Berjemur di pagi hari memang sudah menjadi aktivitas yang banyak di sukai oleh masyarakat bahkan dari segala kalangan, bukan tanpa alasan, tapi semua ingin berusaha kuat demi mecegah penularan virus Covid-19 yang sedang mewabah. Berbagai pendapatpun mulai bermunculan, mulai dari waktu yang paling efektif hingga manfaat yang terdapat di balik kegiatan tersebut.

Pagi hari emang waktu yang tepat untuk berjemur di bawah sinar marahari, disinilah kita bisa mendapatkan asupa vitamin D secara gratis dan tentunya alami.
Meskipun demikian, beberapa ahli merekomendasikan agar berjemur pada siang hari, lantas kini menjadi pertanyaan,
Berjemur yang bagus untuk kesehatan jam berapa sebenarnya?

Waktu yang tepat untuk berjemur

Sumber

Sinar matahari mengandung beberapa jenis radiasi yang di sebut dengan UVA,UVB, dan UVC. Sinar UVA munculnya bersamaan dengan matahari terbit. Sedangkan sinar UVC lebih lambat munculnya karena kandungannya yang lebih dari 95% habis terlebih dahulu terserap ileh ozon. Hal ini yang membuat sinar UVB tersedia ketika matahari sudah lebih dari pada awal dia terbit.

Besar manfaat yang di peroleh juga tergantung dari beberapa faktor, salah satunya letak geografis. Untuk wilayah Indonesia karena dekat degan garis khatulistiwa, pukul 8:00 -10:00 pagi atau pukul 15:00 -16:00 sore ini waktu yang paling tepat untuk berjemur karena sudah cukup untuk mengubah pro vitamin D untuk menjadi vitamin D. Selain itu faktor pigmen kulit juga ikut mempengaruhi seberapa lama manfaat yang dapat kita ambil dari berjemur.

5 - 10 menit waktu yang di anjurkan untuk mereka yang memiliki kulit terang, sedangkan untuk kulit yang agak gelap kurang lebih sampai 15 menit

Manfaat Berjemur Di Bawah Sinar Matahari

1. Meningkatkan kualitastidur
   Mengalami kesulitan tidur? Salah satu manfaat berjemur yang pertama ternyata dapat membantu kualitas tidur kita, sehingga tidur pun bisa lebih nyenyak. Berjemur di pagi hari membuat tubuh kita lebih peka terhadap siang dan malam sehingga ritme sirkadian yang mangatur tidur dapat berjalan dengan normal.

2. Merawat kesehatan kulit
   Manfaat yang kedua berjemur di pagi hari dapat membantu menyembuhkan jerawat.
   Sinar UV dari matahari mampu merawat kesehatan kulit, selain itu ada beberapa jenis penyakit kulit yang dapat di sembuhkan seperti: infeksi kulit, eczema, psoriasis dan lainnya.

3. Meminimalisir Terjadinya Penyakit Kanker
   Kanker payudara salah satu penyebab nya adalah kurangnya vitamin D dalam tubuh.
   Maka dengan berjemur di pagi di bawah sinar matahari bisa menekan resiko terjadinya penyakit tersebut.

4. Meningkatkan kesehatan tulang
   Manfaat berjemur yang ke empat di pagi hari. Vitamin D merangsang kalsium dan tosfor untuk menguatkan tulang. Vitamin D3 merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan terbentuk selama proses sinar matahari mengenai kulit. Jika kandungan vitamin D3 lebih tinggi dalam darah maka kemungkinan menderita patah tulang akan kecil begitupun sebalikan. Itu lah penting berjemur di pagi hari untuk merawat kesehatan tulang.