Дякую!) Дуже інформативно, візьму щось і для себе :)

Ти добре так підсушений, красава! 💪

Я теж багато чого беру з ютуб каналів різних білдерів та інших спортменів.
Також намагаюсь максимально точно підібрати вагу, аби зробити в середньому 10 повторів до відказу. Орієнтуюсь і на час, бо як кажуть вчені, час під навантаженням грає ключову роль, не важливо скільки повторів (все ж бажано укладатися в 8-12), але м'яз має бути під постійним навантаженням 40-60 секунд в одному підході.
Ця система дуже добре працює, принаймні в моєму випадку)