（18-50岁），钙的推荐摄入量是800毫克/天。50岁以上的人群，推荐摄入量增加到1000毫克/天。孕妇和哺乳期女性，在孕早期推荐摄入量为800毫克/天，孕中晚期和哺乳期则需达到1000毫克/天。

日常可通过均衡饮食保证钙摄入，如多吃奶制品、豆制品等。若无法从食物中获取足够的钙，可在医生指导下使用钙补充剂。当出现抽筋、乏力等疑似缺钙症状时，建议及时就医检查。