Desarrollar la energía vital es posible: Ejercicio simple (1 min) - Developing vital energy is possible: Simple exercise (1 min) [ES/EN]
Recien hace un par de publicaciones les hice mención sobre lo que es Pranayama. Hoy quisiera mencionarlo un poco más y explayarme un poco en la explicación de lo que es.
Pranayama es la combinación de dos palabras sánscritas: Prana o energía vital, y Ayama, es dedir, extensión o desarrollo. En conjunto estas dos palabras se traducen como: el desarrollo o extensión del Prana.
El prana está contenido en todas las cosas en el universo, y es definido como la energía vital. Están en todos los seres vivos, y es lo que nutre. Incluso está en las rocas, en el agua, en los árboles y el sol.
Los seres vivos, y específicamente los mamíferos, adquieren el prana de tres maneras principales: El alimento, El Sol y La respiración.
En promedio, el ser humano respira 21.600 veces al día. Es decir, 15 veces por minuto. Eso significa que respiramos 1 vez cada 4 segundos pero obviamente esto dependerá de nuestro estado de salud físico y mental.
A medida que mejor salud física (sobretodo en los pulmones) y mejor estado mental tengamos, menos respiraciones requeriremos o al menos con menos frecuencia, para adquirir adecuadamente el Prana.
Si permitimos que los sentidos y la mente se descontrolen, la duración de la respiración, y por ende, de la vida se reducen. Esto ocurre, pues la energía vital que adquirimos es aprovechada mucho menos que en el caso quien respira con mayor lentitud.
Llevando una vida con moderación (evitando los extremos y los excesos), y extendiendo el aprovechamiento del Prana, podemos reducir el numero de respiraciones diarias, y así vivir con mayor calidad en salud y pensamientos.
Si controlas tu respiración, controlas tu vida. - dice el HathaYoga Pradipika.
Para lograr esto, es necesario realizar una practica constante de:
Yoga-asanas: La práctica postural de yoga, permitiéndonos mayor capacidad pulmonar, liberación de toxinas y limpieza de los nadis (canales por donde transita la energía vital)
Pranayama: Ejercicios de extensión de la energía vital, de la mano de un conocedor en la materia.
Para que ustedes, los lectores puedan hacer un breve contacto con un ejercicio de pranayama simple (aunque en la anterior publicación, ya hubo un primer acercamiento que puedes ver aquí).
Yo en BaddhaKonasana
Les invito a hacer este ejercicio sencillo, que puedes aplicar en cualquier momento:
Siéntate cómodamente en una postura con la columna recta como una flecha.
Activa un cronómetro, durante 1 minuto.
Cierra los ojos y cuenta cuántas respiraciones -siempre por la nariz- realizas libremente (sin relentizarla ni acelerarla), durante ese minuto.
Hazme saber en los comentarios cuántas fueron.
Luego,
- Vuelve a preparar el cronómetro y haz el mismo ejercicio durante 1 minuto pero esta vez haciendo más lenta la respiración.
Y comenta, el numero de respiraciones que pudiste realizar en esta ocasión.
Debería ocurrir que en el segundo intento la cantidad de respiraciones sea menor pues estas buscando profundizar. Aunque, quizás ya en el primer intento tu respiración haya sido lenta si el estado mental que estás experimentando en este momento es de tranquilidad.
Alargando la respiración no solo adquirimos buena salud y mejoramos nuestra vida, sino que tenemos la posibilidad de calmar la mente, emociones y pensamientos. Por ende, aprovecha y observa también el cambio que hayas experimentado luego de hacer tan solo UN MINUTO de este breve ejercicio
Espero que mis palabras, aunque cortas, sean suficientes para generar en ti la inquietud por realizar una pausa activa cada cierto tiempo durante tus días y de ese modo, brindarte cierta calidad de vida mayor de la que puedas estar teniendo ahora.
No pongas más excusas, haz eso que te hace bien, y tu "yo" del futuro te lo va a agradecer.
