多吃蓝莓能护眼？被误导了十几年，蓝莓真正的作用其实是这个！

又到了吃蓝莓的季节啦，很多的朋友已经开启了“蓝莓自由”的快乐时光！

虽然蓝莓热量低，营养价值高，含有丰富的抗氧化剂和营养物质，还被称为“护眼之星”。

但一餐吃完这么多盒，真的可以吗？买蓝莓时需要注意什么？哪些人不能吃蓝莓？

今天我们一起来聊聊！

蓝莓虽然个头小，但果肉中富含的营养价值却是其他水果望尘莫及的。

·维生素C：蓝莓中含有维生素C是苹果的4倍，具有抗氧化、增强免疫力等作用。

·花青素：蓝莓是天然的花青素来源之一，花青素含量高达163mg。

花青素是一种强效的天然抗氧化物质，能够保护人体细胞免受损伤

·纤维素：蓝莓中含有的膳食纤维是苹果的3倍，有助于促进肠道蠕动，减少便秘等消化问题。

·矿物质：蓝莓富含钾、钙、镁、磷等矿物质，有助于维持机体正常生理功能。

·果胶：蓝莓中的果胶是香蕉的3倍。

蓝莓中还含有丰富的B-胡萝卜素
。
蓝莓有助于预防老化、保护视力、增强免疫力等作用，是一种非常健康的水果。被国际粮农组织列为“人类五大健康食品之一”。

吃蓝莓时也要注意，适量吃，大人一天吃200g；小孩子吃50g左右较为合适。吃太多会造成肠胃的负担。

7个月以上的宝宝也可以吃蓝莓，但不要整颗提供，以免卡噎。

这里还是得跟大家辟个谣，多吃蓝莓不能预防近视眼。

虽然蓝莓中的花青素能保护视力，但要达到有效的治疗效果，估计要吃上好几吨。

对于用眼过度的朋友，或爱玩手机、电脑的孩子来说，别因为吃蓝莓的心理安慰就过度放纵自己，保持良好的用眼习惯更重要哦！

另外花青素摄入过多会影响矿物质的吸收，所以像缺铁性贫血以及缺锌的人群尽量少吃蓝莓，胃肠道不好的人也要注意别吃太多。