Estoy haciendo mi mejor esfuerzo por mantenerme muy activa participando en los concursos del Engagement actual, me emociono cada vez que logro hacer un post de participación y el día de hoy decidí que el primero que haría en esta segunda semana de la sesión 4 es justamente el de “Rutinas Saludables”, creo que todos tenemos muchas cosas buenas que aportar como sugerencias e información valiosa para todos los amigos que leen nuestras participaciones, y obviamente yo estaré leyendo muchas en los distintos concursos.

Puedo tener muchas rutinas saludables, una de ellas es dormir todo cuanto sea posible porque el cerebro se beneficia de las horas de descanso, las articulaciones se regeneran cuando dormimos, los músculos “trabajados” con entrenamiento fuerte como mi caso se regeneran también cuando dormimos y como dato adicional, “la gente que duerme mucho no se arruga”, jejejeje

El mundo es complejo pero las personas responsables siempre salimos a mundo a ver que logramos “componer”, este es mi caso, mi profesión me ha hecho más responsable de lo que yo misma quisiera a veces, y los que han leído mis post del diario lo saben.

Tengo muchos compromisos laborales, pero en mis diarios habrán leído solo de dos grandes casos y uno de ellos es la universidad, me siento comprometida con la “fábrica de ingenieros” y me siento satisfecha con los logros allí alcanzados, más allá de las retribuciones laborales. El otro caso que he comentado en mis publicaciones es que soy consultor de ingeniería en libre ejercicio por lo que cada día salgo a enfrentar un nuevo reto con soluciones técnicas e intelectuales.

Aunque mi razón de ser y existir es Cristo, ya Él me da suficiente motivación para salir al mundo cada día..!

Y cada día trato de llevar a cabo al menos una o dos de mis rutinas saludables.

2- ¿Qué cosas haces o qué métodos utilizas para mantenerte en equilibrio? Explica (salud, belleza, fitness, deporte, devoción).

Lo que me ayuda a permanecer en equilibrio por increíble que parezca son "las horas de sueño”, el desgaste intelectual y la gran concentración que requiere mi trabajo de ingeniería me agota al extremo de necesitar tomar varias siestas al día, al menos 2, una al mediodía y otra en la tarde cuando regreso de entrenar, pero no siempre es posible, por lo que me conformo con recostar la cabeza y cerrar los ojos unos minutos, el cerebro necesita un “reseteo” para continuar “produciendo ideas y soluciones técnicas de lata complejidad”.

_{Preparada para el entrenameinto de hoy. Foto by @tocho2.}

Y mi segunda actividad favorita que me ayuda a “entrar y permanecer en equilibrio” es entrenar, amo entrenar, lo hago desde hace casi 20 años atrás, en aquella época tenía el sueño de llegar a ser fisicoculturista y competir en “las grandes ligas”, pero siendo responsable con mi profesión y mis compromisos de trabajo, nunca pude “entregarme por completo” al fisicoculturismo, es algo que lamento mucho, pero he continuado con mis rutinas de entrenamiento que son muy exigentes aunque no lo parezca.

He pasado por muchas disciplinas como, por ejemplo, el Taebox, el Pilates o el Spinning al final de mis entrenamientos, pero eso fue hace algunos años atrás y no continué por motivos de tiempo tal vez, a ciencia cierta no me “llenaban”. Luego cuando llegó el Crossfit a mi ciudad también estuve al menos 1 año, pero siempre me sentí insatisfecha con estas rutinas.

Siempre me quedé con el Weight Lifting, esta es mi verdadera pasión..!

Durante la pandemia fue una verdadera tortura, perdí los avances de muchos años, 1 año y medio sin entrenar hasta que los gimnasios comenzaron a funcionar otra vez en mi ciudad y he vuelto a entrenar con Dios manda, la palabra dice “mente sana, cuerpo sano”, y me enfoco en esto cada día. Es una gran batalla sacar de mi tiempo al menos 1 hora de entrenamiento, pero hago todo lo que está a mi alcance, desde ignorar los teléfonos y el trabajo, hasta ignorar las invitaciones de las amistades que no entiende lo que significa la palabra “disciplina”.

Y aquí les dejo un ejemplo en secuencias resumidas de cómo inicio mi “Rutina Saludable”

Al menos 1 hora antes de ir a entrenar debo tomar café negro, es un energizante previo, y al poco rato tomo mis vitaminas, al menos 2 de ellas como L-Carnitina y Omega-3, esto es una gran combinación porque me dan la energía que necesito para mantenerme en pie durante el entrenamiento. También dejo preparado el atuendo que usaré.