Just a couple of posts ago I mentioned to you what Pranayama is. Today I would like to mention it a little more and elaborate a little on the explanation of what it is.
Pranayama is the combination of two Sanskrit words: Prana or vital energy, and Ayama, meaning, extension or development. Together these two words translate as: the development or extension of Prana.
Prana is contained in all things in the universe, and is defined as vital energy. It is in all living things, and is what nourishes. It is even in the rocks, in the water, in the trees and the sun.
Living beings, and specifically mammals, acquire prana in three main ways: food, sun and breath.
On average, the human being breathes 21,600 times a day. That is, 15 times per minute. That means that we breathe 1 time every 4 seconds but obviously this will depend on our state of physical and mental health.
The better physical health (especially in the lungs) and the better mental state we have, the less breaths we will require, or at least less frequently, to adequately acquire the Prana.
If we allow the senses and the mind to get out of control, the duration of the breath, and therefore, of life are reduced. This happens because the vital energy we acquire is used much less than in the case of those who breathe more slowly.
Leading a life with moderation (avoiding extremes and excesses), and extending the use of Prana, we can reduce the number of daily breaths, and thus live with greater quality in health and thoughts.
If you control your breathing, you control your life. - says the HathaYoga Pradipika.
To achieve this, it is necessary to make a constant practice of:
Yoga-asanas: The postural practice of yoga, allowing us greater lung capacity, release of toxins and cleaning of the nadis (channels through which vital energy passes).
Pranayama:** Exercises of extension of the vital energy, from the hand of a connoisseur in the matter.
So that you, the readers can make a brief contact with a simple pranayama exercise (although in the previous publication, there was already a first approach that you can see here).
Me in BaddhaKonasana
I invite you to do this simple exercise, which you can apply at any time:
Sit comfortably in a posture with your spine straight as an arrow.
Activate a stopwatch, for 1 minute.
Close your eyes and count how many breaths -always through your nose- you take freely (without slowing it down or speeding it up), during that minute.
Let me know in the comments how many.
Next,
- Set the stopwatch again and do the same exercise for 1 minute but this time slowing down your breathing.
And comment, the number of breaths you were able to perform this time.
It should happen that in the second attempt the number of breaths will be less because you are looking to go deeper. Although, perhaps already in the first attempt your breathing has been slow if the mental state you are experiencing at this moment is of tranquility.
By lengthening our breathing we not only acquire good health and improve our life, but we also have the possibility to calm our mind, emotions and thoughts. Therefore, take advantage and also observe the change that you have experienced after doing just ONE MINUTE of this brief exercise.
I hope that my words, although short, are enough to generate in you the restlessness to make an active pause every so often during your days and thus, give you a certain quality of life greater than you may be having now.
Don't make any more excuses, do what is good for you, and your future self will thank you for it.
Muchas gracias por leerme.
Thank you so much for reading me.
Soy Julio César Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
- Si te ha gustado este post y quieres seguir leyéndome, bienvenido a seguirme.
I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.
- If you liked this post and want to continue reading me, welcome to follow me.
Excellent presentation brother, Just need one minuet but through this simple exercise We will easily be able to be more cheerful.
Thank you so much for another wonderful content.
Thank you so much!!
Even a single breath is enough to make contact with the wonders of life.
Yes, I totally agreed with your words.
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Muchas gracias por la explicación super detalla y didáctica, estoy totalmente de acuerdo contigo quien domina el arte de la respiración domina su vida, soy locutora comercial, profesora universitaria y práctico snorkel, para mi los ejercicios de respiración y el control de la misma es vital. Muchas gracias
Seguro que has hecho ejercicios de respiracion como estos no? Carlos Coste es un gran practicante de Pranayamas, precisamente para ayudarse con su deporte!
Con el Snorkel seguro te funciona bastante tambien.
Si me gustán los consejos y recomendaciones de Carlos Coste tuve la oportunidad de verle en Bonaire en uno de mis viajes, uno de mis sueños es estar en su academia, mientras trabajo en ello. Gracias
Thank you so much! I will enjoy your community!