Un saludo para todos. Hoy quiero compartir la rutina de ejercicios de la semana pasada. La cual realicé al aire libre y me encantó.

Greetings to all. Today I want to share the exercise routine from last week. Which I did outdoors and I loved it.

Resulta que fui a caminar, pero cuando senti la brisa y vi la sombra tan espectacular decidi aprovechar y comenzar con mis ejercicios en la plaza.

It turns out that I went for a walk, but when I felt the breeze and saw the spectacular shadow, I decided to take advantage and start my exercises in the square.

Empecé caminando y le di dos vueltas a la plaza, luego trote 5 minutos.

I started walking and circled the square twice, then jogged for 5 minutes.

Comencé estirando las piernas, aproveché una banca que estaba en la plaza para más comodidad.

I started by stretching my legs, I took advantage of a bench that was in the square for more comfort.

Realice sentadillas, 3 series de 12 repeticiones cada una.

Perform squats, 3 sets of 12 reps each.

Este ejercicio es ideal para tonificar los gluteos. Apoyada en los antebrazos y con las piernas dobladas, levanto la pelvis y al levantar aprieto los glúteos, bajo y levanto. 3 series de 15 repeticiones cada una.

This exercise is ideal for toning the buttocks. Leaning on my forearms and with my legs bent, I raise my pelvis and when I lift I squeeze my glutes, lower and raise. 3 sets of 15 repetitions each.

Este ejercicio es similar al anterior, solo que es totalmente acostada y con una pierna apoyada sobre la otra. Realizo 2 series de 15 repeticiones cada una.

This exercise is similar to the previous one, only it is completely lying down and with one leg resting on the other. I do 2 sets of 15 reps each.

Moldeamiento de cintura. Brazos en la cintura y muevo solo el tronco de izquierda a derecha. 40 repeticiones.

Waist shaping. Arms at the waist and I move only the trunk from left to right. 40 repetitions.

Este me encanta porque muevo mi cadera de izquierda a derecha y con música es mejor, aprovecho para bailar. De igual manera realizo ejercicios para los rollitos en la espalda. Durante 1 minuto.

I love this one because I move my hips from left to right and with music it is better, I take the opportunity to dance. In the same way I do exercises for the rolls in the back. For 1 minute.

Toco la punta de los pies sin doblar las rodillas. 2 series de 20 repeticiones cada una.

I touch the balls of my feet without bending my knees. 2 sets of 20 repetitions each.

Abro y cierro los brazos durante un minuto.

I open and close my arms for a minute.

Levanto la pierna de manera cruzada y la estiro. 3 series de 20 repeticiones.

I raise my leg crosswise and stretch it out. 3 sets of 20 reps.

Y Asi terminé mi rutina de ejercicios, bajo un sol radiante y una brisa fresca.

And so I finished my exercise routine, under a bright sun and a cool breeze.

Nos vemos en un nuevo post. Gracias por visitarme.!!!

See you in a new post. Thank you for visiting me.!!!