_{Preparo el atuendo del día, no pueden faltar la rodillera y los guantes. Foto by @tocho2.}

_{Café como mejor suplemento "pre-entreno". Foto by @tocho2.}

_{Las vitaminas son parte de mi rutina diaria. Foto by @tocho2.}

Luego al llegar al gym hago estiramientos breves comienzo a buscar los implementos que usaré, por fortuna este gym donde estoy hay suficientes y no tengo el problema que no esté disponible: Por ejemplo, hoy martes 05-09-22 entrené piernas, he usado: barra “Z” con discos para hacer peso muerto, una pesa rusa o Kettlebell para hacer sentadilla Sumo, luego un step para hacer zancadillas, y cerré por hoy con entrenamiento de cuádriceps y femorales con máquinas.

_{Preparando los primeros implementos que pienso usar. Foto by @tocho2.}

_{Ya calibrando el peso en la máquina de cuádriceps. Foto by @tocho2.}

_{Entrenando femorales en la prensa. Foto by @tocho2.}

Con esto fue suficiente para mí el día de hoy, esta rutina me hace regresar a casa “gateando” pero muy contenta con los logros obtenidos.

3- ¿Sientes que hay cosas que puedes mejorar en tu rutina? Menciónalas

Hay algo que podría mejorar en mi rutina de entrenamiento y es el tiempo disponible, antes yo tomaba dos horas de entrenamiento, pero en la actualidad es muy difícil para mí, es algo que estoy tratando de resolver.

He querido hacer un espacio en los asuntos de trabajo pero se me hace muy difícil, de momento solo puedo usar una hora para entrenar sin importar a qué hora lo haga, excepto los sábados que cuando no tengo trabajo puedo tomar hasta 2 horas.

4- ¿Te gustaría añadir alguna otra rutina a tu vida? ¿Cuál sería?

De las cosas que me gustaría agregar a mi rutina es algún ejercicio de cardio, peor como he dicho antes “el que entrena con pesas y alta exigencia no hace cardio”, la fuerzas no dan, en mi caso es complicado, y yo realmente me gustaría alguna vez trotar profesionalmente hablando, “pero mi rodilla izquierda opina lo contrario” y no puedo hacer nada al respecto por ahora.

También me gustaría incrementar la ingesta de frutas, de hecho en estos momentos estoy comiendo un poco más de frutas, son muy necesarias, el azúcar natural de las frutas es muy saludable y mucho mejor que el azúcar refinada, aunque no lo crean el organismo necesita el azúcar natural que aportan las frutas.

_{Me gusta comer guayabas cuando vuelvo a casa luego de entrenar. Foto by @tocho2.}

5- ¿Estás satisfecho con tu estilo de vida actual o crees que podría mejorar?

Amo mi estilo de vida actual es más despreocupado de lo que parece, amo lo que hago con mi trabajo, amo mis entrenamientos, amo mi café en la mañana y en las tardes, amo dormir a cualquier hora y el tiempo que quiero, me siento muy satisfecha por la paz y tranquilidad que me aporta mi estilo de vida, pero no ha sido fácil, he trabajado mucho por ello, he sido disciplinada en todo lo que hago al punto que ahora puedo distribuir mi tiempo como quiero sin dejar de atender mis responsabilidades, esto no es nada fácil, se los aseguro.

Y por sobre todas las cosas, amo lo que Cristo hace con mi vida cada día..!

Llevar una vida tranquila significa mantenerte sano siempre que sea posible, tener hábitos saludables sin altas exigencias y tener a tus seres amados cerca, esto es suficiente para comenzar.

6- ¿Cuál de las rutinas que realiza recomendaría?"

Yo realmente no le recomiendo mis rutinas fuertes a nadie, es agotador y las lesiones son muy frecuentes, y no quiero que nadie salga lesionado en el intento.

Lo que si les recomendaría a los lectores es que comiencen por caminar, las caminatas son más importantes de lo que imaginan, las largas caminatas permiten “poner todo el organismo en movimiento” y la mente se “resetea”: Salir a caminar con amigos es divertido y pueden hacer pequeños retos, anotar los avances y apoyarse mutuamente. También pueden agregar algunos ejercicios funcionales para mantener en forma las articulaciones.

_{En casa no necesita simplementos costosos, en casa puede hacer tus propios implementos. Foto by @tocho2.}

Algunos ejercicios con mancuernas caseras hechas con botellas plásticas y arena (por ejemplo), ligas, bancos o sillas pueden ser parte de una nueva y muy buena rutina de ejercicios en casa, y si invitas a tus amistades más cercanas hasta será divertido.

_{Agotada pero satisfecha pos lor logros alcanzados en cada entrenameinto. Foto by @tocho2.}

Y mi última recomendación: es importante no abandonar la rutina que hayas adoptado, debemos ser constantes, el organismo lo agradece y es muy necesario para mantenerse sano.

Cierro mi post con la enorme satisfacción de haberles compartido mis secretos deportivos, e invito a mis amigos: @albenis, @pnessy y @genomil.