“Bebe tu té lentamente y con reverencia, como si fuera el eje sobre el que gira la Tierra. Bébelo poco a poco, serenamente, sin correr hacia el futuro. Vive el momento presente. Sólo este momento es la Vida.” - Thich Nhat Hanh

Sin importar que nuestros días sean demasiado agobiantes, que haya demasiado estrés por el trabajo o por las responsabilidades del día a día. Incluso si tomamos en cuenta que la vida es cada vez más dinámica, ruidosa y en algunos momentos violenta, si nos dedicamos a realizar una o algunas prácticas enfocadas en atender plenamente nuestras actividades, estando ahí, realmente ahí, podemos convertir todo momento en un oasis.

Puedes cambiar tu vida, y es increíblemente simple.

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Tenemos la errada creencia de que el tiempo es un factor que nos evita realizar estas prácticas, que no podemos permitirnos eso (que locura, como si fuese algo que es para otros y no para nosotros mismos). Pero la verdad es que atender plenamente puede hacerse en TODO MOMENTO, en cualquier ocasión y actividad.

Hoy quiero compartirte algunos momentos y ejercicios para poner en práctica la Atención Plena y puedas hacer contacto con la realidad, en el momento presente, sin mucho más presupuesto que el de estar ahí.

Recuerda que si queremos ser expertos y hábiles en algo, es decir, tener una gran experticia en alguna actividad, lo que más debemos hacer, con firme determinación, es practicar.

Si practicamos algo con regularidad, y lo haces un hábito en tu día a día, te conviertes en bueno en eso. Por eso el que se queja mucho, se hace muy bueno en eso. El que ve lo negativo todo el tiempo en eso, se hace un experto de la negatividad. El que es bondadoso muchas veces, se hace muy bueno con las personas. Y por supuesto, quien practicar estar atento plenamente, podrá disfrutar de las grandes maravillas de estar presente a cada instante.

Practica, practica y la atención plena se convertirá en natural.

• Realiza dos meditaciones cada día:

Realiza una sencilla meditación a penas te despiertas. Ni siquiera es necesario levantarte de la cama; siéntate con piernas cruzas y espalda recta y haz el esfuerzo por percibir el aire entrando y saliendo por tu nariz durante 10 minutos.

Haz lo mismo, durante el mismo tiempo, justo antes de dormir. Sin demasiado ritual, solo siéntate y respira.

Si sientes que esto te hace mucho bien, podrías dedicarle mas tiempo o hacer más pausas meditativas en otros momentos del día.

• Al cepillar tus dientes:

Luego de levantarte de cama, generalmente lo que haces es cepillarte los dientes y asearte. Aprovecha esa oportunidad que haces TODOS los días y hazlo conscientemente.

Prueba concentrarme totalmente en la acción del cepillado, en cada movimiento que realias sobre cada diente, al pasar el cepillo de un lado de la boca al otro. Hazlo lento y consciente de la acción. Incluso puedes ayudarte a estar mas concentrado practicando cepillarte con la mano que eres menos hábil.

• Barrer y Lavar los platos:

Estas son actividades de limpieza. Generalmente, quien las hace, las hace muy rápido para terminar pronto y por salir del paso. Y muchos otros, ni siquiera las hacen seguido. Pero lo cierto es que si lo conviertes en un ritual de limpieza de tu mente y lo haces de forma consciente, es posible que te ayude mucho a aliviar el estrés y a aliviar la presión y enbotamiento por el exceso de pensamiento.

Cuando lavas los platos, te aconsejo que orientes tu atención plenamente en las sensaciones que puedas experimentar con el contacto de los objetos y el agua en tus manos.

• Comer:

Trata de alimentarte conscientemente, prestando atención a cada bocado que tomas, y mastica con calma y atento a las sensaciones en tu boca. Te aseguro que esto hace que la comida sepa mejor, y comerás lentamente y con agradecimiento.

Intenta no mirar ni Televisión ni Celular, tampoco leer mientras comes. Dedícate solo a comer, cuando estás comiendo.

• Beber alguna bebida caliente:

Dedícate unos minutos a esta actividad durante tu día. Sobretodo si necesitas una pausa a mitad de la tarde, prepara el té cuidadosamente y con atención plena, vierte el té en la taza lentamente, tómalo con calma y seriedad, estando en el momento presente.

