SEC-s20w5: Fitness Training 👉 Ejercicios para esculpir brazos y hombros: 5 nominados de la semana 5

Estamos finalizando la quinta semana del curso, en la que tuvimos 11 participaciones, se que no es fácil crear nuevos hábitos, para lograrlo hay que trabajar con constancia y disciplina, siendo conscientes que todo requiere un esfuerzo, físico y mental, pero les aseguro que al final valdrá la pena y sus vidas mejoraran en todos los aspectos, así que sigamos hacia adelante, juntos alcanzaremos la meta.

Basados en el desarrollo de la quinta semana queremos hacer algunas observaciones generales:

Al iniciar cualquier ejercicio, bien sea que lo estemos haciendo por primera vez o que lo estemos retomando después de un tiempo, requiere empezar de cero, con poco peso y con pocas repeticiones, utilizar un peso elevado al que nuestro cuerpo aun no está adaptado puede ocasionar lesiones, avancemos progresivamente, un paso a la vez, se que todo quieren músculos definidos y fuertes, pero hagamos las cosas bien y los resultados llegaran.

Cada ejercicio durante estas cinco semanas ha sido muy bien explicado, en teoría y en practica con los videos, cada video lleva una dedicación y tiempo, está hecho para ustedes, tómense el tiempo de observarlos para poder realizar los ejercicios correctamente.

Para realizar las flexiones y las planchas, donde debemos estar en contacto con el suelo, lo mejor es una superficie plana y que esté libre de objetos que nos perturben a la hora de apoyarnos, así que cero grama o tierra, busquemos un piso y podemos colocarle nuestra manta o un paño, también podemos usar guantes adecuados, la idea es estar lo mas cómodos posibles y no lastimarnos al realizar los ejercicios.

Recalco nuevamente, no se trata de ser el mas fuerte o el mas rápido, se trata de ir avanzando progresivamente, esto quiere decir, ir subiendo poco a poco las repeticiones, la carga o peso y los minutos, eso nos evitará lesiones.

Hemos tenido 11 participaciones, distribuidas geográficamente y por genero de la siguiente manera:

Esta semana solo dos países han participado, Nigeria y Venezuela, donde Nigeria lleva la ventaja por 1, las venezolanos siguen con constancia, y digo las venezolanas porque solo las damas han acudido al llamado.

^{Imagen propia}

Y en el cuadro general por género, las damas siguen siendo mayoría, de las 11 participaciones 8 son damas y 3 caballeros

^{Imagen propia}

Ahora bien, los seleccionados de esta semana son los siguientes:

@alli001	Participación
@kidi40	Participación
@yulexys21	Participación
@anailuj1992	Participación
@sammy1109	Participación

Esta semana extrañamos al usuario de más edad, (su edad es un misterio) quien nos ha acompañado desde la primera semana, esperamos se encuentre bien y siga realizando sus ejercicios @dove11

Si han llegado hasta aquí, activos y motivados, siéntanse ganadores, sigan con constancia y disciplina trabajando por su bienestar integral, amen lo que hacen y la vida los recompensará, saludos a todos los que nos han acompañado desde la semana 1, motívense a continuar y mil gracias por estar presentes cada semana.

^{Imagen diseñada por @ngoenyi}