Manteniendome en forma (Casa Radical #19) - Rutina de espalda y pierna

roppolo (47)in 🌟 Sᴛᴀʀꜱ ᴏғ Sᴛᴇᴇᴍ 🌟 • 3 years ago

Saludos amigos de Steemit este es mi entrada al concurso de @crissanch espero les guste y disfruten de los videos ya que, quería que vieran los movimientos de los ejercicios y además hacer algo diferente.

Fotos tomadas con un Xiaomi Note 8

Desde los 15 hago ejercicio, empecé solamente con flexiones y poco a poco he ido aumento el nivel. Mis ejercicios favoritos son los de espalda porque siempre he pensado que la espalda es lo que más resalta la figura masculina. Hoy les mostraré una rutina que hago una vez a la semana, inicia con 20 a 30 minutos de ciclismo por la ciudad para aumentar el fluido sanguíneo en los músculos y ya que odio trotar está es una forma mucho más divertida de hacer cardio para mí.

Apenas llegó a la casa aprovecho que tengo ya los músculos calientes empiezo con.
3 series de sentadillas de 10 a 12 repeticiones con todo el peso que pueda poner.
2 ejercicios de espalda con diferentes posiciones de brazos y con repeticiones suaves y controladas para aumentar aún más el flujo sanguíneo y mejorar masa muscular, esto se conoce como repeticiones pulseadas. También hago 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Recuerden que no es cantidad si no calidad. Siempre hago con pocas repeticiones con un peso que puedo levantar mínimo 10 y ejecuciones bien hechas y controladas. Esto cambia según la meta que quiera tener cada persona.

En mi caso siempre he entrenado de esta forma porque es la mejor para aumentar masa muscular y por lo tanto la corpulencia del cuerpo. También me concentró mucho en la proporción de las diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo una vez al menos hago pierna toda una semana para mantener la parte inferior del cuerpo bien proporcionada a la superior. La música que me encanta escuchar al entrenar es Car Audio Nacional. Entrenar con música es mucho mas efectivo a la hora de la motivación, hay estudios que demuestran que hacer ejercicios escuchando tu música favorita te da un 20% mas de animo y olvidas el cansancio.

Además del ejercicio la alimentación es muy importante. Para mí tener una vida fitness al 100% se divide en 60% alimentación, 20% entrenamiento y 20% descanso es decir tomarte un día libre de cero ejercicio. Ya que el músculo en realidad se desarrolla en esa fase.

Muy bueno este concurso y muy divertido grabar el proceso. Espero haya más como este ya que una vida saludable es una vida larga.

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