Meditación Guiada

Para la siguiente meditación, te recomiendo encontrar un lugar tranquilo, apartado y con una iluminación tenue donde puedas desarrollar tu sesión de meditación sin perturbaciones.

Adoptando una postura cómoda, puede ser sentado o acostado, dirige la atención plenamente hacia adentro. Deja pasar todo sonido y movimiento externo, sin distraerte ni apegarte a ellos.

Reconoce la calma que pueda contener el entorno donde te encuentras en este momento. Vitaliza todos tus sentidos con la respiración consciente y percibe a plenitud todas las formas y los colores que te rodean en ese lugar donde te encuentras. Construye mentalmente la impresión de que es un lugar perfecto para permanecer, conviértelo a través de tus pensamientos positivos en un Oasis meditativo. Siente las fragancias en el aire y deléitate con cualquier sabor maravilloso que forme parte de este momento presente, en ese lugar que has creado. Siente en tu piel la temperatura del aire y advierte las formas y las texturas del mundo que te rodea.

Quédate aquí y ahora, en ese lugar por un momento y aprovecha para sanar, armonizar y descansar todo tu ser. No te apresures en finalizar y contempla la totalidad del instante.

Haz contacto con la calma a través de cada inhalación. Y libérate con cada exhalación de todo aquello que pesa. Igualmente, nútrete de poder, claridad y paz o cualquier otra sensación que estés necesitando. Experimenta tu cuerpo y tu mente como una totalidad perfecta, sin moverlo ni promover su movimiento, hazte consciente de cada rincón que hay en él. Imagina y siente que tu cuerpo y tu mente entran en armonía y resonancia perfectas con las cualidades sanadoras y revitalizadoras del lugar donde te encuentras.

Cuando estés preparado, disuelve suavemente el estado que has logrado. Manteniéndote atento a tu interior, continúa llevando contigo toda la vitalidad, la energía, el poder, la paz, la serenidad y la fuerza con la que haz hecho contacto durante la sesión meditativa. Mientras respiras, imagina que estás recibiendo inspiración de este lugar que fuiste construyendo. Cuando pases a la acción, siente cómo estos sentimientos positivos brotan en tu mente y en tu cuerpo, fluyendo hacia tu vida y hacia tus acciones externas.

Deja que tu mundo exterior refleje algunas de las cualidades especiales de tu oasis interno.

Guided meditation

For the following meditation, I recommend you to find a quiet, secluded and dimly lit place where you can develop your meditation session without disturbances.

Adopting a comfortable posture, either sitting or lying down, direct your attention fully inward. Let all external sounds and movements pass through, without becoming distracted or attached to them.

Acknowledge the calmness that may be contained in the environment where you are at this moment. Vitalize all your senses with conscious breathing and fully perceive all the shapes and colors that surround you in the place where you are. Mentally build the impression that it is a perfect place to stay, turn it through your positive thoughts into a meditative Oasis. Feel the fragrances in the air and delight yourself with any wonderful flavor that is part of this present moment, in that place you have created. Feel the temperature of the air on your skin and notice the shapes and textures of the world around you.

Stay here and now, in that place for a moment and take the opportunity to heal, harmonize and rest your whole being. Do not rush to finish and contemplate the totality of the moment.

Make contact with the calm through each inhalation. And free yourself with each exhalation of everything that weighs you down. Likewise, nourish yourself with power, clarity and peace or any other sensation you are in need of. Experience your body and mind as a perfect whole, without moving it or promoting its movement, become aware of every corner of it. Imagine and feel your body and mind coming into perfect harmony and resonance with the healing and revitalizing qualities of the place where you are.

When you are ready, gently dissolve the state you have achieved. While remaining attentive to your inner self, continue to carry with you all the vitality, energy, power, peace, serenity and strength you have contacted during the meditative session. As you breathe, imagine that you are receiving inspiration from this place that you have been building. As you move into action, feel these positive feelings welling up in your mind and body, flowing into your life and your outer actions.

Let your outer world reflect some of the special qualities of your inner oasis.