For Contest: Some Effective Ways To Reduce Weight

Pada kesempatan ini, saya ingin membagikan pendapat menjaga barat badan seimbang untuk mengikuti Contest: Share Some Effective Ways To Reduce Weight yang difasilitasi @suboohi di komunitas Helthy Steem.

What is a obesity?

Obesitas (obesity) merupakan kondisi seseorang dengan berat bedan berlebih, atau kerap disebut gemuk kerana badannya dipenuhi lemak. Obesitas diyakini dapat mendatangkan berbagai penyakit. Secara umum, penyebab utamanya adalah pola makan yang buruk dan tidak sehat, hingga kurang gerak atau beraktivitas seperti olahraga.

_{Aktivitas olahraga jalan kaki di lapangan Blang Padang, Banda Aceh, Indonesia}

Apakah kita termasuk obesitas? Ada teknik tertentu untuk mengetahuinya. Salah satunya dikenal dengan pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Indeks (BMI). Teknik pengukuran berat badan dan tinggi badan ini juga dipakai World Health Organization (WHO) untuk mendefinisikan tubuh normal.

Rumusnya IMT sederhana saja, sebagai berikut:

_{Ilustrasi BMI source}

Sebagai contoh perhitungan, anda mempunyai tinggi berat 75 kilogram dengan tinggi 170 sentimeter (1.7 meter) maka BMI = 75 : (1.7x1.7) = 25.95.

Artinya BMI anda adalah 29.85 masuk dalam kategori pre-obesity. Lihat ukurannya pada gambar berikut:

_{Screenshot source}

How Obesity Affects Our Health?

Obesitas kerap dinilai sebagai sumber berbagai penyakit. Maka umumnya orang di dunia berlomba-lomba untuk hidup sehat dengan berat tubuh normal, dan selalu risih dengan tubuh gemuk, merasa tak nyaman dan bisa mendatangkan stres.

_{Menimbang berat badan}

Bila lemak tubuh berlebih, ragam penyakit bakal datang seperti; diabetes yang disebabkan kelebihan kadar gula dalam tubuh, tekanan darah tinggi karena terhimpitnya pembuluh darah dengan lemak, risiko kanker hingga penyakit jantung yang bisa mendatangkan stroke.

Banyak potensi penyakit lainnya karena obesitas. Secara umum, pengidap obesitas bakal sering sakit dan meningkatkan risiko kematian.

Some Effective Ways to Get Rid of This Problem

Sebulan lebih aktivitas olahraga yang saya lakukan berkurang dari biasanya. Hal ini disebabkan kesibukan kerja yang hampir tak punya waktu luang. Latihan bola sepekan sekali tak sempat saya jalani, olahraga ringan saban sore di sekitar rumah juga absen.

Imbasnya nyata saat menimbang berat badan, bertambah drastis sekitar 4 kilogram karena asupan makanan kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak dari kalori yang dikeluarkan. Jika merujuk nilai Body Mass Indeks (BMI), maka saya berada dalam kategori pre-obesity.

Kondisi ini perlu diwaspadai dan bikin susah. Tentu saja solusinya adalah aktif lagi olahraga sesibuk apupun aktivitas kerja. Sesuai pengalaman saya, olahraga menjadi salah satu cara paling efektif mencegah obesitas. Minimal lakukan aktivitas fisik 30 menit setiap harinya.

Selain itu, cara efektif lainnya adalah mengatur pola makan sehat dan rendah kalori, seperti kaborhidrat (dalam jumlah sedikit) disertai lauk, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta susu dan minum air putih yang cukup.

Sebaiknya hindari makanan dengan kandungan gula yang tinggi dan makanan berlemak. Hindari alcohol dan selalu berpikir positif untuk mencegah stres.

Demikian pendapat saya untuk menjaga badan tetap sehat. Saya mengundang rekan @bukutaqin, @midiagam dan @bang.dien untuk ikut kontes ini.

Salam literasi
@abuarkan