Rutina deportiva de abdomen y glúteo.
Saludos cordiales para todos.
fotos de mi propiedad/modificadas con Incollage collage
En este día no quiero desaprovechar la oportunidad de compartir con ustedes una rutina deportiva se trata de la ejercitación de abdomen y glúteo. Esta actividad la realicé en casa como todos saben últimamente el sol ha estado muy fuerte además no quiero rebajar tanto solo quiero tonificar las partes de mi cuerpo y por esta razón opté por hacer esta actividad cuatro veces a la semana en mi hogar.
Plancha:
Foto de mi propiedad
Para realizar este ejercicio solo debes colocarte boca abajo endurecer todo y mantenerte con la punta del pies. Cuenta hasta 10 y descansas así sucesivamente hasta cumplir 10 repeticiones de cada ejercicio
Abdominales boca arriba:
Colócate boca arriba estira muy bien tus pies mete el ombligo lo más que puedas sube tus dos piernas a una altura de 10 a 15cm del suelo (sentirás cómo trabaja la parte baja del abdomen)y mantén las piernas hasta comprar a 10 sin descansar lleva las piernas hacia el pecho y levanta el tronco sentirás cómo trabaja la parte alta del abdomen. Aguanta lo más que puedas si puedes contar hasta 10 perfecto y vuelve a la posición inicial así sucesivamente vas a realizar este ejercicio 10 veces.
Foto propia.
Foto de mi propiedad.
Seguimos trabajando el abdomen:
Estira ambas piernas sube un poco el tronco luego toca el zapato con tu brazo contrario del cuerpo regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna así sucesivamente hasta completar 10 ejercicios en cada pierna.
Aprieta y aprieta el abdomen no se te olvide
Foto propia
foto de mi propiedad.
Trabajando glúteos:
Estando boca abajo dobla una pierna y coloca el pies sobre la rodilla de la otra pierna y comienza a subir poco a poco cuando estés arriba cuenta hasta 10 y vuelvo a repetir este ejercicio 10 veces. Luego repite el mismo procedimiento con la otra pierna recuerda levanta cadera mete el ombligo y aguanta hasta contar a 10.
Elevando Glúteos
bajando.
Trabajando un poco más avanzado el ejercicio mantente en la misma posición anterior pero esta vez sube una pierna luego aprieta glúteo subiendo la pelvis cuando esté arriba haz pequeños movimientos bajando y subiendo pero muy pequeño aguanta a los 10 veces luego descansa y sigue repitiendo si puedes haz este ejercicio cinco veces por pierna.
Foto propia.
Para finalizar recuerda relajar todas las partes del cuerpo solo debes estirar y estirar. Trata de ser constante con tu actividad Recuerda que con disciplina y esfuerzo todo se logra.
Haciendo estiramiento.
Recomendaciones:
✓No esfuerces la cervical haz tu fuerza en el abdomen.
✓Toma suficiente agua.
✓Incrementa tu actividad física cada día.
✓Practica ejercicio por lo menos cuatro veces por semana.
✓ trata de incrementar más ejercicios a tu rutina cada vez que puedas.
Ha sido un gusto compartir con todos ustedes estos ejercicios, espero que sea útil para que los anexen en sus rutinas física.
La foto fueron tomadas desde mi Tecno pova4 y son exclusivas para @recreativesteem
Les invito a practicar ejercicio constantemente es muy bueno para la salud y para el cuerpo.
https://twitter.com/DeisyTarazona2/status/1718403325383594350?t=OT90HAjUdPf1QLSYBmXSHQ&s=19
Gracias por compartir esta rutina de ejercicios para abdomen y glúteos. Es esencial mantenerse activo y tonificar nuestro cuerpo. Tus instrucciones son claras, y es genial que puedas hacerlo en casa. La constancia es la clave. ¡Sigue motivándonos con tus consejos y ejercicios! 💪👍
Hola amigo, gracias por tu visita y tus palabras, continuaré con mi rutina, Dios mediante la próxima semana les compartiré una publicación para trabajar glúteos y piernas.
Nos vemos pronto