Some of the best ways to reduce Stress || @shravana

எல்லோருக்கும் வணக்கம்
நான் இந்தியாவைச் சேர்ந்த சரவணன்.

பல்வேறு காரணங்களால் நமது மன அழுத்தம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. வேலை அழுத்தம் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
நாம் வாழ ஒரே ஒரு வாழ்க்கை மட்டுமே இருக்கிறது. எனவே உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அமைதியாக வாழுங்கள். இன்று நான் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில குறிப்புகளை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

ஆதாரம்

இசையைக் கேளுங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து நிதானமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான இசையை வாசிப்பது மூளை மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும்.

ஆதாரம்

ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​ஒரு நண்பரை அழைத்து உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் மகிழ்ச்சியையும் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு நபர் தேவை.

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது மிகவும் முக்கியமானது.உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு நிமிடம் பேசுவது உங்கள் மனதை பெரிதும் மாற்றி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உங்களுடன் பேசுங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு நண்பரை அழைப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்காது. இப்படி இருந்தால், நீங்களே நிதானமாக பேசுவது அடுத்த சிறந்த விஷயமாக இருக்கும்.

பைத்தியமாகத் தோன்றுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் ஏன் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், கையில் இருக்கும் பணியை முடிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், மிக முக்கியமாக எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள்.

ஆதாரம்

தேநீர் அருந்து

உங்கள் காபியில் இருந்து அதிக அளவு காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. இது உங்கள் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சு மேல்நோக்கி செல்லவும் காரணமாக இருக்கலாம்.

காபி அல்லது எனர்ஜி ட்ரிங்க் அல்லது கூல் டிரிங்க்ஸ் குடிப்பதற்கு பதிலாக க்ரீன் டீயை முயற்சிக்கவும். கிரீன் டீயில் காபியில் உள்ள காஃபினில் பாதிக்கும் குறைவானது மற்றும் தியானைன் மற்றும் அமினோ அமிலம் போன்ற ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நமது நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி (ஒரு நிமிடம் கூட)

உடற்பயிற்சி என்பது ஜிம்மில் பவர் லிஃப்ட் அல்லது மராத்தான் பயிற்சி என்று அர்த்தமல்ல. அலுவலகத்தை சுற்றி ஒரு சிறிய நடை அல்லது வேலையில் இடைவேளையின் போது நீண்டு நிற்பது மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்.

உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துவது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தலாம்.

ஆதாரம்

நன்றாக தூங்குங்கள்

மன அழுத்தம் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தூக்க நேரம் குறைவதும் நம் மனதிற்கு அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது. இந்த தீய சுழற்சி மூளையையும் உடலையும் பாதிப்பிலிருந்து வெளியேறச் செய்து, காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.

ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் மனதிற்கும் நல்லது. முன்னதாக டிவியை அணைத்து, விளக்குகளை அணைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள்.

எளிமையாக சுவாசிக்கவும்

ஆழமற்ற சுவாசம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, உங்கள் உடலை மையப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது.
இதை செய்தால் உங்கள் மன அழுத்தம் சற்று குறைய வாய்ப்பு உள்ளது. எனினும் நீங்கள் மனது வைத்தால்தான் முடியும்.

💜 நன்றி ¯_(ツ)_/¯ 💜