দেহের অবস্থানঃদেহটাকে উপুড় করে পানির সমান্তরালে রাখতে হবে। পানির মধ্যে মাথা মাঝে মাঝে পরিবর্তন করতে হয়। কখনো পানির উপরে উপর তুলে, আবার কখনো ঘাড়কে কাত করে। সাধারণত যারা কম দূরত্বের সাঁতার কাটে, তাদের মাথাটা একটু উপরের দিকে থাকে। আবার যারা মাজারি বা লম্বা দূরত্বের সাঁতার কাটে তাদের মাথাটা নিচের দিকে থাকে।

হাতের কাজঃ

১. খাড়াভাবে হাতকে সোজা সামনে নিয়ে যেতে হবে ;
২. হাতকে সোজা শরীরের পাশ দিয়ে ঘুরিয়ে পানির
সমান্তরালে রেখে সামনে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে ;
৩. যখন হাত মাথার সামনে পানি স্পর্শ করবে,ঠিক
তখনি পানির ভিতর হাতের কাজ শুরু হবে ;
৪. হাত পানির ভিতর নিয়ে প্রথমে পানি টানতে হবে, পরে পিছনের দিকে ঠেলা দিতে হবে ।

পায়ের কাজঃ

১. পায়ের কাজ কোমর থেকে শুরু হয়। একের পর ;
এক ডান পাও বাম পা উঠানামা করে সামনে এগুবে;
২. হাঁটুর কাছ থেকে পা ভাজ করতে হবে এবং পায়ের
পাতা সোজা থাকব;
৩. পায়ের গোড়ালি পানির উপরে আসবে না।

শ্বাস-প্রশ্বাসঃ সাঁতার কাটার সময় মা তাকে ঘুরিয়ে পানির উপর মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া হয়। অর্থাৎ যে হারটা পানির উপরে থাকবে সেই দিকটায় মাথা ঘুরিয়ে নাক ও মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

মুক্ত সাঁতারের নিয়ম বলিঃ

১. মুক্ত সাতারা আরম্ভ ব্লকে উঠে শুরু করতে হয়;
২. মুক্ত সাঁতারে উপুড় হয়ে সাঁতার কাটতে হয়;
৩. পা পানির নিচে সাধারণত ১২ থেকে১৮সেন্টিমিটার
পরিমাণে যায়;
৪.পানির নিচে দিয়ে সাঁতার কাটা যাবে;
৫. হাতের কাজ পানির নিচে এস এর মত হবে।

---

---