THE DIARY GAME : 28 October 2021:Training plan. More detailed description of a difficult workout. Trip @tok16 to Irpin. Admission to a sports school. Quote of the Day. Cold snap. #club5050 👍

Доброго времени суток!

Как вы знаете, я собираюсь поступать в спортивную школу в Бахмут, уже собраны все необходимые документы, ориентировочно начну там обучение на следующей неделе.
Но об этом позже...
Совсем недавно мы с @tok16 сделали мощный "ковровый денёк" и он со спокойной совестью поехал в Ирпень, готовым к любым событиям.

У него там конференция по тренерству.
Теперь, я в отсутствии спарринг партнёра, перехожу на силовую подготовку и буду занят ею до переезда в Бахмут.
В пн. ср. пт. у меня силовая тренировка с ребятами из пауэрлифтинга, а вт. чт. сб. - кроссфит и немного кардио + борцовская техника.
Сегодня опишу вам свою вечернюю тренировку, которая проходила в четверг, то бишь кроссфит кардио и элементы борцовской техники.

1. 3× 3 минуты работа на борцовской резине.
   ( Первый период втягивающий, остальные два в высоком темпе)

1. Бег 10 минут для разминки, потом два ускорения по 3 минуты с промежутком 4 минуты спокойного бега, после рваный бег 6 минут ( 10 ускорений по ≈ 60 метров),после бег для заминки 5 минут.
   Всего получилось 30 минут бега.

Тренировка ребят- волейболистов🏐 и балкон по которому, я собственно и бегал.

После бега переобулся в борцовки и пошел в зал борьбы.

1. Хорошо разогрел шею и спину , чтобы не травмироваться и предстоящая работа прошла успешно.

Начало каждой минуты 5 бросков прогибом на технику - таких 12 минут, итого 60 бросков.

1. Кроссфит комплекс для повышения выносливости в борьбе (полное моделирование схватки 2 периода по 3 минуты с отдыхом между ними 30 секунд)
   Это хорошо видно на Табата таймере:

Вращение блина вокруг головы 10 раз в каждую сторону+ махи гири 20 раз + 10 бёрпи, таких два сета (если постараться можно успеть за 3 минуты)

Отдых 30 секунд

Вращение блина вокруг головы 10 раз в каждую сторону+ махи гири 20 раз + 10 бёрпи- два сета.

Блин, которым осуществлял вращение

Гиря, которой делал махи

Всем рекомендую попробовать комплекс, у кого есть возможность конечно.
Заставляет хорошо подышать и потерпеть.

Далее была растяжка всего тела, ещё несколько канатов полазил и в душ.

Дорога домой, еду кушать и отдыхать.
С каждым днём на улице всё холоднее и холоднее, значит будем утепляться.

Вот часть из моего ужина: макароны и куриное филе.

Вот цитата дня:

Так, что не ленитесь ребята)

На этом всё.
Пишите, как проходят ваши дни в своих постах, с интересом прочитаю)
Спасибо всем, кто посещает и поддерживает блог, а также вкладывает в развитие Steemit.
Отдельная благодарность участникам клуба #club5050.

Благодарю кураторов за труд!

Всем всего наилучшего!