• Escucha atentamente:

Cuando te comunicas con alguien, prestale la atención que merece. Estar ahí para alguien es una forma de mostrarle amor. Atenderlo es una forma de amar, entonces presta atención plenamente a sus palabras cuando te habla y además tendrás la posibilidad de responder mucho mejor a lo que te está comunicando.

Evita que tu mente divague.

• Camina o muévete con lentitud:

Si el caso lo permite, muévete lentamente, de esa manera evitarás tropiezos y torpezas al actuar.

Camina despacio, haz que cada paso sea una práctica de atención plena. Presta atención a tu respiración, a todo lo que te rodea, a los sonidos, la luz y la textura de los objetos.

Drink your tea slowly and reverently, as if it were the axis on which the Earth revolves. Drink it little by little, serenely, without rushing into the future. Live in the present moment. Only this moment is Life." - Thich Nhat Hanh

No matter if our days are too overwhelming, no matter if there is too much stress from work or day-to-day responsibilities. Even if we take into account that life is becoming more and more dynamic, noisy and at times violent, if we dedicate ourselves to perform one or a few practices focused on fully attending to our activities, being there, really there, we can turn every moment into an oasis.

You can change your life, and it's incredibly simple.

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We have the mistaken belief that time is a factor that prevents us from doing these practices, that we can't afford that (how crazy, as if it's something that is for others and not for ourselves). But the truth is that fully attending can be done at EVERY TIME, in any occasion and activity.

Today I want to share with you some moments and exercises to put Mindfulness into practice so that you can make contact with reality, in the present moment, without much more budget than being there.

Remember that if we want to be experts and skilled in something, that is, to have a great expertise in some activity, what we must do most, with firm determination, is to practice.

If we practice something regularly, and you make it a habit in your day to day life, you become good at it. That's why the one who complains a lot, becomes very good at it. The one who sees the negative all the time in that, becomes an expert of negativity. The one who is kind many times, becomes very good with people. And of course, the one who practices being fully attentive, will be able to enjoy the great wonders of being present at every moment.

Practice, practice and mindfulness will become natural.

• Perform two meditations each day.

Do a simple meditation as soon as you wake up. You don't even need to get out of bed; sit cross-legged with your back straight and make the effort to feel the air going in and out of your nose for 10 minutes.

Do the same, for the same amount of time, just before going to sleep. Without too much ritual, just sit and breathe.

If you feel that this does you a lot of good, you could dedicate more time or make more meditative pauses at other times of the day.

• Brushing your teeth.

After getting out of bed, usually what you do is brush your teeth and clean yourself. Take that opportunity that you do EVERY day and do it consciously.

Try concentrating totally on the action of brushing, on each movement you make on each tooth, as you pass the brush from one side of your mouth to the other. Make it slow and conscious of the action. You can even help yourself stay more focused by practicing brushing with the hand you are less skilled with.

• Sweeping and washing dishes.

These are cleaning activities. Generally, those who do them, do them very fast to finish quickly and to get out of the way. And many others don't even do them often. But the truth is that if you make it a ritual of cleaning your mind and you do it consciously, it may help you a lot to relieve stress and relieve the pressure and overwhelm by overthinking.

When you wash the dishes, I advise you to orient your attention fully on the sensations you may experience with the contact of the objects and the water in your hands.

• Eating.

Try to eat consciously, paying attention to each bite you take, and chew calmly and attentively to the sensations in your mouth. I assure you that this makes the food taste better, and you will eat slowly and gratefully.

Try not to watch TV or cell phone, or read while you eat. Dedicate yourself only to eating, when you are eating.

• Drink a hot beverage.

Dedicate a few minutes to this activity during your day. Especially if you need a break in the middle of the afternoon, prepare the tea carefully and with mindfulness, pour the tea into the cup slowly, take it calmly and seriously, being in the present moment.

• Listen attentively.

When you communicate with someone, give them the attention they deserve. Being there for someone is a way of showing love. Attending to them is a way of loving, so pay full attention to their words when they speak to you and you will also have the ability to respond much better to what they are communicating to you.

Keep your mind from wandering.

• Walk or move slowly.

If the case allows it, move slowly, that way you will avoid stumbling and clumsiness when acting.

Walk slowly, make each step a mindfulness practice. Pay attention to your breathing, to everything around you, to sounds, light and texture of objects.